Latihan Scoliosis Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Di Bumi

Eusina

• Dua manjang atikan deui
• Tilu latihan pikeun scoliosis
• Léngkah turun sareng ngahontal hiji-panangan
• Anjing ka luhur sareng ka handap
• Sikep pamisah sareng jangkauan panangan
• Jinis scoliosis
• Ngatur scoliosis anjeun
• Nyandak

Ihtisar

Scoliosis dicirikeun ku kurva S- atanapi C ngawangun dina tulang tonggong. Umumna ditingali ti bubudak, tapi ogé tiasa sumping nalika déwasa. Scoliosis di déwasa tiasa lumangsung kusabab rupa-rupa alesan, kalebet genetika, posisi pelvic henteu rata, operasi tulang tonggong atanapi sendi anu kapungkur, distorsi tuur atanapi suku, atanapi bahkan tatu sirah. Sababaraha kurva langkung jero tibatan anu sanés. Dina kasus anu sedeng dugi ka parah, scoliosis dilereskeun ngalangkungan operasi. Upami anjeun curiga scoliosis, anjeun kedah konsultasi sareng dokter ngeunaan rencana pangobatan anu cocog.

Kami nyarios ka Rocky Snyder, palatih pribadi sareng spesialis latihan koréksi anu didamel di Santa Cruz, California, anu ngusulkeun sababaraha latihan pikeun jalma anu ngagaduhan scoliosis, ogé peregangan anu tiasa ngabantosan ningkatkeun déxterity.

Bédana tulang tonggong has sareng jalma anu ngagaduhan scoliosis, jelasna, nyaéta anu baheula tiasa ngalih ti sisi ka sisi. Salaku conto, nalika anjeun leumpang, tulang tonggong anjeun ngalipet sareng muterkeun kénca sareng katuhu, pamustunganana mundur deui ka tengah. Jalma anu ngagaduhan scoliosis ngagaduhan waktos anu sesah pikeun ngalih ka hiji arah kusabab lengkungan tulang tonggongna.

Dua manjang atikan deui

Milarian cara anyar pikeun mindahkeun tiasa ngabantosan sababaraha henteu saimbangna scoliosis, saur Snyder. Anjeunna nunjukkeun dua cara pikeun ngalakukeun ieu. Salah sahijina nyaéta ngajalankeun awak anjeun dina arah anu parantos bending manteng langkung jauh. Ieu tiasa nyababkeun otot anu anjeun manteng narik deui sareng sakedikna pondok. Scoliosis mangaruhan kamampuan sistem saraf pusat pikeun ngabantosan otot ngontrak sareng nyingkat. "Anjeun kedah manteng aranjeunna langkung jauh pikeun dibawa ka kaayaan anu pondok," saur Snyder.

Pendekatan anu kadua ngalibatkeun ngalakukeun anu sabalikna: Upami tulang tonggong anjeun condong ka kénca anjeun, kantun condong ka katuhu. Cara ieu, catetan Snyder, sigana henteu tiasa ogé. Manjang dimaksudkeun pikeun ngabantosan otot anu parantos leueur. "Bayangkeun nyandak karét karét sareng tetep manjang salami lami teras ngantepkeun," saur anjeunna. "Éta moal terang kumaha nyingkat deui deui."

Tilu latihan pikeun scoliosis

Latihan ieu ditujukeun pikeun jalma anu ngagaduhan scoliosis. Olahraga penting pikeun kaséhatan anu saé pikeun umum, sanaos pikeun jalma anu ngagaduhan scoliosis sedeng atanapi parna, Snyder nyarankeun heula penilaian dokter.

Léngkah turun sareng ngahontal hiji-panangan

1. Kalayan suku mana waé anu katingali langkung lami nalika anjeun ngagolér, tongkat kana kotak alit atanapi léngkah.
2. Turunkeun leg sabalikna ka lantai nalika anjeun ngalipet kana tuur.
3. Nalika anjeun turun, angkat panangan dina sisi anu sami sareng suku anu diturunkeun dugi setinggi mungkin. Salaku conto, upami suku kénca turun ka lantai, angkat panangan kénca.
4. Laksanakeun 2 dugi 3 sét 5 dugi ka 10 repetisi di sisi ieu hungkul. Entong ngalaksanakeun latihan di sisi séjén.

Anjing ka luhur sareng ka handap

1. Dina posisi plank rawan sareng panangan anjeun diulur lempeng, dorong pinggul anjeun ka luhur dugi ka mungkin.
2. Tahan ieu salami 2 detik, teras turunkeun pingping anjeun ka handapeun lantai.
3. Coba pikeun meunangkeun sakumaha low-gancang tanpa masihan diri anjeun teu ngarareunah atanapi nyeri.
4. Laksanakeun 2 dugi 3 sét 5 dugi ka 10 repetisi.

