7 Minyak atsiri pikeun Kahariwang sareng Pangurangan Stress

Eusina

• Naon Minyak Penting?
• Mangpaat Minyak Penting
• Kumaha Ngagunakeun Minyak Penting
• Minyak Penting Lavender
• Minyak atsiri sereh
• Minyak Atsiri Oranyeu Pait
• Minyak atsiri Clary Sage
• Minyak ésénsial Vetiver
• Minyak atsiri Ylang Ylang
• Review pikeun

Kamungkinan anjeun parantos mendakan minyak atsiri-panginten anjeun bahkan parantos nganggo minyak atsiri pikeun hariwang. Siga nalika instruktur yoga anjeun ngagosok sababaraha taktak anjeun dina tungtung latihan, atanapi nalika anjeun sok ngarasa zen di apartemen réréncangan anjeun kusabab anjeunna gaduh diffuser aromatik dina countertop na. Di dunya anu beuki sadar kaséhatan ieu, cairan-turunan tutuwuhan ieu ujug-ujug muncul dimana-mana.

Naon Minyak Penting?

Praktek ngagunakeun minyak atsiri katelah aromaterapi, sareng minyak ieu mangrupikeun cairan anu kentel pisan anu sasari tina pepelakan, ngajelaskeun Hope Gillerman, ahli aromaterapi anu disertipikasi sareng panulis. Minyak atsiri unggal dinten. "Sareng nalika aranjeunna ngagaduhan aroma anu kuat pisan, sanés aroma anu ngagaduhan pangaruh anu manpaat," saur anjeunna. "Éta bahan kimia dina cairan anu tiasa gaduh pangaruh fisiologis sareng kimia dina kimia otak sareng awak anjeun."

Mangpaat Minyak Penting

Sedengkeun kagunaan pikeun minyak atsiri ieu tiasa waé tina ngabéréskeun kulit dugi ka nyageurkeun rambut anu rusak, salah sahiji hal anu penting minyak atsiri tiasa ngabantosan nyaéta kahariwang. (Jenna Dewan Tatum malah ngagunakeun éta pikeun ngéléhkeun setrés.) Kahariwang anu disababkeun ku setrés umum pisan: Éta anu anjeun karasa nalika anjeun telat ka rapat, ngadamel presentasi ageung di payuneun bos anjeun, atanapi nyanghareupan gelut anu ageung. sareng pasangan anjeun sareng, bam-haté anjeun mimiti balap, pulsa anjeun naék, sareng janten hésé pokus. Naon deui: Kahariwang mangrupikeun panyakit kaséhatan méntal anu paling umum di A.S., mangaruhan langkung ti 18 persén déwasa unggal taun. Sarta bari minyak atsiri teu kudu dipaké salaku gaganti pikeun nginum obat kahariwang prescribed, aranjeunna bisa jadi hiji reliever stress tambahan, atawa mantuan jalma kalawan stress-ngainduksi, kahariwang situasional. (Tés Anéh Ieu Bisa Ngamalkeun Kahariwang sareng Déprési Sateuacan Anjeun Ngalaman Gejala.)

Kumaha Ngagunakeun Minyak Penting

Kieu kumaha jalanna: "Naon anu kajantenan nalika anjeun muka botol minyak atsiri-atanapi nempatkeun kana jaringan, usapkeun kana awak anjeun, atanapi nempatkeun kana diffuser-nyaéta cairan éta pisan volatile, anu hartosna nguap. gancang pisan, éta intina nyiptakeun uap dina awak anjeun anu anjeun diseuseup, "saur Gillerman.

