Latihan anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun gajih viséral

Eusina

• 1. gancang jalan atanapi lumpat
• 2. Ngaliwat tali
• 3. Latihan fungsional
• 4. HIIT
• 5. Ngabuburit
• 6. Prakték crossfit
• 7. Darso

Gajih anu akumulasi dina jero beuteung, disebat gajih visceral, tiasa dileungitkeun kalayan latihan, khususna anu aérobik, sapertos leumpang atanapi bersepeda, atanapi anu ngahijikeun bagian kardiovaskular sareng latihan kakuatan, sapertos senam fungsional atanapi crossfit., salaku conto. Ku cara kieu, awak bakal ngabakar kalori sareng ngirangan akumulasi lemak di daérah beuteung sareng sésana awak.

Penting pikeun diinget yén, sajaba latihan fisik, diet anu mempermudah pembakaran lemak kedah digabungkeun, kumargi anu beunghar gula sareng lemak mempermudah akumulasi gajih sareng tumuh beuteung. Pariksa kumaha diét kedah ngaleungitkeun lemak visceral.

Gajih visceral bahaya pisan sabab éta nambahan résiko katerap panyakit sapertos diabetes, tekanan darah tinggi sareng panyakit jantung, sajaba nyababkeun beuteung anu nonjol anu seueur henteu resep dipibanda. Sababaraha cara utama pikeun ngaleungitkeun éfisiénna nyaéta:

1. gancang jalan atanapi lumpat

Leumpang atanapi ngaji latihan nguatkeun keteg jajantung anjeun, nyepetkeun metabolisme anjeun sahingga mangrupakeun jalan anu saé pikeun leungit gajih viséral. Nanging, pikeun ngahasilkeun hasil anu saé, perlu latihan modalitas ieu sahenteuna 30 menit dugi ka 1 jam, 3 dugi ka 5 kali saminggu.

Pariksa kumaha ngalakukeun latihan ngaji pikeun ngaduruk gajih.

2. Ngaliwat tali

Ngalangkungan tali mangrupikeun latihan anu saé, kusabab éta sengit, sareng 30 menit latihan ieu sanggup nyababkeun kaleungitan 300 kalori, salian ti ngabantosan nada otot pingping, pingping, bokong sareng beuteung.

Latihan ieu henteu disarankeun pikeun anu ngagaduhan masalah osteoartikular tuur, éta ogé disarankeun ngagaduhan sapatu anu langkung nyerep pangaruh keuneung.

Diajar langkung seueur ngeunaan kauntungan tina bolos tali dina pidéo ieu:

3. Latihan fungsional

Latihan fungsional anu saé, dipandu ku ahli pendidikan jasmani, tiasa nyababkeun kaleungitan kalori sareng ngirangan gajih visceral dina sababaraha minggu. Jenis kagiatan ieu diwangun ku olahraga tanpa nganggo alat gim, ngagunakeun beurat awak sorangan, sareng bantosan kabel elastis, beurat leutik sareng bal, contona.

Kusabab éta latihan anu dinamis pisan sareng didesain sesuai sareng tujuan masing-masing jalma, senam fungsional cocog pisan pikeun anu hoyong turun beurat sareng leungiteun gajih, ogé ngabantosan nguatkeun otot awak, kalebet beuteung, tonggong, beuteung sareng pingping. Pariksa sababaraha pilihan latihan fungsional.

4. HIIT

HIIT, disebut ogé latihan interval intensitas tinggi, ogé mangrupikeun pilihan latihan anu ngabantosan ngaleungitkeun lemak visceral, sabab éta langkung milih kanaékan metabolisme, anu ngabantosan dina prosés leungitna gajih, salian ti ngamajukeun paningkatan dina kondisi fisik. Sareng ngatur tekanan getih.

Jinis latihan ieu diwangun ku ngalakukeun latihan khusus dina intensitas tinggi dina jangka waktu 30 detik dugi ka 1 menit, ngalakukeun istirahat pikeun waktos anu sami teras ngalakukeun latihan deui. Jumlah pangulangan latihan kedah ditetepkeun ku ahli pendidikan jasmani numutkeun kapasitas sareng tujuan kortiorespiratory jalma na. Tingali langkung seueur rinci ngeunaan latihan HIIT.

5. Ngabuburit

Ngabuburit mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun gajih viséral, sabab tiasa dianggo bagian kardiovaskular sareng tiasa nyababkeun pembakaran kalori anu intens. Pikeun ieu, perlu latihan dilaksanakeun, sahenteuna, 3 kali saminggu, salami 30 dugi 60 menit, sareng ku cara anu sengit, tanpa ngan ukur jalan-jalan.

Maka, bersepeda tiasa ngabeuleum dugi ka 400 kalori per jam, salain nguatkeun suku sareng beuteung.

6. Prakték crossfit

Crossfit mangrupikeun bentuk latihan anu hadé pikeun ngaduruk kalori sareng ngaleungitkeun gajih visceral sabab éta pisan dinamis sareng ngagunakeun sababaraha gugus otot dina waktos anu sami. Janten, sajaba kaleungitan beurat, éta ogé ningkatkeun kapasitas fisik, ningkatkeun daya tahan sareng nguatkeun otot.

Crossfit tiasa latihan di gym latihan beurat, di pusat kabugaran modalitas atanapi di bumi, kalayan dibimbing ku pendidik fisik. Pariksa kumaha ngamimitian latihan crossfit, sareng sababaraha pilihan latihan pikeun pemula.

7. Darso

Nari mangrupikeun jinis latihan aerobik anu hadé, sareng nalika latihan sahenteuna 3 kali saminggu, éta alus pisan pikeun kaleungitan gajih beuteung. Sababaraha modalitas kalebet zumba, fitdance, ballroom dancing atanapi hip hop, contona, sareng tiasa ngaleungitkeun dugi ka 600 kalori dina 1 jam, salian ti merangan déprési, ningkatkeun kasaimbangan sareng ningkatkeun sikep.

Lalajo video ieu sareng diajar pentingna tuangeun pikeun leungitna gajih anu dilokalisir: