Latihan elastis pikeun kentel suku

Eusina

• Kumaha carana ningkatkeun pingping sareng massa otot gluteal
• Olahraga pikeun pingping
• Olahraga pikeun jero suku
• Latihan Pedet

Pikeun ningkatkeun massa otot tina suku sareng glutes, tetep kenceng sareng ditetepkeun, élastis tiasa dianggo, sabab éta énténg, éfisién pisan, gampang diangkut sareng praktis disimpen.

Alat-alat latihan ieu, anu tiasa dianggo di bumi atanapi di gym, ngamungkinkeun palaksanaan latihan anu ngabantosan ngahurungkeun pingping sareng glutes ningkatkeun kakuatan sareng, merangan kakurangan, lemak sareng selulit daérah éta.

Pelatihan elastis sanés ngan ukur ngabantosan bulu janten sesah, éta ogé ngabantosan ngajaga bokong anjeun dina bentuk sareng panangan sareng beuteung anjeun anu pageuh, kusabab kakuatan anu diperyogikeun pikeun narik élastis ngajantenkeun anjeun laksanakeun sadaya awak dina waktos anu sami .

Kumaha carana ningkatkeun pingping sareng massa otot gluteal

Pikeun ngahontal paningkatan ieu, perlu pikeun:

• Ngalakukeun latihan nganggo elastis pikeun pingping sareng anak sapi, sahenteuna 3 kali saminggu sakitar 30 menit;
• Ngajaga diet protéin tinggi, tuang daging, lauk, endog, susu, kéju sareng yoghurt unggal dinten. Pilarian terang perkawis tuangeun anu sanés di: Kadaharan anu beunghar protéin.

Salaku tambahan, anjeun tiasa olahraga di gym sareng gaduh paningkatan pingping sareng glutes, anjeun tiasa nganggo mesin khusus kanggo anggota badan anu langkung handap, sapertos extensor, flexor atanapi press leg, contona.

Olahraga pikeun pingping

Tilelep élastis mantuan ngagawekeun payuneun pingping. Kukituna, anjeun kedah:

1. Suku papisah, nempatkeun hiji suku di tukangeun sareng hiji di payun, ngadukung suku tukangna ukur dina ujung suku;
2. Ngagantelkeun hiji tungtung elastis kana sampéan anu aya di tukangeun sareng bagian sanésna elastis kedah dina taktak tina sisi anu sabalikna;
3. Ngabengkokkeun tuur deui nuju lantai, pingping leg payun sajajar sareng taneuh sareng tuur saluyu sareng keuneung;
4. Naék tuur sareng awak, ngadorong toe tina leg tukangeun lantai.

Upami anjeun ngamimitian latihan nganggo leg katuhu anjeun di payun sareng kénca anjeun, saatos ngalengkepan pangulangan, anjeun kedah ngalihkeun kaki sareng ngalakukeun anu sami.

Olahraga pikeun jero suku

Pikeun ngagawekeun bagian jero pingping anjeun, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ku cara ngabeungkeut hiji bagéan élastis kana palang atanapi tihang, sareng bagian sanés elastis kedah dipasang dina sampéan dina sisi palang. Jang ngalaksanakeun latihan ieu, kantun meuntas suku elastis di payunen leg dukungan.

Salila dilaksanakeun penting pikeun tetep ngajaga elastis manteng sareng tukangna lempeng. Salaku tambahan, suku nganggo elastis kedahna henteu kedah némpél lantai, anu penting pikeun ngontrak beuteung.

Latihan Pedet

Anak sapi, ogé katelah kembar, mangrupikeun daérah tina suku anu, nalika ditetepkeun, ngajantenkeun legna langkung éndah, sabab janten langkung kenceng sareng dihartikeun. Kukituna, anjeun kedah:

1. Iklas deui kana lantai, angkat suku ka luhur, pinuh ngalegaan;
2. Simpen elastis kana sampéan anjeun, narik ku panangan anjeun;
3. Arahkeun jari-jari anjeun kana sirah;
4. Arahkeun jari-jari anjeun kana lalangit.

Salaku tambahan kana latihan ieu, normalna, sadaya jinis jongkok, nyumbang pikeun nyieun suku langkung kentel sareng langkung pageuh, salian ti ngabantosan ngartikeun punggung. Diajar kumaha ngalakukeunana dina: 6 latihan jongkok pikeun glutes.

Kenalkeun latihan anu sanés pikeun nempatkeun leg kandel dina: Latihan pikeun kentel sampéan.