Sikep pamisah sareng jangkauan panangan

1. Léngkah payun sareng leg anu langkung lami di payun dina panjang léngkah anu sakedik-ageung.
2. Tetep awak anjeun nangtung sagadé unggal waktos.
3. Ngawitan ngalihkeun beurat anjeun bulak-balik, ngamungkinkeun tuur payun ngabengkokkeun nalika anjeun ngaraos beurat beurat kana éta.
4. Nalika anjeun mindahkeun beurat anjeun ka hareup, angkat panangan anu sabalikna tina suku payun anjeun setinggi mungkin ka langit.
5. Sedengkeun panangan éta ngahontal ka luhur, ngahontal deui panangan anu sanés deui sareng dampal sampeu mungkin. Ieu nyababkeun awak sareng tulang tonggong baralik arah sisi suku payun.
6. Laksanakeun latihan ieu ngan ukur dina sisi éta. Laksanakeun 2 dugi 3 sét 5 dugi ka 10 repetisi.

Jinis scoliosis

Latihan tinangtu tiasa diresepkeun ku dokter atanapi ahli terapi fisik pikeun ngabantosan anjeun dina bédana struktural spésipik anjeun, tapi éta sanés sarana pikeun pangubaran. Perlakuan scoliosis sedeng dugi parah sigana bakal ngalibatkeun bedah.

Scoliosis hampang, kumaha oge, biasana moal meryogikeun perhatian médis anu signifikan sareng henteu katingali ku panon sapertos gangguan postur anu sanés. Scoliosis hampang umumna istilah anu dianggo pikeun ngajelaskeun scoliosis dimana sudut Cobb, atanapi lengkungan tulang tonggong, kirang ti 20 derajat. Scoliosis hampang nyaéta anu paling responsif pikeun latihan latihan.

Scoliosis sedeng tiasa diubaran ku latihan ogé, tapi nganggo kurung médis anu diresepkeun kadangkala disarankeun ogé. Scoliosis sedeng tiasa janten scoliosis parah, didefinisikeun salaku lengkungan tulang tonggong antara 40 sareng 45 derajat. Scoliosis parna biasana kedah dilereskeun ku operasi tulang tonggong.

Ngatur scoliosis anjeun

Scoliosis hampang sering dikokolakeun ngan saukur ku latihan, pangamatan médis, sareng terapi fisik spoliosis-spésifik. Kanggo sababaraha jalma anu ngagaduhan scoliosis, yoga ogé disarankeun pikeun ngirangan tingkat nyeri sareng ningkatkeun kalenturan.

Scoliosis sedeng sering ngalibatkeun bracing pikeun ngeureunkeun tulang tonggong tina ngabengkokkeun langkung jauh. Gumantung kana kelengkungan tulang tonggong, dokter anjeun tiasa nyarankeun paningkatan médis pikeun nambihan atanapi metode pangobatan sanés.

Sakali tulang tonggong ngahontal lengkungan anu tangtu, sareng sakali jalma anu scoliosis ngahontal umur anu tangtu, bedah janten pilihan pangobatan anu paling disarankeun. Bedah pikeun ngabenerkeun scoliosis tiasa nyandak sababaraha bentuk sareng gumantung kana rupa-rupa faktor, diantarana:

• cara tulang tonggong anjeun ngawangun
• kumaha jangkung anjeun
• naha bagian awak anjeun sanés atanapi henteu parah parantos parah ku tumuhna tulang tonggong anjeun

Nyandak

Olahraga disarankeun langkung seueur salaku pangobatan pikeun scoliosis hampang sedeng. Ku janten proaktif sareng ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun panginten tiasa ngalambatkeun lekukan tulang tonggong anjeun sareng ngirangan nyeri anu anjeun rasakeun salaku akibat tina scoliosis anjeun. Rutinitas pilates sareng yoga khusus khusus pikeun jalma anu ngarusak fleksibilitas tulang tonggong ogé tiasa dijantenkeun perlakuan pikeun ngirangan nyeri. Penting pikeun salawasna kéngingkeun pendapat ahli orthopedis anjeun sateuacan ngamimitian rézim pangobatan scoliosis, bahkan anu ngalibatkeun latihan saderhana. Ieu mastikeun yén anjeun moal ngarugikeun sistem rangka anjeun ku ngalaksanakeun latihan ieu.