Latihan pikeun bisep, trisép, panangan sareng taktak

Eusina

• Latihan pikeun bisep
• Benang palu
• Thread / Curl Langsung
• Latihan pikeun triceps
• Triceps Perancis
• Trisép kana tali
• Trisép dina bangku
• Latihan sateuacana
• Pinggel pigeulang
• Latihan Taktak
• Panjangan taktak
• Luhurna sisi

Latihan pikeun bisep, trisép, taktak sareng panangan dilayanan pikeun nada sareng nguatkeun otot-otot panangan, ngirangan flabbiness di daérah ieu. Nanging, pikeun otot tumuh penting pikeun adaptasi diét, ngonsumsi tuangeun anu beunghar protéin sareng dina sababaraha kasus, suplemén katuangan sapertos Whey Protein, kalayan bimbingan médis. Tingali mana anu kadaharan anu pangsaéna pikeun kéngingkeun massa otot.

Latihan kedah dilakukeun saluyu sareng tujuan sareng persiapan fisik jalma, sareng kedah disarankeun ku ahli pendidikan jasmani. Gumantung kana tujuanana, janten kasabaran otot, paningkatan kakuatan, panurunan beurat atanapi hipertrofi, panarjamah nunjukkeun jumlah pangulangan sareng séri, intensitas latihan sareng jinis latihan, sareng latihan individu atanapi multiartikuler tiasa dituduhkeun, nyaéta anu mana yén sadaya kelompok diaktipkeun, sapertos dina press bench, dimana dada, trisép sareng taktak dikerjakeun, contona.

Penting pikeun nuturkeun sareng ahli supados tujuanana kahontal sareng supados teu aya kacapean otot, disarankeun jalma éta istirahat grup otot damel dina dinten éta, sahingga, panginten aya kauntungan.

Pariksa sababaraha pilihan latihan pikeun bisep, tricep, panangan sareng taktak:

Latihan pikeun bisep

Benang palu

Pikeun ngalaksanakeun benang palu, tahan banting dina unggal panangan, di gigir awak, sareng dampal suku nyanghareup ka jero, sareng lenturkeun siku dugi ka dumbbells dina jangkungna taktak.

Thread / Curl Langsung

Latihan ieu tiasa dilakukeun ku dumbbells atanapi barbel. Jang ngalaksanakeun latihan, anjeun kedah ngalipet sareng manjangkeun siku anjeun, langkung saé tanpa mindahkeun taktak anjeun atanapi ngadamel gerakan kompensasi sareng awak anjeun sahingga bisep anjeun tiasa dianggo kalayan cara anu pangsaéna.

Latihan pikeun triceps

Triceps Perancis

Ngadeg, tahan dumbbell sareng pasang di tukangeun sirah, ngalaksanakeun gerakan flexion sareng extension tina panangan. Upami aya kompensasi dina tulang tonggong, nyaéta, upami sikepna henteu pas, latihan tiasa dilakukeun lungguh.

Trisép kana tali

Anjeun kedah nahan tali, ngantepkeun siku ditempelkeun kana awak teras tarik tali na ka handap dugi siku dipanjangan teras deui ka posisi awal, nyaéta nalika panangan caket kana awak. Penting pikeun nyingkahan ngadorong taktak supados henteu tegangan di daérah ieu.

Trisép dina bangku

Jang ngalaksanakeun latihan ieu, saurang kedah calik dina lantai sareng suku semi-lentong atanapi diperpanjang sareng nempatkeun panangan dina korsi korsi atanapi bangku, ngadamel gerakan angkat awak janten sadayana beurat awak dina awak. panangan, damel, sapertos kieu, trisép.

Latihan sateuacana

Pinggel pigeulang

Latihan ieu tiasa dilakukeun ku cara bi atanapi sapihak. Jalma kedah calik sareng nyekel dumbbell, ngadukung pigeulang dina tuur, sareng naékkeun sareng turunkeun dumbbell hungkul ku kakuatan pigeulangna, nyingkahan sabisa-bisa ngaktipkeun gugus otot anu sanés. Flexion pigeulang ogé tiasa dilakukeun nganggo barbel atanapi sanés dumbbell.

Latihan Taktak

Panjangan taktak

Latihan ieu tiasa dilakukeun boh nangtung atanapi linggih sareng kedah dilakukeun ku cara nahan dumbbells dina jangkungna taktak, sareng palem nyanghareup ka jero, sareng naékkeun dumbbells dina sirah anjeun dugi siku anjeun diperpanjang. Anjeun tiasa ogé ngalakukeun gerakan anu sami sareng dampal leungeun anjeun ka payun.

Luhurna sisi

Tahan dumbbell ku korma nyanghareup ka handap sareng angkat dumbbell ka gigir dugi ka jangkungna taktak. Variasi latihan ieu nyaéta angkat payun, anu sanés angkat sacara gurat, dumbbell diangkat ka payun.