Latihan manjang pikeun suku

Eusina

• 1. otot pingping
• 2. Otot tukangeun pingping
• 3. Anak sapi
• 4. Bagian luar pingping
• 5. pingping Batin

Latihan manjang leg ningkatkeun sikep, aliran getih, kalenturan sareng kisaran gerak, nyegah keram sareng nyegah serangan otot sareng nyeri sendi.

Latihan peregangan suku ieu tiasa dilakukeun unggal dinten, utamina sateuacan sareng saatos latihan fisik, sapertos lumpat, leumpang atanapi maén bal, contona.

1. otot pingping

Kalayan tonggong lempeng sareng suku anjeun babarengan, bengkokkeun salah sahiji suku anjeun ka tukang, cekel sampéan anjeun salami 1 menit, sapertos anu ditingalikeun dina gambar. Ngulang deui sareng suku anu sanés. Upami diperlukeun, condong kana témbok, contona.

2. Otot tukangeun pingping

Kalayan suku anjeun rada kabuka, béngkokeun awak anjeun ka hareup, nyobaan noél suku anjeun ku ujung ramo, sapertos anu ditingalikeun dina gambar. Tahan posisi na 1 menit.

3. Anak sapi

Regangkeun hiji sampéan, kantunkeun keuneung dina lantai sareng cobian keuna kana sampéan éta ku panangan anjeun, sapertos anu ditingalikeun dina gambar. Tahan posisi 1 menit sareng balikan deui sareng leg anu sanés.

4. Bagian luar pingping

Diuk dina lantai sareng suku anjeun diulur teraskeun tonggong anjeun lempeng. Teras ngalipet salah sahiji sampéan teras dipeuntasan dina suku anu sanés sapertos anu dipidangkeun dina gambar. oléskeun tekanan cahaya sareng hiji leungeun dina tuur, dorong ka sisi sabalikna tina leg anu ngagulung. Tahan posisi 30 detik dugi ka 1 menit teras balikan deui sareng leg anu sanés.

5. pingping Batin

Rungkup ku suku sareng teras rungkun hiji suku ka gigir, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Ngajaga tonggong anjeun lempeng, cicing dina posisi ieu 30 detik dugi ka 1 menit teras lakukeun manteng anu sami pikeun leg anu sanés.

Latihan peregangan leg ogé tiasa janten pilihan saatos dinten anu panjang damel kusabab aranjeunna ngabantosan ningkatkeun karaharjaan.

Upami anjeun hoyong ningkatkeun kasajahteraan anjeun, nikmati sareng lakukeun sadaya manjang anu dipidangkeun dina pidéo ieu sareng karaos langkung saé sareng langkung santai:

Parios conto anu saé anu sanés:

• Latihan manjang pikeun leumpang
• Latihan manjang pikeun manula
• Latihan manjang pikeun dilakukeun nalika damel