Pangalusna latihan pikeun leungit beuteung

Eusina

• Latihan aérobik anu kedah dilakukeun di bumi
• Latihan aérobik pikeun dilakukeun di jalan
• Latihan pikeun ngaduruk gajih sareng kaleungitan beuteung
• Kadaharan pikeun leungit beuteung

Latihan aérobik nyaéta anu dianggo kelompok otot ageung, sahingga bayah sareng jantung kedah langkung damel langkung hésé kusabab langkung seueur oksigén peryogi ngahontal sél.

Sababaraha conto anu leumpang sareng ngaji, anu ngabakar gajih terlokalisir sareng ngabantosan ngirangan setoran lemak dina ati sareng, akibatna, kadar kolesterol darah. Mangpaat utama latihan aérobik dina ngirangan beurat badan nyaéta:

• Kaduruk gajih akumulasi handapeun kulit, antara viscera sareng dina ati;
• Ngalawan setrés ku turunna jumlah kortisol - hormon anu numbu ka setrés;
• Ningkatkeun karaharjaan kusabab ngaleupaskeun endorphins kana saluran getih.

Nanging, pikeun ngirangan beurat sareng ngirangan beuteung perlu ningkatkeun kasusah latihan anu dilakukeun sareng ngirangan pengeluaran kalori anu anjeun tuang ngalangkungan tuangeun.

Latihan aérobik anu kedah dilakukeun di bumi

Ngalangkungan tali, nari kana musik karesep anjeun, nuturkeun pitunjuk aplikasi dina smartphone anjeun atanapi DVD Zumba tiasa janten alternatif anu hadé pikeun anu henteu hoyong angkat gim. Éta ogé tiasa manpaat pikeun gaduh sapédah latihan di bumi atanapi alat kabugaran sanés anu tiasa dipésér di toko barang olahraga.

Kamungkinan anu sanésna nyaéta nanem modal dina video games sapertos Wii dimana anjeun tiasa nuturkeun paréntah guru virtual atanapi ngan saukur jogét dina platform dina konsol ieu.

Latihan aérobik pikeun dilakukeun di jalan

Latihan aérobik ogé tiasa dilakukeun di jalan, di taman atanapi caket pantai, contona. Dina hal ieu, urang kedah langkung resep ngalatih dina waktos-waktos paling kerén sadidinten, ngajaga kulit tina panonpoé, sareng sok ngagaduhan cai atanapi isotop pikeun hidrasi.

Leumpang, jogging, bersepeda atanapi rollerblading mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun latihan nyalira atanapi di perusahaan anu saé. Émut yén nalika latihan, napas anjeun kedah janten sakedik langkung sesek supados leungit beurat awak.

Kieu carana ngadamel latihan leumpang pikeun ngamimitian ngaduruk gajih.

Latihan pikeun ngaduruk gajih sareng kaleungitan beuteung

Latihan aerobik pikeun ngaduruk gajih sareng ngaleungitkeun beuteung kedah dilakukeun sahenteuna 30 menit sareng kedah diulang 3 dugi 5 kali saminggu. Mimitina teu perlu hariwang ngeunaan denyut jantung latihan, ngan pastikeun yén napas anjeun teras-terasan langkung diburuhan, tapi anjeun masih tiasa nyarios, tapi éta di luar daérah kanyamanan anjeun.

Pilarian terang naon tingkat denyut jantung anu ideal pikeun leungitna beurat.

Upami henteu mungkin pikeun ngalatih 30 menit, anjeun tiasa mimitian ku 15 menit dina minggu kahiji, tapi anjeun kedah ningkatkeun waktos latihan supados tiasa ngabeuleum langkung kalori sahingga tiasa ngirangan beurat. Upami anjeun henteu olahraga sareng mikir ngeunaan ngamimitian, disarankeun pikeun indit ka dokter sateuacan ngamimitian latihan pikeun ngaji kaséhatan jantung anjeun.

Kadaharan pikeun leungit beuteung

Tingali 3 pedoman penting pikeun ngaduruk gajih sareng kaleungitan beuteung dina pidéo ieu sareng ahli nutrisi Tatiana Zanin: