Latihan Knérosrosis Dengkul

Eusina

• Latihan pilates pikeun arthrosis tuur
• Disarankeun aktivitas fisik
• Latihan disarankan ngalawan

Latihan anu pangsaéna dina kasus arthrosis tuur nyaéta latihan anu nguatkeun otot payuneun pingping, ogé bagian gurat sareng internal, sabab ku cara éta otot janten kuat sareng ngirangan teuing tuur.

Latihan kedah dilaksanakeun unggal dinten, kalayan séri pengulangan 3 x 20. Nyaéta, unggal latihan kedah dilakukeun 20 kali teras aya istirahat 15 detik. Teras 2 set deui kedah dilakukeun sapertos anu ieu.

Latihan kedah diresepkeun ku ahli fisioterapi, masing-masing, tapi aya anu nunjukkeun dina pidéo ieu:

Arthrosis mangrupikeun degenerasi tina sendi anu nyababkeun nyeri sareng teu ngarareunah, sareng sanaos teu aya ubarna, tiasa aya pamutahiran anu hadé dina gejala ku terapi fisik, salian ti pangobatan anu dituduhkeun ku dokter. Léngkah-léngkah sanés anu tiasa ngabantosan kasuksésan pangobatan nyaéta parobihan dina kahirupan sadidinten, sapertos kaleungitan beurat, nyingkahan upaya, langkung resep nganggo sapatu kets atanapi sapatu anu raoseun pisan tibatan leumpang dina sandal atanapi sapatu tataranjang, contona.

Sikep saderhana ieu ngirangan tekanan dina tuur, ngirangan nyeri, tapi salaku tambahan, tuang tuang anti radang sapertos sardin, biji rami, bawang bodas sareng jeruk buah ogé mangrupikeun cara anu hadé pikeun sacara alami ngubaran peradangan anu aya dina kasus osteoarthritis .

Latihan pilates pikeun arthrosis tuur

Latihan pilates pikeun arthrosis tuur kedah dipandu ku therapist fisik anu gaduh pengetahuan khusus ngeunaan téhnik. Aya sababaraha latihan Pilates anu tiasa dianggo dina pengobatan osteoarthritis sareng aplikasi na bakal gumantung kana tingkat kacilakaan sareng gejala anu ditepikeun ku jalma éta. Sababaraha conto latihan Pilates pikeun tuur nyaéta:

Disarankeun aktivitas fisik

Latihan fisik anu paling disarankeun pikeun anu kaserang arthrosis tuur nyaéta leumpang enteng, kalayan sapatu lari anu cocog, bersepeda, hidroterapi atanapi aerobik cai, tapi dokter atanapi fisioterapis tiasa nunjukkeun latihan pangsaéna dina kasus spésifik anjeun, sabab panginten aya variasi numutkeun parahna cilaka ditepikeun.

Latihan anu saé pikeun ngubaran arthrosis tuur, sabab ngabantosan nguatkeun otot suku, ningkatkeun kapadetan tulang sareng ngirangan nyeri. Penting pikeun nguatkeun otot anu ngabentuk quadriceps dina kasus osteoarthritis dina tuur, sabab ngadalikeun pangaruh suku dina lantai, turunna degenerasi sendi tuur sareng nurunkeun kabutuhan operasi.

Nalika individu henteu raoseun nyeri tuur, latihan tiasa ngahontal tingkat anu langkung kuat sareng fisioterapis tiasa nunjukkeun évaluasi sareng palatih fisik anu saé, sabab latihan beurat tiasa ngabantosan cilaka anu bakal datang.

Latihan disarankan ngalawan

Henteu sadaya jinis kagiatan fisik dituduhkeun pikeun anu ngagaduhan arthrosis tuur, sababaraha conto anu teu disarankeun nyaéta lumpat, luncat, ngaléngkah sareng gelut bela diri, contona. Ieu henteu dianjurkeun, sabab éta tiasa mangaruhan pisan kana tuur, anu tiasa ningkatkeun cilaka, nganyenyeri panyakit sareng ningkatkeun kabutuhan bedah.

Salaku tambahan pikeun latihan, pikeun ngendalikeun nyeri tuur sareng ningkatkeun kualitas kahirupan jalma, perlu pikeun nanem modal dina bentuk pangobatan sanés anu kalebet tuangeun, panggunaan pangobatan sareng terapi alternatif, contona. Tingali 5 pilihan pangobatan pikeun osteoarthritis sareng diajar kumaha nyingkirkeun nyeri.