Kumaha Bobo ku Irung Halal: 25 Tip Kanggo Nyepatkeun Dudung sareng Bobo Hadé

Eusina

• Naon anu kudu dilakukeun beurang
• 1. Nolak dorongan pikeun niup irung anjeun
• 2. Anggo akupresur
• 3. Tetep hidrasi
• 4. Dahar hal lada
• 5. Candak decongestant a
• 6. Candak NSAID
• 7. Anggo lobieng menthol
• 8. Ucapkeun henteu pikeun alkohol - utamina saatos jam 2 sonten.
• 9. Nyingkahan kafein saatos 2 sonten.
• 10. Jauhkeun piaraan di luar kamar
• Naon anu kedah dilakukeun nalika magrib
• 11. Tuang sup mie hayam
• 12. Nginum tèh panas
• 13. Kapur ku cai asin
• 14. Coba uap rai
• 15. Atanapi mandi panas
• 16. Anggo bilas asin
• 17. Anggo semprot irung kortikosteroid
• Naon anu kedah dilakukeun pas sateuacan bobo
• 18. Candak antihistamin
• 19. Campur minyak penting dina kamar anjeun
• 20. Anggo pelembab di kamar anjeun
• 21. Tetep kamar anjeun tiis sareng poék
• 22. Larapkeun tali irung
• 23. Larapkeun gosok dada minyak atsiri
• 24. Larapkeun gosok dada menthol
• 25. Prop up sirah anjeun sahingga anjeun tetep luhur
• Iraha ningali dokter anjeun

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Kahirupan tiasa

Irung boneka tiasa ngajagi anjeun wengi, tapi henteu kedah. Baca deui pikeun diajar naon anu anjeun tiasa laksanakeun siang siang, sonten, sareng dina waktos bobo kanggo meredihkeun gejala anjeun sahingga anjeun tiasa bobo awak anjeun kedah pulih.

Naon anu kudu dilakukeun beurang

Nyandak léngkah pikeun ningkatkeun gejala irung anjeun penting pisan. Sababaraha tip ieu tiasa dianggo iraha waé, kalebet sateuacan saré. Anjeun tiasa mutuskeun teknik sareng ubar mana anu paling cocog sareng kabutuhan anjeun.

1. Nolak dorongan pikeun niup irung anjeun

Éta normal pikeun ngahontal jaringan nalika anjeun irung irung. Tapi niupan irung anjeun henteu leres-leres disarankeun. Kunaon

Panilitian parantos nunjukkeun yén éta ngahasilkeun tekanan dina rongga irung anu tiasa nyababkeun cairan tina irung anjeun lebet kana sinus anjeun.

Daripada ditiup, anggo jaringan pikeun ngusap irung anu ngagelebug. Upami anjeun leres-leres kedah niup irung, pilih hiji liang irung dina hiji waktos sareng niup hipu.

2. Anggo akupresur

Akupresur ngalibatkeun ngagunakeun panangan anjeun pikeun ngaktipkeun titik tekanan anu tangtu. Sanaos akupresur moal ngubaran tiis anjeun, éta tiasa ngabantosan ngagentos tekanan sinus.

Pikeun sasaran tekanan dina sinus anjeun, anggo ramo indéks kénca sareng katuhu anjeun pikeun mencét dina dua sisi irung anjeun. Tahan sakitar tilu menit.

Pikeun nyeri sirah sinus, pencét ramo kana juru paling jero tina alis naha salami tilu menit.

3. Tetep hidrasi

Nalika mukus teuing kandel, éta tiasa nempel dina irung anjeun, nambihan kamacetan. Nginum cukup cairan ngaleupas lendir, anu ngabantosan solokan sinus anjeun.

Upami anjeun ngagaduhan pilek, anjeun kedah milarian asupan cairan sadidinten minimal sakitar 11,5 gelas (pikeun awéwé) dugi ka 15,5 gelas (pikeun lalaki). Anjeun panginten kedah langkung seueur nginum upami nuju muriang, utah, atanapi birit.

4. Dahar hal lada

Capsaicin mangrupikeun sanyawa kimia anu aya dina cabé cabé. Éta ngagaduhan pangaruh ipis dina lendir. Kadaharan anu ngandung capsaicin hampang, lega samentawis kamacetan irung. Nanging, capsaicin ogé sékrési lendir, anu tiasa ngajantenkeun irung anjeun ngalir.

Saos panas, kari, sareng salas biasana ngandung capsaicin. Anjeun kedah nyingkahan tuangeun lada upami anjeun parantos gaduh burih anu kesel.

