9 Latihan pikeun Ngamajukeun MS: Gagasan sareng Kasalametan Latihan

Eusina

• Yoga
• Latihan cai
• Angkat beurat
• Manteng
• Bal saimbang
• Seni bela diri
• Latihan aérobik
• Ngaboncéng sapédah deui
• Olahraga
• Hal-hal anu kedah diémutan nalika olahraga

Mangpaat latihan

Sadayana kauntungan tina latihan. Éta mangrupikeun bagian anu penting pikeun ngajaga gaya hirup anu séhat. Pikeun 400.000 urang Amérika anu gaduh sababaraha sclerosis (MS), latihan ngagaduhan sababaraha manpaat khusus. Ieu kalebet:

• gejala ngagampangkeun
• ngabantosan ngamajukeun mobilitas
• ngaminimalkeun résiko tina sababaraha komplikasi

Nanging, penting pikeun parios ka dokter sateuacan ngamimitian program latihan naon waé. Dokter anjeun tiasa nyungkeun anjeun damel khusus sareng ahli terapi fisik atanapi padamelan dugi ka anjeun diajar kumaha ngalaksanakeun latihan tanpa kaleuleusan otot anjeun.

Ieu mangrupikeun salapan jinis latihan anu tiasa anjeun lakukeun nyalira atanapi kalayan bantosan ti therapist fisik. Latihan ieu dimaksudkeun pikeun ngabantosan anjeun ngajaga kualitas hirup anu luhur sareng ngagampangkeun gejala anjeun.

Yoga

A ti Oregon Health & Science University mendakan yén jalma anu ngagaduhan MS anu latihan yoga ngalaman kirang capé dibandingkeun sareng jalma anu ngagaduhan MS anu henteu latihan yoga.

Napas beuteung, anu dilakukeun nalika yoga, tiasa ngabantosan ningkatkeun napas anjeun sanajan anjeun henteu ngalakukeun yoga. Langkung saé anjeun ngambekan, getih langkung gampang pikeun medar kana awak anjeun. Ieu ningkatkeun kaséhatan pernapasan sareng jantung.

Latihan cai

Jalma anu ngagaduhan MS sering ngalaman panas teuing, utamina nalika olahraga di luar. Kusabab éta, latihan di kolam renang bakal ngabantosan anjeun tetep tiis.

Cai ogé ngagaduhan daya apungan alami anu ngadukung awak anjeun sareng ngajantenkeun gerakan langkung gampang. Anjeun tiasa ngaraos langkung fleksibel tibatan nalika teu aya dina cai. Ieu ngandung harti anjeun tiasa tiasa ngalakukeun hal-hal dina kolam renang anu anjeun henteu tiasa laksanakeun di luar kolam renang, sapertos:

• manteng
• angkat beurat
• laksanakeun latihan kardio

Ogé, kagiatan ieu tiasa ningkatkeun kaséhatan méntal sareng fisik.

Angkat beurat

Kakuatan nyata ngangkat beurat sanés anu anjeun tingali di luar. Éta naon anu kajantenan dina jero awak anjeun. Latihan kakuatan tiasa ngabantosan awak anjeun janten langkung kuat sareng rebound langkung gancang tina cilaka. Éta ogé tiasa ngabantosan nyegah cilaka.

Jalma anu ngagaduhan MS panginten hoyong nyobian kagiatan latihan beurat atanapi resistansi. A therapist fisik terlatih atanapi palatih tiasa ngadamel rutin latihan pikeun kabutuhan anjeun.

Manteng

Manjang nawiskeun sababaraha manpaat anu sami sareng yoga. Ieu kalebet:

• ngamungkinkeun awak ngambekan
• nenangkeun pipikiran
• ngarangsang otot

Peregangan ogé tiasa ngabantosan:

• ningkatkeun rentang gerak
• ngirangan tegangan otot
• ngawangun stamina otot

Bal saimbang

MS mangaruhan cerebellum dina uteuk. Bagian otak anjeun tanggung jawab kasaimbangan sareng koordinasi. Upami anjeun ngalaman masalah ngajaga kasaimbangan, bal kasaimbangan tiasa ngabantosan.

Anjeun tiasa nganggo bal kasaimbangan pikeun ngalatih kelompok otot utama sareng organ indera sanés dina awak anjeun kanggo ngimbangan kasulitan kasaimbangan sareng koordinasi anjeun. Bal kasaimbangan atanapi ubar ogé tiasa dianggo dina latihan kakuatan.

Seni bela diri

Sababaraha bentuk seni beladiri, sapertos tai chi, pangaruhna handap pisan. Tai chi parantos populér pikeun jalma anu ngagaduhan MS kusabab éta ngabantosan kalenturan sareng kasaimbangan sareng ngawangun kakuatan inti.

Latihan aérobik

Naon waé latihan anu naékkeun pulsa anjeun sareng ningkatkeun tingkat réspirasi anjeun nawiskeun seueur manpaat kaséhatan. Jinis latihan ieu bahkan tiasa ngabantosan kontrol kandung kemih. Éérobik mangrupikeun cara anu saé pikeun naekeun sistem pertahanan alami awak anjeun, ngagampangkeun gejala MS, sareng ngawangun stamina. Conto latihan aérobik kalebet leumpang, ngojay, sareng bersepeda.

Ngaboncéng sapédah deui

Ngabedah sapédah tradisional tiasa nangtang teuing pikeun jalma anu ngagaduhan MS. Nanging, sapédah anu dirobih, sapertos sapédah recumbent, tiasa ngabantosan. Anjeun masih kukituna ngécéd kawas sapédah tradisional, tapi anjeun moal hariwang ngeunaan kasaimbangan sareng koordinasi sabab sapédah éta cicing.

Olahraga

Kegiatan olahraga ngamajukeun kasaimbangan, koordinasi, sareng kakuatan. Sababaraha kagiatan ieu diantarana:

• baskét
• bola tangan
• golf
• ténis
• tunggang kuda

Seueur kagiatan ieu tiasa dirobih pikeun jalma anu ngagaduhan MS. Salaku tambahan pikeun manpaat fisik, maén olahraga karesep tiasa nguntungkeun kaséhatan méntal anjeun.

Hal-hal anu kedah diémutan nalika olahraga

Upami anjeun henteu tiasa sacara fisik tetep sareng panjaluk rutin latihan 20- atanapi 30-menit, anjeun tiasa ngabagi éta. Période latihan lima menit tiasa ogé nguntungkeun pikeun kaséhatan anjeun.