5 latihan pikeun ngambekan langkung saé: kumaha sareng nalika ngalakukeun

Eusina

• 1. Latihan solokan postural
• 2. Latihan napas beuteung-diafragma
• 3. Latihan kalayan dukungan hawa
• 4. Latihan angkat panangan
• 5. Latihan sareng jarami
• Naha latihan ieu tiasa ngabantosan COVID-19?
• Saha anu tiasa ngalaksanakeun latihan
• Saha anu henteu kedah ngalakukeun latihan

Latihan pernapasan tujuanna pikeun ngabantosan sékrési janten langkung gampang dileungitkeun, ngagampangkeun pertukaran oksigén, ningkatkeun mobilitas diafragma, ngamajukeun drainase dada, pulih kapasitas paru-paru sareng nyegah atanapi ngalegaan deui area anu dimaksud dina paru-paru.

Latihan ieu tiasa dilakukeun kalayan bantosan fisioterapis atanapi nyalira di bumi, tapi anu ideal nyaéta aranjeunna teras-terasan dilakukeun dina rekomendasi ti ahli kaséhatan sareng numutkeun riwayat kaséhatan. Lalajo video ieu pikeun diajar sababaraha latihan anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nguatkeun paru anjeun:

Latihan saderhana sanés anu anjeun tiasa nyobian di bumi nyaéta:

1. Latihan solokan postural

Dina latihan ieu, anjeun kedah ngagolér dina permukaan anu condong, ngajaga sirah anjeun langkung handap tina awak anjeun. Ieu bakal nyababkeun sékrési dina saluran pernapasan pikeun mobilisasi, ngajantenkeun langkung gampang dicabut ku batuk.

Drainase postural tiasa dilakukeun 3 ka 4 kali sapoé, pikeun 30 detik atanapi salami waktos ditangtukeun ku fisioterapis. Diajar langkung seueur ngeunaan kumaha jalan drainase postural.

2. Latihan napas beuteung-diafragma

Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu leres, panangan dominan kedah disimpen dina bujal, sareng panangan anu henteu dominan kedah disimpen dina dada, di daérah anu aya diantara puting. Teras, inhalasi anu laun kedah dilakukeun ngalangkungan irung, supados sacara bertahap ngangkat panangan anu dominan, nyingkahan ngangkat panangan anu henteu dominan. Énhalasi ogé kedah lambat, biasana sareng biwirna satengah ditutup, sareng ngan ukur kedah turunkeun tangan anu henteu dominan.

Latihan ieu diwangun ku ngalakukeun inspirasi nganggo témbok beuteung sareng ngirangan gerak dada, diteruskeun ku napas éksploitasi, anu nyumbang kanggo ningkatkeun gerak témbok dada sareng distribusi ventilasi, ngaregepkeun sesak napas sareng ningkatkeun résistansi kana latihan. .

3. Latihan kalayan dukungan hawa

Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun kedah nguseup lalaunan, ngabayangkeun yén anjeun aya dina lift anu naék lantai ka lantai. Janten, anjeun kedah nguseup salami 1 detik, nahan napas anjeun, teraskeun dihirupan deui 2 detik, tahan napas anjeun, sareng sajabana, salami mungkin, dugi ka anjeun ngaleupaskeun lengkep hawa.

Latihan ieu kedah dilakukeun sakitar 3 menit. Upami anjeun ngalaman pusing disarankeun pikeun lirén sareng istirahat sababaraha menit sateuacan ngulang latihan, anu kedah dilakukeun 3 dugi 5 kali sapoé.

4. Latihan angkat panangan

Latihan ieu kedah dilakukeun linggih dina korsi, kalayan panangan dina tuur. Teras, anjeun kedah ngeusian dada sareng hawa sareng lalaunan angkat panangan anjeun, dugi ka aya diluhureun sirah anjeun. Tungtungna, anjeun kedah nurunkeun panangan deui sareng ngantunkeun sadaya hawa kaluar tina bayah anjeun.

Latihan ieu ogé tiasa dilakukeun ngagolér sareng kedah dilakukeun salami 3 menit.

5. Latihan sareng jarami

Latihan ieu dilakukeun kalayan bantosan jarami, anu diperyogikeun pikeun niup hawa kana sagelas cai, ngadamel bola. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah narik napas panjang, tahan napas anjeun pikeun 1 detik teras lepaskeun hawa kana jarami, jantenkeun gelembung dina cai lalaunan. Latihan kedah diulang 10 kali sareng kedah dilakukeun bari lungguh atanapi nangtung. Upami henteu mungkin pikeun cicing dina posisi ieu, latihan henteu kedah dilaksanakeun.

Cara anu sanésna, jalma éta tiasa niup piriwit, nyerepkeun 2 atanapi 3 detik, nahan napas na 1 detik sareng napas pikeun 3 detik deui, ngulang 5 kali. Latihan ieu ayeuna tiasa dilakukeun ngagolér.

Naha latihan ieu tiasa ngabantosan COVID-19?

Latihan pernapasan mangrupikeun bagian tina fisioterapi pernapasan, anu biasana dianggo pikeun jalma anu gaduh masalah paru-paru akut atanapi kronis, pikeun ngabantosan ngirangan gejala sareng mempermudah prosés pamulihan.

Janten, latihan ieu tiasa dianggo pikeun jalma anu ngagaduhan COVID-19 pikeun ngagentos gejala tina sesak napas, ngajantenkeun batuk langkung épéktip, sareng ngirangan résiko komplikasi serius, sapertos pneumonia atanapi gagal pernapasan.

Malah dina pasien anu kedah diaku kana ICU kusabab COVID-19, latihan, ogé sadaya fisioterapi pernapasan, tiasa janten bagian anu penting pisan dina pangobatan, nguatkeun otot pernapasan, anu tiasa tungtungna janten lemah kusabab pamakean ventilator.

Saatos merangan inféksi ku coronavirus énggal, Mirca Ocanhas ngajelaskeun dina paguneman teu resmi kumaha nguatkeun paru-paru:

Saha anu tiasa ngalaksanakeun latihan

Latihan pernapasan dituduhkeun pikeun jalma anu ngagaduhan:

• Produksi pllegm kaleuleuwihi, kusabab inféksi, alergi atanapi panggunaan roko, contona;
• Henteu cekap napas;
• Runtuhna paru-paru;
• Hésé batuk.

Salaku tambahan, éta ogé tiasa dianggo iraha perlu pikeun ningkatkeun aliran oksigén dina awak.

Saha anu henteu kedah ngalakukeun latihan

Latihan ieu henteu kedah dilakukeun nalika jalma éta muriang di luhur 37.5ºC, sabab latihan tiasa naékkeun suhu awak langkung. Salaku tambahan, ngalakukeun latihan henteu disarankeun nalika tekanan tinggi, sabab panginten aya parobihan anu langkung ageung.

Dina kasus jalma anu ngagaduhan panyakit jantung, latihan pernapasan kedah dilakukeun ngan ukur dibarengan ku fisioterapis, sabab komplikasi tiasa timbul.