5 latihan anu ningkatkeun téstostéron

Eusina

• 1. Binaraga
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Fungsional
• 5. Olahraga inténsitas luhur
• Cara séjén pikeun ningkatkeun téstostéron

Latihan fisik anu ningkatkeun téstostéron nyaéta anu gaduh pangaruh sareng résistansi anu luhur, sapertos HIIT, latihan beurat awak, palapis fungsi sareng fungsional, nalika dilakukeun dugi ka gagal otot, nyaéta latihan kedah dilakukeun sacara intensif, dugi ka teu tiasa dilanjutkeun deui , sareng sareng istirahat istirahat anu pondok, numutkeun pituduh ti profesional.

Téstostéron mangrupikeun salah sahiji hormon anu paling penting pikeun ngajaga kaséhatan, tanggung jawab libido, pangaturan mood, nguatkeun sistem imun sareng tulang, salian ti ngabantosan leungitna gajih awak sareng pembentukan massa otot.

Nanging, supados latihan ieu ngagaduhan pangaruh ngabantosan pikeun ningkatkeun produksi téstostéron, perlu ngajaga beurat anu pas, bobo kalayan saé sareng ingékeun jumlah vitamin sareng mineral anu nyukupan.

Parios latihan mana anu tiasa dilebetkeun kana latihan pikeun ningkatkeun téstostéron:

1. Binaraga

Binaraga sareng fokus kana kakuatan anu tiasa dianggo sareng sajumlah ageung kelompok otot sapertos deadlift, squat, bench press, barisan melengkung, palang anu tetep sareng cekelan anu dicekel sareng flexion, nalika dilakukeun ku beban anu tinggi komo gagal otot, tiasa ngabengkokkeun tingkat téstostéron.

Janten ieu tiasa dilakukeun kalayan aman, cita-cita nyaéta latihan dilakukeun ku bimbingan ahli pendidikan jasmani, anu bakal ngawaskeun prosésna, sabab pikeun ngahontal tujuan anu diperyogikeun latihan ieu dilakukeun dugi ka otot kacapean, anu tiasa nampilkeun résiko nalika dilakukeun nyalira.

2. HIIT

HIIT mangrupikeun jenis latihan intensitas tinggi kalayan periode istirahat tina 30 detik dugi ka 2 menit, dimana jalma éta tiasa ngeureunkeun lengkep, atanapi ngan ukur ngirangan intensitasna. Salian ti ningkatkeun tingkat téstostéron, éta ogé ningkatkeun kadar GH, ogé katelah hormon pertumbuhan, ngabantosan ngajaga kaséhatan jantung, nyababkeun kakuatan kakuatan otot sareng teras ngaduruk gajih dugi ka 36 jam saatos latihan.

Nanging, penting pikeun latihan ieu henteu manjangan lami, sabab latihan jangka panjang ningkatkeun kortisol, anu nurunkeun téstostéron. Pariksa kauntungan sanés HIIT sareng cara ngalaksanakeunana di bumi.

3. Crossfit

Crossfit mangrupikeun salah sahiji alternatip pikeun HIIT sareng binaraga, kusabab éta ngalibatkeun unsur duanana sareng dilakukeun kalayan interval istirahat anu pondok atanapi henteu. Jinis latihan ieu tiasa ningkatkeun tingkat téstostéron, ngirangan tekanan darah sareng kortisol katelah hormon setrés, nyayogikeun kamaslahatan sareng bobo anu langkung teratur. Tingali kumaha crossfit dilakukeun.

4. Fungsional

Latihan fungsional dianggo seueur otot dina waktos anu sami, sareng utamina ngagunakeun beurat awak nyalira pikeun ngalaksanakeun latihan, tapi ogé tiasa gumantung kana beurat sareng pangrojong dina sababaraha kasus, contona.

Sedengkeun ngabantosan pikeun ningkatkeun produksi téstostéron dina awak, latihan fungsional ogé ningkatkeun kasaimbangan, mémori otot sareng kapasitas paru-paru. Pariksa 9 latihan fungsional sareng kumaha cara ngalaksanakeunana.

5. Olahraga inténsitas luhur

Sababaraha olahraga, sapertos baskét, maén bal atanapi voli, dianggap latihan intensitas luhur, janten latihanana tiasa ngabantosan ngatur tingkat hormon dina getih, sareng salah sahiji diantarana, téstostéron, ogé tiasa ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru., Sareng pikeun nyegah akumulasi lemak dina awak.

Olahraga ieu, salaku tambahan pikeun nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan, ngabantosan nyepetkeun watesan otot.

Cara séjén pikeun ningkatkeun téstostéron

Pikeun tingkat téstostéron janten nyukupan, perlu henteu ngan ukur pikeun latihan sababaraha jinis latihan, sapertos anu ditétélakeun di luhur, tapi ogé kudu ati-ati kana tuangeun, kalebet vitamin D, séng sareng magnesium sareng arginin, nyobian nyingkahan diét pangwatesan kalori sareng konsumsi inuman alkohol.

Bobo mangrupikeun faktor penting anu sanés janten téstostéron tiasa leres dibentuk, sabab nalika bobo otak tiasa ngahasilkeun hormon anu diperyogikeun, sareng éta ngatur anu tiasa seueur teuing, sapertos kortisol, anu ngarusak pembentukan sareng kanaékan konsentrasi téstostéron dina getih.

Ngajaga beurat awak saimbang ogé mangrupakeun cara pikeun ningkatkeun tingkat, sabab kaleuwihan gajih dina awak tiasa ngajantenkeun téstostéron janten éstrogén.

Parios pidéo ieu di handap pikeun langkung seueur tip pikeun ningkatkeun tingkat téstostéron: