Kumaha ngalakukeun latihan Kegel leres

Eusina

• 6 léngkah pikeun ngalakukeun éta leres
• Naon ari latihan Kegel

Latihan Kegel mangrupikeun jinis latihan khusus anu ngabantosan nguatkeun otot-otot daérah pelvis, penting pisan pikeun merangan inkontinensia kemih, sajaba ti nambahan sirkulasi getih di daérah éta.

Pikeun ngagaduhan hasil, latihan Kegel kedah dilaksanakeun unggal dinten, sahenteuna 3 kali sapoé, sareng penting pikeun terang otot mana anu kedah diaktipkeun supados penguatan daérah lumangsung sacara épéktip.

Kegel latihan nganggo bola gim

6 léngkah pikeun ngalakukeun éta leres

Pikeun ngalaksanakeun latihan Kegel, léngkah ieu kedah dituturkeun:

1. Kosongkeun kandung kemih;
2. Identipikasi otot pubococcygeal, anu tiasa dilakukeun ku ngaganggu aliran pee, contona;
3. Ngontrak otot pubococcygeal deui saatos kiih pikeun mastikeun anjeun terang kumaha ngontrak otot sacara leres;
4. Laksanakeun 10 kontraksi otot sakaligus, nyingkahan micu otot anu sanés;
5. Bersantai pikeun sababaraha waktos;
6. Neruskeun latihan, ngalakukeun sahenteuna 10 sét 10 kontraksi unggal dinten.

Latihan Kegel tiasa dilakukeun dina posisi mana waé, naha linggih, ngagolér atanapi nangtung, bahkan tiasa dilakukeun kalayan bantosan bal senam. Nanging, langkung gampang pikeun ngamimitian ku ngagolér sareng suku anjeun ngagulung. Tingali pidéo ieu pikeun penjelasan latihan ieu:

Naon ari latihan Kegel

Latihan Kegel dianggo pikeun merangan leungitna emih sacara teu kahaja, boh lalaki sareng awéwé, sabab nada sareng nguatkeun otot anu disebat Pubococcygeus, aya di lantai panggul. Salaku tambahan, latihan Kegel ngabantosan ningkatkeun kasenangan dina hubungan intim, sabab ningkatkeun sirkulasi getih di daérah éta.

Di awéwé, latihan ieu merangan vaginismus, anu lumangsung nalika awéwé ngontrak otot heunceut sacara teu dihaja, nyegah penetrasi. Sedengkeun pikeun lalaki, latihan Kegel ogé ngawula pikeun merangan éjakulasi prématur sareng pikeun ngarawat disfungsi erectile.

Kegel latihan ogé aya gunana dina kakandungan, sabab salian ti ngendalikeun cikiih sareng ningkatkeun hubungan intim, éta ogé ngabantosan latihan pikeun ngalahirkeun normal, ngirangan nyeri sareng waktos damel. Ogé ngartos manpaat latihan Kegel nalika kakandungan.