5. Candak decongestant a

Decongestants mangrupikeun jinis pangobatan. Aranjeunna ngagentos kamacetan ku ngirangan pembengkakan dina pembuluh getih dina irung.

Decongestants dijual di konter sakumaha nyemprot irung sareng pangobatan lisan. Anjeun teu kedah resép kanggo mésér éta, sanaos anjeun panginten konsultasi ka apotéker atanapi dokter upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis anu sanés atanapi anu nginum obat sanés.

Decongestants nyaéta ubar nyeri (analgesik) sareng antihistamin pikeun épék maksimum. Sababaraha variétas siang sapertos kafein sareng tiasa ngajagi anjeun hudang.

6. Candak NSAID

Obat anti-radang Nonsteroidal (NSAIDs) ngagentoskeun peradangan sareng nyeri.

Teu aya buktosna yén NSAID sacara efektif tiasa ngubaran gejala batuk anu aya hubunganana sareng irung anu ngagelebug. Nanging, parantos nunjukkeun yén NSAIDs tiasa épéktip dina ngubaran gejala tiis anu sanés, sapertos:

• wahangan
• nyeri sirah
• nyeri ceuli
• nyeri sendi sareng otot
• muriang

Sababaraha NSAID sayogi tanpa resép. Jenis ilahar kaasup ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), sareng aspirin. Nyeri asam lambung mangrupikeun efek samping.

7. Anggo lobieng menthol

Nalika dipicu, reséptor mentol dina irung nyiptakeun sensasi anu ngalirkeun hawa. Padahal mentol henteu leres-leres ngaleungitkeun kamacetan irung, éta tiasa ngajantenkeun napas langkung lemes.

Menthol kalayan gejala tiis anu sanés, sapertos batuk atanapi tikoro nyeri. Menthol lozenges sayogi di konter sareng gaduh sababaraha efek samping.

8. Ucapkeun henteu pikeun alkohol - utamina saatos jam 2 sonten.

Upami anjeun parantos ngagaduhan irung boneka, nginum tiasa nganyenyeri. Kira-kira 3,4 persén urang, ngonsumsi alkohol nyababkeun gejala pernapasan luhur sapertos bersin sareng irung anu diblokir atanapi berair.

Alkohol nyaéta diuretik, anu hartosna éta ningkatkeun produksi cikiih. Nalika anjeun inuman, langkung sesah pikeun tetep hidrasi. Nalika anjeun dehidrasi, lendir anjeun langkung kentel sareng henteu tiasa gampang dikuras.

Alkohol ogé tiasa ngagaduhan. Upami anjeun gering, langkung saé nyingkahan alkohol pisan.

9. Nyingkahan kafein saatos 2 sonten.

Kafein mangrupikeun stimulan anu aya dina tèh, kopi, sareng soda. Éta tiasa masihan anjeun dorongan tanaga nalika nuju ngaraos kaayaan kaayaan cuaca, tapi éta tiasa mangaruhan pangaruh diuretik anu hampang.

Janten, upami anjeun sesah tetep terhidrasi ku cairan, anjeun henteu hoyong résiko naon-naon anu tiasa nambihan poténsial janten dehidrasi sareng ngabentuk lendir kandel.

Kafein sareng bobo henteu gaul, ogé. Numutkeun kana panilitian dina Journal of Clinical Sleep Medicine, gaduh kafein dugi ka genep jam sateuacan ranjang tiasa nyababkeun bobo ngaganggu.

10. Jauhkeun piaraan di luar kamar

Sakumaha amis sareng kaasihna, piaraan anjeun tiasa mangaruhan pangaruh kualitas udara dina kamar anjeun. Ngumbara ucing sareng anjing mangrupikeun alergén umum anu tiasa memicu gejala alergi, kalebet kamacetan.

Sanaos peryogi usaha pikeun ngajaga piaraan anjeun di luar kamar anjeun, éta tiasa ngabantosan anjeun ngambekan langkung gampang nalika wengi.

Naon anu kedah dilakukeun nalika magrib

Pangubaran anu parantos diuji ku waktos ieu tiasa ngabantosan anjeun ngagentosan kamacetan sareng turun angin wengi.

11. Tuang sup mie hayam

Ubar tiis nini anjeun panginten tiasa ngagaduhan masalah. nunjukkeun yén sup hayam tiasa ngagaduhan manpaat ubar, kalebet épék anti radang hampang.

