Latihan Diabetes: Kauntungan sareng Kumaha Ngahindarkeun Hipoglikemia

Eusina

• Kumaha carana nyingkahan hipoglikemia nalika latihan
• Latihan naon anu dituduhkeun pikeun diabetes
• Kumaha ngalakukeun latihan
• Nalika henteu olahraga

Rutin latihan sababaraha jinis kagiatan fisik nyandak kauntungan anu hébat pikeun diabetik, sabab ku cara kieu dimungkinkeun pikeun ningkatkeun kontrol glikemik sareng nyingkahan komplikasi akibat diabetes. Kauntungan anu paling ageung tina latihan pikeun diabetes nyaéta:

1. Turunkeun tingkat gula getih;
2. Ningkatkeun fungsi sél pankreas;
3. Turun résistansi insulin, janten langkung gampang sél asup;
4. Ningkatkeun sirkulasi getih sareng kapiler getih, ngirangan leungeun sareng suku tiis sareng suku diabetik;
5. Ngaronjatkeun fungsi jantung sareng pernapasan, otot sareng nguatkeun tulang;
6. Ngabantosan ngirangan beurat sareng ngirangan beuteung.

Tapi pikeun ngahontal sagala manpaat ieu anjeun kedah olahraga rutin, sahenteuna 3 kali saminggu, salami 30 dugi 45 menit, saumur hirup. Mangpaatna tiasa diperhatoskeun ti bulan ka-1 kelas, tapi, pikeun ngabakar gajih perlu ningkatkeun intensitas sareng frékuénsi latihan, badé 5 dinten saminggu, salami 1 jam latihan sengit.

Parios: Latihan pangsaéna pikeun ngirangan beurat awak.

Kumaha carana nyingkahan hipoglikemia nalika latihan

Pikeun ngahindarkeun hipoglikemia nalika latihan, anjeun kedah nyandak 1 gelas jus jeruk, satengah jam sateuacan kelas dimimitian, upami tepung terakhir langkung ti 2 jam ka pengker.

Waktos anu paling saé pikeun ngalatih nyaéta énjing-énjing, saatos sasarap, sareng henteu kantos wengi, nyingkahan hypoglycemia engké, nalika bobo. Latihan dugi ka 2 jam saatos tuang siang atanapi snack ogé kamungkinan.

Éta ogé penting pikeun nginum cai atanapi inuman isotonik nalika latihan sabab hidrasi anu saé ngabantosan nyegah variasi gula getih gancang.

Upami anjeun ngaraos pusing, lieur atanapi teu damang nalika olahraga anjeun kedah lirén, narik napas panjang sareng inum 1 gelas jus atanapi nguseup pelor, contona

Terang kumaha mikawanoh sareng kumaha ngalawan hypoglycemia

Latihan naon anu dituduhkeun pikeun diabetes

Diabetik tiasa latihan naon waé jinis latihan fisik, salami glukosa getihna sahandapeun 250 sareng teu aya katerlibatan okular, sapertos retinopati diabetik, atanapi nyeri dina suku. Dina kasus ieu, teu disarankeun pikeun ngalakukeun latihan sapertos gelut atanapi ngalibetkeun luncat. Upami anjeun aya panyawat dina suku anjeun, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan sapertos bersepeda atanapi dina cai, sapertos ngojay atanapi aerobik cai.

Latihan sanés anu tiasa dituduhkeun, nalika teu aya komplikasi nyaéta jalan gancang, ngaji, latihan beurat, Pilates kalayan bal, alat-alat atanapi di darat, kelas jogét, atanapi sacara kelompok. Tapi henteu disarankan pikeun olahraga nyalira supados henteu ngajalankeun résiko gaduh épisode hypoglycemia sareng henteu ngagaduhan saha waé anu ngabantosan, upami diperyogikeun.

Kumaha ngalakukeun latihan

Dina diabétes, latihan kedah dilaksanakeun sacara sedeng, ti 3 dugi ka 5 dinten saminggu, salami 30 dugi 45 menit per kelas. Inténsitas latihan kedah 60 dugi 70% tina detak jantung maksimum. Upami anjeun hoyong leungit beurat anjeun kedah ngalatih sahenteuna 5 dinten saminggu, dina intensitas anu luhur pikeun tiasa ngaduruk gajih.

Nanging, upami ngeunaan latihan ringan, sapertos leumpang, contona, anu henteu nyababkeun pembentukan otot, manpaat panyerepan gula ku jaringan otot kirang épisién, janten ogé saé pikeun nyandak kelas latihan beurat kanggo kauntungan anu langkung saé.

Nalika henteu olahraga

Olahraga henteu kedah dilakukeun nalika glukosa getih langkung ageung tibatan 250 dugi ka 300, sareng saatos nginum alkohol, utah atanapi épisode diare. Anjeun ogé henteu kedah ngalatih dina waktos anu paling haneut sadidinten sareng olahraga ekstrim kedah dihindari, sabab éta pikaresep parobahan gancang dina gula getih.

Tingali kumaha ngukur glukosa getih