Naha Aman pikeun Olahraga sareng Bronkitis?

Eusina

• Ihtisar
• Iraha kuring tiasa olahraga?
• Kaunggulan latihan
• Komplikasikeun
• Gawe sareng dokter anjeun
• Outlook
• Tip pikeun latihan anu aman

Ihtisar

Upami anjeun ngagaduhan bronchitis akut, kaayaan samentawis, istirahat tiasa janten hal anu paling saé pikeun anjeun. Upami anjeun ngagaduhan bronchitis kronis, kaayaan jangka panjang, anjeun panginten badé ngadamel program latihan anu badé dipercaya salami hirup.

Bronkitis akut mangrupikeun inféksi anu nyababkeun peradangan tabung bronkial. Tabung ieu mawa hawa kana bayah anjeun, janten inféksi tiasa sesah ngambekan. Gejala sanésna kalebet:

• batuk garing atanapi phlegmy
• nyeri dada
• kacapean
• sesak napas

Bronkitis akut biasana lumangsung ti 3 dugi ka 10 dinten. Biasana ngumbar tanpa butuh antibiotik. Nanging, anjeun tiasa ngagaduhan batuk garing anu lami pikeun sababaraha minggu kusabab peradangan.

Kanggo kaseueuran jalma, bronchitis akut henteu serius. Pikeun jalma anu ngagaduhan sistem imun anu kompromi, murangkalih alit, sareng sepuh, bronchitis tiasa nyababkeun komplikasi sapertos radang paru-paru atanapi kagagalan napas.

Éta ogé tiasa janten serius upami anjeun teu acan diimunisasi ngalawan radang paru-paru, pertussis (batuk reungit), atanapi flu. Upami bronchitis akut dibalikan deui sababaraha kali, éta tiasa janten bronchitis kronis.

Bronkitis kronis mangrupikeun bentuk panyakit paru-paru obstruktif kronis. Éta ngagaduhan gejala anu sami sareng bronchitis akut, tapi éta tiasa lami langkung lami, biasana sakitar tilu bulan. Anjeun ogé tiasa ngalaman kambuhna bronchitis kronis. Ieu tiasa lami salami dua taun atanapi langkung.

Bronkitis kronis tiasa disababkeun ku ngaroko rokok. Racun lingkungan, sapertos polusi udara, ogé tiasa janten cukang lantaranana.

Iraha kuring tiasa olahraga?

Naha anjeun ngagaduhan bronchitis akut atanapi kronis, anjeun tiasa nguntungkeun tina olahraga. Nangtukeun iraha nyorong diri sareng iraha istirahat penting.

Upami anjeun turun sareng bronchitis akut, awak anjeun kedah istirahat sahingga anjeun tiasa cageur. Anjeun kedah lirén dina latihan nalika anjeun gejala, biasana salami tilu dugi ka 10 dinten.

Anjeun tiasa teras-terasan ngagaduhan batuk garing pikeun sababaraha minggu. Anjeun tiasa latihan sareng batuk garing ieu, tapi aérobik anu kuat sapertos ngaji atanapi jogét panginten sesah.

Sakali gejala anjeun mimiti ningkat, anjeun tiasa ngamimitian olahraga deui. Anjeun panginten kedah laun heula. Dimimitian ku latihan kardiovaskuler tingkat handap, sapertos ngojay atanapi leumpang.

Émut yén upami ngojay di jero rohangan, panginten aya konsentrasi klorin anu langkung luhur anu tiasa nyababkeun batuk sareng perih, ngorotan gejala bronchitis.

Upami tiasa, ngojay di kolam renang luar ruangan upami anjeun ngagaduhan bronchitis, sabab klorin gancang sirna di daérah luar. Anjeun tiasa ngawangun latihan anu langkung lami, langkung sengit dina sababaraha minggu.

Upami anjeun latihan yoga, anjeun panginten gaduh masalah ngajaga pose tangtu mimitina. Pose tibalik tiasa ngala kahak sareng nyababkeun anjeun batuk. Dimimitian ku pose hipu, sapertos pasang aksi budak sareng pasang aksi gunung.

Upami anjeun ngagaduhan bronchitis kronis, olahraga sigana katingali nangtang, tapi pamustunganana tiasa ningkatkeun kaséhatan sareng kualitas hirup anjeun secara umum. Téhnik pernapasan, sapertos napas biwir, tiasa ngabantosan anjeun napas jero sareng olahraga langkung lami.

Napas biwir-sumput ngalambatkeun napas anjeun, ngamungkinkeun anjeun nyandak langkung seueur oksigén. Pikeun ngalaksanakeun téknik ieu, napas dina irung anjeun ku sungut anu ditutup. Teras napas kaluar ngaliwatan lambey diudar.

Nalika perencanaan latihan anjeun, awaskeun kana cuaca. Cuaca ekstrem sapertos gelombang panas, suhu anu tiris, atanapi kalembaban anu luhur tiasa ngajantenkeun sesah napas sareng tiasa nambihan batuk anu lami.