Sedengkeun hasilna henteu kasimpulan, sup hayam ngandung zat gizi anu penting sareng ningkatkeun hidrasi. Kalayan kecap séjén, gaduh mangkok sup hayam sonten teu tiasa nganyenyeri.

12. Nginum tèh panas

Téh antivirus, anti radang, sareng sipat antioksidan. Sanaos teu aya buktosna yén téa mupus barang irung, panilitian nunjukkeun yén inuman panas tiasa ningkatkeun kumaha jalma ngaraos ngeunaan gejala tiisna.

Nambahkeun madu atanapi jeruk nipis kana tèh anjeun tiasa nyayogikeun tambahan relief. Madu batuk, sedengkeun jeruk nipis tiasa ngabantosan inféksi. Sonten, pilih téh kanggo kopi tanpa kafein.

13. Kapur ku cai asin

Dokter nyarankeun pikeun kekemu ku cai uyah pikeun ngaleungitkeun nyeri tikoro. Sanaos sanés ubarna, éta tiasa ngabantosan virus.

Ngaleut cai asin nyaéta murah sareng gampang dilakukeun. Kantun campuran 1/4 dugi 1/2 séndok uyah dina gelas 8-ons cai haneut sareng kekemu saperluna.

14. Coba uap rai

ngaleupaskeun lendir dina saluran irung anjeun, ningkatkeun kamacetan. Cara anu paling gampang pikeun ngadamel uap anjeun nyalira nyaéta ngajalankeun cai panas di dapur anjeun atanapi kamar mandi.

Jang ngalampahkeun ieu, eusian tilelep anjeun ku cai haneut. Tempatkeun anduk kana sirah anjeun (pikeun néwak uap) sareng condong kana tilelep. Nalika uapna ngawangun, napas jero pisan. Ati-ati henteu ngagaleuh raray anjeun kana cai atanapi uap.

15. Atanapi mandi panas

Pancuran panas ogé tiasa nyayogikeun samentara tina kamacetan ku ngirangan lendir. Hurungkeun pancuran anjeun ka suhu anu panas - tapi tetep nyaman -.

Pastikeun pikeun nutup panto kamar mandi anjeun janten uap tiasa kumpul. Sakali uap dikumpulkeun, nyandak sababaraha napas jero pikeun ngabersihan sinus anjeun.

16. Anggo bilas asin

Aya buktosna yén bilas asin (cai asin), kadang dikenal salaku irigasi irung, tiasa ningkatkeun kamacetan sareng gejala anu aya hubunganana.

Panci neti mangrupikeun wadah alit anu dianggo leyuran cai asin kanggo bilas mukus tina irung sareng sinus. Bilas asin anu sanés nganggo jarum suntik bohlam, botol peres, atanapi alat anu dioperasikeun ku batré anu nadi cai ngalangkungan irung.

Mésér pot neti ayeuna.

Nalika ngalakukeun bilas asin, anu penting ngan ukur nganggo cai sulingan. Anjeun tiasa ogé ngagolak cai sareng ngantepkeun janten tiis kana suhu kamar. Salawasna turutan pitunjuk anu disayogikeun.

17. Anggo semprot irung kortikosteroid

Corticosteroids mangrupikeun jinis ubar anu ngirangan peradangan. Semprot irung Corticosteroid (disebut ogé semprot kortikosteroid intranasal) digunakeun pikeun ngubaran kamacetan anu aya hubunganana sareng peradangan, irung berair, sareng bersin.

Aranjeunna diantara sababaraha pangobatan pikeun gejala irung, kalayan efek samping hampang anu tiasa kalebet kagaringan sareng mimisan. Aranjeunna sayogi di konter.

Naon anu kedah dilakukeun pas sateuacan bobo

Sateuacan bobo, léngkah pikeun ngamajukeun rélaxasi sareng damel lingkungan bobo anjeun langkung raoseun. Pangobatan, strip irung, sareng gosok dada tiasa ngabantosan gejala anjeun.

18. Candak antihistamin

Histamine mangrupikeun hormon anu ngagaduhan peran kritis dina réaksi alérgi. Antihistamin ngahalangan épék histamin, tina wahing, kamacetan, sareng gejala alergi sanés.

Kaseueuran toko ubar ngajual antihistamin. Ngalamun mangrupikeun salah sahiji jinis antihistamin, janten anu langkung saé dicandak sateuacan waktos istirahat. Upami anjeun paduli efek samping, nyarios ka tukang ubar anjeun.