Nalika anjeun ngambekan, partikel-partikelna angkat kana dua arah. "Éta langsung asup kana sinuses anjeun, dimana aya reséptor saraf ti bagian olfactory otak," nyebutkeun manéhna. "Uapna teras diserep langsung kana jaringan otak, dimana éta mangaruhan ingetan, émosina sareng otak limfatik, anu aya hubunganana sareng denyut jantung anjeun, tekanan getih, sareng napas," saur Gillerman. "Tapi partikelna ogé dihirupan kana paru-paru anjeun, dimana éta ngalebetkeun aliran getih anjeun sareng terlibat dina sistem éndokrin [hormonal] anjeun, dimana aranjeunna ngarobih réaksi awak anjeun janten setrés." (Diajar Leuwih lengkep ngeunaan Mangpaat Kaséhatan Poténsial Minyak Atsiri.)

Langkung seueur partikel anu anjeun diseupan-sareng langkung caket kana irung anjeun-langkung kuat pangaruh tina minyak atsiri. Gillerman nyarankeun pikeun nempatkeun sakedik dina ujung ramo anjeun sareng dabbing kana candi anjeun sareng titik antara alis anjeun di luhur jambatan irung anjeun. "Éta titik anu pohara kuat pikeun nenangkeun sistem saraf," saur anjeunna. Lalaunan ngambekan kaluar sareng kaluar lima dugi genep napas. "Anjeun ogé tiasa nempatkeun teundeun dina dampal panangan, teras cungkupkeun leungeun kana raray anjeun sareng dihirup," saur anjeunna. "Ieu saé sabab anjeun tiasa nahan panangan anjeun caket atanapi sajauh tina ramo anjeun sakumaha anu dipikahoyong."

Henteu sadaya minyak atsiri didamel sami, sanajan, sareng minyak tangtu panginten langkung sasaran kahariwang sedengkeun anu sanés panginten gaduh manpaat anu béda. "Ngan pastikeun minyak naon waé anu anjeun anggo sacara alami, hakékat pepelakan organik," saur Gillerman. Minyak atsiri henteu diatur ku Administrasi Pangan sareng Narkoba AS, tapi anjeun kedah milarian pilihan anu disertipikasi organik, saur Gillerman. "Éta cara mastikeun anjeun pikeun mastikeun yén anjeun kéngingkeun minyak atsiri anu henteu diincer atanapi dikotor ku racun atanapi petrokimia."

Janten upami anjeun kaserang karesahan, pangpayunna ngobrol sareng dokter ngeunaan pilihan pangobatan kahariwang poténsial. Teras, upami anjeun babarengan mutuskeun nyobian minyak penting pikeun kahariwang sareng ngaleungitkeun setrés, ieu mangrupikeun pilihan anu pangsaéna. (Ogé Pertimbangkeun Solusi-Ngurangan Kasebaran Ieu pikeun Jebakan Khawatir Umum.)

Minyak Penting Lavender

Aya alesan lavender dianggo dina seueur jasa spa: Éta leres-leres bakal nyéépkeun anjeun kaluar. "Alesan kuring resep lavender salaku minyak atsiri pikeun kahariwang sabab henteu ngan ukur ngandung linalool, anu ngagaduhan pangaruh sedatif, éta ogé ngareureuhkeun otot, nurunkeun tekanan darah, ningkatkeun sirkulasi, [sareng] nurunkeun kortisol dina aliran getih urang- sagala hal anu urang pilari pikeun ngabantu urang nyanghareupan setrés, "saur Gillerman. Jeung sains satuju-dina hiji ulikan, penderita nalangsara ti gangguan kahariwang dibere lavender oral sarta ngaronjatkeun gejala restlessness sarta sare kaganggu, sarta miboga éfék positif dina well-mahluk umum sarta kualitas hirup. (Cinta sadayana lavender? Coba Iced Lavender Matcha Green Tea Latte ieu.)

Coba éta: Majestic Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Minyak atsiri sereh

Lemongrass mangrupikeun poko spa anu sanés, sareng alesan anu saé. Jalma anu nguseup tilu dugi ka genep tetes seungit nunjukkeun pangirangan tingkat kahariwang sareng tegangan aranjeunna geuwat, numutkeun panilitian anu diterbitkeun dina Jurnal Kedokteran Alternatif sareng Komplementer. Tambih Deui, sanaos ngaréspon ku hariwang kana tés anu dirancang pikeun ngukur tingkat kahariwang (asup akal), jalma anu sami ieu sapinuhna pulih tina setrés dina ngan lima menit.

