Latihan Pengket Pinggang

Eusina

• Tahap ka-1 latihan
• Tahap ka-2 latihan
• Tahap ka-3 latihan

Latihan anu saé pikeun ngipisan pinggel sareng merangan éta gajih samping, anu sacara ilmiah disebat sisi, nyaéta papan samping, variasi latihan beuteung serong.

Jinis latihan ieu nguatkeun otot beuteung kusabab aranjeunna dipénta pisan pikeun ngajaga sikep anu hadé nalika latihan sareng henteu ngarugikeun tulang tonggong atanapi otot perineum, salaku beuteung tradisional.

Nanging, pikeun ngahususkeun pingping, penting pikeun merangan gajih anu dilokalisasi sareng, ku alatan éta, urang kedah ningkatkeun tingkat denyut jantung ku ngalakukeun sababaraha jinis latihan aérobik salami 15 menit, sapertos ngaji atanapi bersepeda, sareng tuang tuangeun sareng gajih rendah eusi sareng gula.

Tahap ka-1 latihan

Pikeun ngalaksanakeun latihan cangkéng-cangkéng, ngagolér dina lantai dina beuteung anjeun sareng ngadukung siku anjeun dina lantai, antepkeun dua suku lempeng, hiji dina hiji sisi anu sanésna, sareng angkatkeun sadayana batang awakna tina lantai, cekelan beurat awak anjeun ukur ku panangan anjeun sareng suku, sapertos anu dipidangkeun dina gambar di kénca, sareng cicing dina posisi ieu salami 20 detik teras beristirahat. Laksanakeun latihan ieu 2 kali sapoé.

Tahap ka-2 latihan

Fase 2 tina latihan ieu diwangun ku tetep dina waktos 20 detik sapertos anu ditingalikeun dina gambar tengah.

Tahap ka-3 latihan

Dina fase 3, pikeun ngajantenkeun latihan ieu langkung hésé, anjeun kedah tetep gerak dina posisi anu nunjukkeun gambar pamungkas, sahenteuna 20 detik.

Nalika beuki gampang cicing waé dina posisi ieu, anjeun kedah ningkatkeun durasi latihan.

Latihan isometrik ieu nguatkeun otot sareng ngabantosan ngahartikeun, tapi henteu kaduruk seueur kalori sareng, janten, bisi aya gajih terlokalisir, penting pikeun nuturkeun diet sareng ngalakukeun latihan aérobik, di bumi atanapi di gim, handapeun hidayah pendidik fisik.