19. Campur minyak penting dina kamar anjeun

Minyak atsiri tiasa ngabantosan ningkatkeun kamacetan sinus, tapi teu aya cukup studi anu dipercaya pikeun mastikeun.

Kapendak yén minyak tangkal téh ngagaduhan sipat anti radang sareng antimikroba, anu nunjukkeun éta tiasa ngabantosan kamacetan irung.

Panilitian séjén nalungtik pangaruh komponén primér dina minyak kayu putih, disebut "1,8-cineole." Nyandak cineole dina bentuk kapsul kapendak pikeun ningkatkeun gejala sinus.

Minyak pepermin ngandung mentol, anu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung gampang napas.

Anjeun tiasa nganggo diffuser pikeun bubarkeun minyak atsiri di kamar anjeun.

20. Anggo pelembab di kamar anjeun

Humidifier nambihan kalembaban (sareng sababaraha ogé nambihan panas) kana hawa.Sanaos aranjeunna henteu nunjukkeun kauntungan anu tetep dina nyampurkeun gejala tiis, aranjeunna tiasa ngaraos langkung gampang dihirupkeun.

Hawa garing tiasa ngambek tikoro sareng saluran irung. Upami hawa di kamar anjeun teuing garing, pelembab tiasa ngabantosan. Anjeun kedah meresihanana sacara rutin pikeun nyingkahan baktéri sareng pertumbuhan kapang.

21. Tetep kamar anjeun tiis sareng poék

Nalika anjeun gering, hal-hal leutik tiasa ngajagi anjeun tina bobo anu diperyogikeun pisan. Salaku conto, anjeun panginten langkung raos kana fluktuasi cahaya atanapi suhu.

Tetep suhu di kamar anjeun tiis sareng pilih panutup lampu. Anggo langsir blackout kanggo mastikeun lampu luar henteu mangaruhan bobo anjeun.

22. Larapkeun tali irung

Jalur irung ngabantuan pikeun muka saluran irung pikeun ningkatkeun napas. Éta ogé tiasa ningkatkeun napas nalika irung diblokir kusabab kamacetan.

Anjeun tiasa mésér strip irung di seueur apoték. Turutan pitunjuk ngeunaan bungkus pikeun nerapkeun irung dina irung anjeun nalika bobo.

23. Larapkeun gosok dada minyak atsiri

Minyak atsiri panginten tiasa ngabantosan gejala tiis sareng ngamajukeun bobo. Sanaos henteu seueur panalitian ngeunaan épéktipitasna, aranjeunna sacara umum aman.

Anjeun tiasa ngagunakeun minyak atsiri pikeun ngusap dada anjeun sorangan. Eucalyptus, peppermint, sareng mangrupikeun sababaraha conto minyak atsiri anu dipercaya ngagaduhan sipat adu tiis. Pastikeun anjeun éncér campuran minyak atsiri anjeun sareng minyak carrier pikeun nyegah iritasi kulit.

24. Larapkeun gosok dada menthol

Over-the-counter dada atanapi uap gosok dilarapkeun kana beuheung sareng dada. Aranjeunna sering ngandung minyak mentol, kapur barus, sareng / atanapi kayu putih. Gosok dada henteu ngubaran gejala irung, tapi éta bobo anjeun.

25. Prop up sirah anjeun sahingga anjeun tetep luhur

Bobo sareng sirah anjeun diangkat tiasa ngabantosan ngaleutikeun lendir sareng ngagentos tekenan sinus. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng anggo bantal tambahan pikeun ngadorong sirah anjeun.

Iraha ningali dokter anjeun

Irung boneka biasana henteu nyababkeun alarm. Éta biasana disababkeun ku alergi musiman atanapi serangan samentawis tina selesma umum, flu, sareng sinusitis.

Sanaos kaseueuran jalma tiasa ngubaran irung anu konyol di bumi, sababaraha kelompok kedah nganjang ka dokter pikeun diagnosis. Ieu kalebet:

• murangkalih
• déwasa yuswa 65 sareng langkung
• jalma anu ngagaduhan sistim imun anu kompromi

Komo upami anjeun henteu aya di salah sahiji grup ieu, anjeun kedah tingali dokter upami gejala anjeun salami langkung ti saminggu atanapi janten langkung parah.

Anjeun ogé kedah nganjang ka dokter upami ngalaman:

• sesah napas
• muriang tinggi
• hégar konéng atanapi héjo irung ku nyeri sinus atanapi muriang
• berdarah atanapi nanah sapertos irung