Naon anu Kedah Dipigawe Nalika Dahar Intuisi Henteu Beres

Eusina

• Naon Dahar Intuitif?
• Saha Anu Dahar Intuisi Kanggo saha?
• Masalah Anu Paling umum sareng Dahar Intuitif
• Kumaha Cara Ngungkulan Masalah Dahar Intuitif
• Review pikeun

Dahar intuitif hurung cukup saderhana. Dahar nalika anjeun lapar, sareng lirén nalika anjeun raos (tapi henteu dieusian). Teu aya tuangeun anu batesan, sareng teu kedah tuang nalika anjeun henteu lapar. Naon anu tiasa lepat?

Nya, ngémutan sabaraha jalma anu kakurung kana diet mental-ngitung kalori, anjeun diét, ngaraos kaliru kana tuang tuangeun anu saderhana-intuitif tiasa langkung hésé dilaksanakeun dina prakték tibatan anu anjeun ngarepkeun. Pikeun jalma réa, butuh sababaraha padamelan pikeun diajar kumaha tuangeun sacara intuitif, sareng kusabab éta, gampang nyerah waé tanpa leres-leres masihan kasempetan.

Kieu sababna tiasa nangtang pikeun ngamimitian, ditambah kumaha ngungkulan masalah umum, numutkeun para ahli di lapangan.

Naon Dahar Intuitif?

"Tujuan tuang intuitif nyaéta ngabina hubungan anu séhat sareng tuangeun, sareng diajar yén teu aya tuangeun anu teu aya watesna sareng teu aya anu mangrupikeun kadaharan 'saé' atanapi kadaharan 'goréng'," saur Maryann Walsh, ahli diet anu kadaptar .

The Dahar Intuitif buku mangrupikeun pituduh anu pasti ngeunaan cara tuang sareng negeskeun prinsip pikeun saha waé anu hoyong nyobian.

Kitu cenah, praktisi anu béda ngagunakeun prinsip dina sababaraha cara. Numutkeun ka Monica Auslander Moreno, ahli diet anu kadaptar, sababaraha tujuan tuang intuitif nyaéta:

• Jantenkeun tuangeun anu positip, kognitif, émut pangalaman anu ogé ngandung gisi awak anjeun
• Diajar misahkeun rasa lapar fisik tina karep émosional pikeun tuang
• Ngahargaan tuangeun ti kebon dugi ka piring sareng merhatoskeun pangalaman tina tuangeun tina lahir dugi ka maot atanapi panén dugi ka rak, babarengan sareng kahirupan masarakat éta pangan parantos mangaruhan
• Fokus kana perawatan diri sareng prioritas diri ku cara milih pilihan tuangeun anu ngajantenkeun anjeun raos raos
• Ngaleungitkeun 'hariwang dahareun' sareng hariwang ngeunaan tuang

Saha Anu Dahar Intuisi Kanggo saha?

Kaseueuran jalma tiasa nguntungkeun tina gaya hirup tuang anu intuitif, saur para ahli, tapi aya sababaraha populasi khusus anu panginten hoyong mikir sacara ati sateuacan nyobaan.

Dahar intuitif henteu cocog pikeun sadayana, "saur Moreno." Bayangkeun penderita diabetes 'sacara intuitif tuangeun'-éta tiasa janten bahaya pisan, "saurna.

Ieu pandangan anu rada kontroversial di antara praktisi tuang intuitif kumargi tuang intuitif nyaéta sakuduna janten pikeun sadayana, tapi perlu dicatet yén jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan panginten kedah kéngingkeun bantosan tambahan ti ahli diet atanapi dokterna upami aranjeunna hoyong nyobian tuang di intuitif. "Kuring ngagaduhan panyakit Crohn," tambah Moreno. "Abdi henteu tiasa sacara intuitif tuang sababaraha hal, atanapi usus abdi bakal réaksi goréng. "

Salajengna, upami anjeun ngagaduhan tujuan kabugaran anu serius, tuang intuitif panginten atanapi henteu cocog pikeun anjeun. "Conto bakal upami anjeun lumpat anu nyobian ngalaksanakeun tuang intuitif, tapi anjeun mendakan napsu anjeun henteu pernah cukup luhur pikeun ngabakar jalan," saur Walsh. "Anjeun mendakan diri anjeun lirén atanapi capé saatos lumpat. Anjeun panginten kedah ngémutan ngempelkeun camilan atanapi barang tuang tambahan dina sababaraha dinten nalika anjeun badé ngaji, sanaos anjeun henteu merta lapar pikeun kalori tambahan."

Masalah Anu Paling umum sareng Dahar Intuitif

Overeating: "Jalma anu énggal dina tuang intuitif ilahar nunjukkeun anu kuring nyebat 'pemberontakan diet,'" saur Lauren Muhlheim, Psy.D., psikolog sareng panulis Nalika Remaja anjeun ngagaduhan Gangguan Dahar: Strategi Praktis pikeun Ngabantosan Remaja Anjeun Cageur ti Anorexia, Bulimia, sareng Binge Dahar.

