Naon tendonitis hip sareng naon anu kedah dilakukeun

Eusina

• Naon gejalana
• Kumaha perlakuanana dilakukeun
• Latihan pikeun tendonitis dina cangkéng
• Latihan 1: Ngayunkeun suku anjeun
• Latihan 2: Manjang cangkéng

Hip tendonitis mangrupikeun masalah anu umum di atlit anu seueur nganggo tendon di sekitar pinggul, nyababkeun aranjeunna janten peradangan sareng nyababkeun gejala sapertos nyeri nalika leumpang, radiating kana suku, atanapi kasusah mindahkeun hiji atanapi kadua suku.

Biasana, tendonitis dina pingping mangaruhan atlit anu ngalaksanakeun kagiatan fisik anu ngalibatkeun panggunaan kaleuleuwihan suku, sapertos lumpat, bersepeda atanapi maén bal, tapi éta ogé tiasa kajantenan di sepuh kusabab anggoan anu maju tina sendi pinggul.

Hip tendonitis tiasa dirawat dina kaseueuran kasus, nanging, kamungkinan pangubaran langkung ageung di jalma ngora anu ngalaman terapi fisik.

Naon gejalana

Gejala tendonitis dina cangkéng tiasa kalebet:

• Nyeri hip, anu parah beuki lami;
• Nyeri hip, radiating kana suku;
• Kasusah mindahkeun suku anjeun;
• Kram leg, utamina saatos istirahat lami;
• Kasusah leumpang, linggih atanapi ngagoler dina sisi anu keuna.

Pasén anu ngagaduhan gejala tendonitis dina pingping kedah konsultasi ka therapist fisik atanapi orthopedist pikeun ngalakukeun pamariksaan fisik, diagnosa masalah sareng ngamimitian pangobatan anu pas.

Kumaha perlakuanana dilakukeun

Perawatan pikeun tendonitis dina cangkéng kedah dipandu ku ahli fisioterapis, tapi biasana tiasa dimimitian di bumi kalayan istirahat sareng bungkus és salami 20 menit, dugi ka dinten konsultasi sareng dokter orthopedic.

Saatos konsultasi, sareng gumantung kana sabab tendonitis dina cangkéng, éta tiasa disarankeun pikeun nyandak ubar anti radang, sapertos Ibuprofen, sareng ngalaman terapi fisik pikeun tendonitis dina cangkéng, anu kalebet sakumpulan latihan anu ngabantosan ngagentos tekanan dina urat, nurunkeun kanyeri.

Dina kasus anu paling parah, pangobatan pikeun tendonitis dina pinggul tiasa kalebet operasi pikeun nyabut kacilakaan urat atanapi ngagentoskeun sendi pinggul, utamina dina kasus penderita manula.

Latihan pikeun tendonitis dina cangkéng

Latihan pikeun tendonitis dina hip ngabantosan haneutkeun urat sahingga ngaleungitkeun nyeri. Nanging, aranjeunna kedah dihindari upami aranjeunna nyababkeun nyeri parna.

Latihan 1: Ngayunkeun suku anjeun

Jang ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun kedah nangtung di gigireun témbok, nahan témbok ku panangan anu pang caketna. Teras, sakedik angkat suku anu paling jauh tina témbok teras ayunkeun deui bulak-balik 10 kali, angkat sajauh-jauhna.

Teras, suku kedah uih deui ka posisi awal sareng latihan kedah diulang, ayun-ayunkeun leg ti gigir ka gigir payuneun leg anu aya dina lantai. Rengse latihan ku ngulang léngkahna ku leg anu sanés.

Latihan 2: Manjang cangkéng

Pikeun ngalaksanakeun latihan anu kadua, jalma éta kedah ngagolér dina tonggong sareng ngabéngkokkeun tuur katuhu kana dada. Kalayan panangan kénca, tarik tuur katuhu kana sisi kénca awak, jaga posisi anu dipidangkeun dina gambar 2, salami 20 detik. Teras, saurang kedah uih deui ka posisi awal sareng ngulang latihan nganggo tuur kénca.

Nyaho sabab anu sanés tina nyeri hip.