Upami anjeun ngagaduhan alergi, anjeun panginten kedah nyingkahan dinten-sari anu luhur. Anjeun tiasa milih olahraga di jero rohangan nalika kaayaan luar henteu ideal.

Kaunggulan latihan

Olahraga rutin tiasa ngabantosan anjeun langkung raos, sacara fisik sareng méntal. Seueur manpaat olahraga nyaéta:

• énergi ningkat
• tulang kuat
• ningkat sirkulasi getih
• tekanan getih handap
• ngirangan gajih awak
• ngurangan setrés

Saatos serangan bronchitis akut, latihan tiasa ngadukung pamulihan anjeun sareng ngabantosan anjeun ngengingkeun deui kakuatan. Upami anjeun ngagaduhan bronchitis kronis, latihan tiasa ngabantosan ningkatkeun gejala kronis anjeun sapertos hégés, sesak napas, sareng kacapean.

Olahraga ogé tiasa ngabantosan nguatkeun diafragma sareng otot intercostal, anu ngadukung réspirasi. Latihan kardiovaskular kalebet ngojay, leumpang, sareng ngaji ngabantosan awak anjeun nganggo oksigén langkung épisién sareng ngajantenkeun napas langkung gampang ngalangkungan waktos.

Komplikasikeun

Usaha fisik sakapeung bisa nambahan parah gejala bronchitis. Eureun olahraga sareng istirahat upami ngalaman:

• sesak napas
• pusing
• nyeri dada
• ngahégak

Upami gejala anjeun teraskeun, hubungi dokter anjeun. Hayu aranjeunna terang naon jinis latihan anu anjeun laksanakeun nalika gejala na kajantenan. Anjeun tiasa tiasa ngagentoskeun komplikasi anu patali sareng latihan ku ngarobih jinis atanapi lilana latihan anjeun.

Salaku conto, upami anjeun lumpat sareng bronchitis kronis, anjeun panginten kedah ngirangan mileage sareng jaga-jaga sateuacan lumpat. Ieu tiasa kalebet nganggo pelembab pikeun bersantai tabung bronkial anjeun atanapi ngalaksanakeun napas biwir-biwir sateuacan sareng nalika ngajalankeun.

Ganti antara ngaji sareng leumpang dina jarak tilu-ka-lima menit ogé tiasa ngabantosan.

Gawe sareng dokter anjeun

Upami anjeun ngagaduhan bronchitis kronis, ngobrol sareng dokter sateuacan ngamimitian program latihan. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun nangtoskeun sabaraha latihan anu kedah dilakukeun unggal minggu, jinis mana anu pas pikeun anjeun, sareng kumaha ngajadwalkeun latihan anjeun ngeunaan panggunaan pangobatan.

Dokter anjeun ogé tiasa ngawas kamajuan anjeun pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan latihan bari henteu kaleuleuwihkeun éta.

Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ku ngagunakeun peunteun Borg tina skala anu ditanggap latihan (RPE) skala. Ieu mangrupakeun skala anu tiasa anjeun anggo pikeun ngukur tingkat latihan anjeun nalika latihan. Skala dumasar kana tingkat panegasan anjeun nyalira.

Salaku conto, leumpang sa mil dina 20 menit (3 mil per jam) tiasa janten 9 dina skala laksanakeun anjeun, tapi éta tiasa janten 13 dina skala babaturan.

Peunteun Borg tina skala latihan anu katarima

Dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun nyobian rehabilitasi paru sareng ahli terapi pernapasan anu tiasa nunjukkeun kumaha cara ngatur napas anu hadé. Ieu tiasa ngabantosan anjeun langkung olahraga tanpa janten angin atanapi pondok tina napas.

Outlook

Olahraga saé pikeun kaséhatan kardiovaskular anjeun, sareng éta ogé tiasa nguntungkeun pikeun paru-paru anjeun. Upami anjeun ngagaduhan bronchitis, anjeun panginten kedah ngaso sakedap tina latihan. Sakali gejala anjeun mimiti ningkat, anjeun kedah tiasa neraskeun olahraga.

Nalika olahraga, émut ka:

• mimitian laun
• monitor gejala Anjeun
• damel sareng dokter anjeun

Tip pikeun latihan anu aman

Upami anjeun parantos ngalaman bronchitis, penting pikeun ngamimitian laun nalika balik atanapi ngamimitian program latihan.

• Dangukeun awak anjeun sareng istirahat nalika anjeun meryogikeunana.
• Mimitian alit sareng latihan sapertos manjang sareng latihan kardiovaskuler tingkat handap sapertos leumpang.
• Upami anjeun nuju ngalakukeun aérobik atanapi bentuk latihan kardiovaskular anu sanés, hanas heula sareng tiis saatosna. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngendalikeun sareng ngatur napas anjeun, sareng ogé manteng otot ketat.
• Pasihan waktos sareng damel pikeun tujuan anu réalistis. Malah saatos gejala ngaleungit, awak anjeun masih peryogi waktos kanggo pulih.