"Nalika aturan diét ditunda, aranjeunna tuang seueur jumlah pangan anu parantos aranjeunna batesan salami mangtaun-taun," saur anjeunna. "Éta panginten raoseun teu kaendali, anu tiasa pikasieuneun."

Ngiringan beurat: "Sababaraha urang kauntungan beuratna mimitina, anu gumantung kana tujuan anjeun, tiasa ngareureuwas, "saur Walsh." Penting pikeun nyadar yén penambahan beurat ngan saukur samentawis nalika anjeun terang kumaha ngaréspon lapar sareng isyarat lengkep atanapi paningkatan beurat awak tiasa nguntungkeun. jalma anu parantos merangan karusuhan tuang kapengker, ieu sababna penting pikeun damel sareng ahli diet atanapi ahli kaséhatan méntal anu kadaptar upami anjeun ngagaduhan riwayat gangguan dahar. "

Henteu tuang diet saimbang: "Ngartos pamahaman katuangan dina piring anjeun kalebet jinis (protéin, karbohidrat, sareng lemak) sareng seueur tuangeun anu anjeun konsumsi (kalori) penting pisan pikeun kasuksesan kalayan tuang intuitif," saur Mimi Secor, DNP, kaséhatan awéwé praktisi mantri. Ieu sigana tiasa kontra-intuitif kumargi anjeun henteu kedah ngitung kalori atanapi macros. Tapi sakumaha nyatet di luhur, sakapeung kabébasan pikeun ngadahar naon waé anu anjeun pikahoyong tiasa nyababkeun kaleuleuman dina sababaraha jinis kadaharan tibatan anu sanés. Anjeun henteu kedah obsesi ngeunaan hal-hal ieu, tapi sakedik pangetahuan ngeunaan kabutuhan nutrisi anjeun penting pikeun mastikeun yén anjeun tuang pola saimbang kalayan kalori, buah, sayuran, protéin, serat, sareng lemak séhat anu cekap (ditambah sababaraha oléhat) , ogé, tangtosna.)

Kumaha Cara Ngungkulan Masalah Dahar Intuitif

Ditch mentalitas diet: Ieu panginten langkung gampil tibatan dipigawe, tapi penting pikeun nyandak léngkah-léngkah pikeun ngahontal tujuan akhir ieu. "Dahar intuitif mangrupikeun 'ngabersihkeun' méntal tina sadaya basa diét anu urang terangkeun dina unggal dinten," saur Walsh. "Éta tiasa mangpaat pikeun sadar kana tempat média sosial dina perjalanan tuangeun intuitif anjeun. Anjeunna ogé nyarankeun yén kumisan skala sareng mupus aplikasi pelacak tuang tina telepon anjeun nalika anjeun nyaluyukeun. (Patali: Gerakan Anti Diét Sanés Kampanye Anti Kaséhatan)

Ngaleupaskeun naon anu anjeun pikir tuang intuitif sakuduna dituju: "Sanaos anu ngalaksanakeun sareng ngamajukeun tuangeun intuitif sacara profésional (kaasup kuring) henteu salawasna tuangeun intuitif anu sampurna," saur Walsh. "Éta ngeunaan bagja sareng gaduh hubungan anu ningkat sareng tuangeun, sareng sakumaha paribasa, teu aya hubungan anu sampurna."

Coba jurnal: "Kuring alamat tantangan jeung klien / penderita ku encouraging aranjeunna ngagunakeun journaling basajan," nyebutkeun Walsh. "Kertas sareng pulpén anu pangsaéna, atanapi bahkan nyeratkeun perasaan sareng pipikiran dina bagian catetan telepon anjeun. Kadang-kadang kéngingkeun perasaan, pikiran, sareng kaprihatinan dina kertas mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajantenkeun aranjeunna kirang kuat dina pikiran anjeun." (Ahli diet ieu resep pisan kana jurnalisme.)

Percaya kana prosés: Ieu hususna penting pikeun anu berjuang sareng tuangeun teuing ku kabébasan kadaharan anu énggal. "Kalayan waktos anu cekap - anu beda-beda ku masing-masing-sareng kapercayaan kana prosésna, jalma-jalma adaptasi sareng ijin anyar ieu pikeun tuang naon anu aranjeunna pikahoyong sareng balik deui kana tuang jumlah anu cukup pikeun tuangeun anu raoseun sareng pola anu langkung saimbang sacara umum," saur Muhlheim. "Sapertos hubungan naon waé, peryogi waktos pikeun ngawangun kapercayaan awak anjeun yén éta leres-leres tiasa gaduh naon anu dipikahoyong sareng kabutuhan."

Review pikeun