Mangpaat Handstand Ieu Bakal Ngayakinkeun Anjeun Pikeun Ngabalikkeun

Eusina

• Mangpaat Handstand sarta Variasi
• Kumaha Ngalakukeun Handstand
• Review pikeun

Sok aya sakurang-kurangna hiji jalma di kelas yoga anjeun anu tiasa najong lempeng kana gagang tangan sareng ngan ukur hérang didinya. (Sapertos palatih basis NYC Rachel Mariotti, anu nuju demo di dieu.) Henteu, anjeunna sanés unicorn-sareng anjeun tiasa janten dirina dina hiji dinten. Bangun kana pose anu nangtang ieu, sareng anjeun bakal nampi sagala kauntungan nada-sadayana tina handstands, ditambah kapuasan ahirna ngahontal éta.

"Ngimbangan kana leungeun anjeun mangrupikeun perjalanan anu béda pikeun sadayana," saur Heather Peterson, lulugu perwira yoga di CorePower Yoga. "Laksanakeun léngkah-léngkah leutik ku waktos ku komitmen pikeun ngerjakeun pose ieu unggal latihan." Antukna, anjeun bakal ngaraos langkung kuat sareng diberdayakeun sacara fisik sareng méntal, saurna. (Langkung seueur ngeunaan éta di dieu: 4 Mangpaat Kaséhatan Luar Biasa tina Handstands)

Seueur guru yoga bakal masihan handstand salaku pilihan salami kelas. Daripada sok nyingkir, coba! Sarta ulah ngantep sieun nyegah anjeun nyobian latihan full-body ieu. Anjeun salawasna bisa ngamimitian ku ngagunakeun témbok pikeun ngarojong anjeun, lajeng mindahkeun leuwih tebih jauh, nyarankeun Peterson. (Coba undakan-undakan ieu undak-usukna pikeun ngabantosan anjeun pikeun siap-siap.)

Sanggeus éta, ganjaran diri anjeun ku pose réstoratif kawas pose anak pikeun balik deui ka napas anjeun sarta ngaleupaskeun sagala judgments ngeunaan kinerja anjeun. (Yoga kedahna santai, émut?)

Mangpaat Handstand sarta Variasi

Posisi ieu nguatkeun sabab ngabantosan anjeun kéngingkeun kasaimbangan internal sareng éksternal. Anjeun bakal ngahontal-sacara harfiah-hiji sudut pandang anyar. Sanaos sigana sapertos gerakan awak bagian luhur, éta ogé meryogikeun kakuatan inti sareng pingping batin pikeun nincak sareng tetep saimbang. Kauntungan handstand utama anu sanés nyaéta yén éta mangrupikeun prakték dina kasadaran awak-anjeun bakal sadar yén panyesuaian pangleutikna tiasa ngadamel bédana pangbadagna. Inget pikeun sabar sareng diri anjeun: Pose ieu ngeunaan perjalanan, sanés nyabit-nyabit éta dina hiji prakték, saur Peterson.

Upami anjeun ngagaduhan nyeri pigeulang atanapi siku, cobian latihan latihan panangan tangan. Pikeun nyeri taktak, ngarobih ku latihan headstand anu didukung ku blok dina taktak anjeun sareng dina témbok. Sakali anjeun ngarasa nyaman jeung handstand tradisional, coba bengkahna suku anjeun sarta leumpang ngaliwatan kana pose kabayang.

Kumaha Ngalakukeun Handstand

A. Ti anjing nyanghareup ka handap, lengkah suku sakitar satengahna sareng angkat suku katuhu ka luhur.

B. Ngalihkeun beurat kana leungeun sareng ngalihkeun taktak kana pigeulang, nyandak panon di payuneun ramo.

C. Mimitian ku ngangkat keuneung kénca luhur sareng ka handap, sumping kana ramo kénca. Lajeng ngangkat leg katuhu nepi malah leuwih luhur ku ngalakonan hamstrings na glutes.

D. Ngalihkeun cangkéng kana taktak pikeun mendakan kumalayang sareng suku kénca tina lantai. Turunkeun ka handap sareng balikeun dugi ka duanana suku babarengan ngalangkungan tangan, ngabentuk garis lempeng tina jari-jari ka pigeulang. (Alur yoga lima menit ieu tiasa ngabantosan anjeun latihan najong kana handstand.)

Tip Wangun Handstand

• Sanaos anjeun langkung resep pikeun hiji sisi, balikeun deui dina sisi anu sabalikna pikeun nyaimbangkeun.
• Kalibetkeun inti anjeun pikeun nyingkahan bentuk "cau" dimana dada anjeun kembung sareng suku murag deui.

Review pikeun