Coba éta: Minyak Esensial Murni Lemongrass ($ 12,99; amazon.com)

Minyak Atsiri Oranyeu Pait

Tangkal jeruk pait sabenerna ngahasilkeun tilu minyak atsiri anu béda: minyak anu asalna tina buah; petitgrain, anu asalna tina daun; jeung neroli, nu asalna tina kembang. "Ieu sadayana minyak ésénsial anu hebat pikeun kahariwang, utamina nalika bobo," saur Gillerman. Hiji panilitian anu dilakukeun ku panaliti ti Universitas Mei di Jepang mendakan yén jalma anu nghirupan seungit jeruk tiasa ngirangan antidepresan anu dicandak, sareng minyak jeruk balikkeun sistem éndokrin sareng imunitasna kana tingkat normal. Ulikan sejen diterbitkeun dina jurnal Fisiologi & Paripolah kapanggih yén jalma anu bau jeruk (atawa lavender) minyak bari ngantosan prosedur dental éta nyata kirang hariwang ti jalma anu listened kana calming musik atawa jalma anu teu boga stimulasi pisan. Sareng saha anu henteu ngagaduhan kamelang nalika badé ka dokter gigi? (Patali: 10 Minyak Penting Anu Anjeun Henteu Pernah Déngékeun sareng Kumaha Cara Nganggo Éta)

Coba éta: Pait Oranyeu Undiluted Minyak Atsiri ($6.55; amazon.com)

Minyak atsiri Clary Sage

Upami anjeun gering lavender, Gillerman nyarankeun clary sage. "Ieu relaxant otot terrific, sarta clary sage miboga éfék bener potent dina sistem hormonal, nu bakal pohara efektif pikeun jalma anu hirupna keur maréntah ku shifts hormonal hésé dina awakna." Pikirkeun naon waé tina haid sareng kakandungan dugi ka gangguan hormonal anu sanés. Nyatana, minyak bijih clary tiasa ngirangan kadar kortisol dugi ka 36 persén sareng ngagaduhan pangaruh sapertos antidepresan, numutkeun panilitian anu diterbitkeun dina Journal of Phytotherapy Panalungtikan. (Naha Anjeun Ogé Nyaho Éta Minyak Penting tiasa Ngabantosan Gejala PMS?)

Coba éta: Minyak Esensial Kelas Terapi Clary Sage ($ 9,99; amazon.com)

Minyak ésénsial Vetiver

"Vetiver mangrupikeun minyak anu disebat base note-éta hartosna siklus nguap pisan," saur Gillerman, janten anjeun tiasa nempatkeun kana awak anjeun sareng éta bakal ngejat dua dinten engké. Kanyataan yén éta caket sareng anjeun salami lami tiasa saé pikeun saha waé anu terang yén anjeunna bakal dina kaayaan setrés anu ditarik. (10 Tip Ahli Ieu Ogé Bisa Ngabantosan Ngurangan Stress.) "Catatan dasar condong ngalambatkeun anjeun turun, nenangkeun anjeun, ngajadikeun anjeun ngarasa grounded-éta lain istilah médis, tapi grounding anjeun meunang tina catetan dasar relaxes diafragma anjeun, ngaleupaskeun otot anjeun, ngabantosan anjeun fokus-dasarna sabalikna tina kahariwang, "saur Gillerman. Minyak Vetiver dikaitkeun sareng nurunkeun kahariwang dina hiji panilitian (sanaos dilakukeun dina beurit) anu diterbitkeun dina jurnal Panalungtikan Produk Pengetahuan Alam, Janten langkung seueur panilitian kedah dilakukeun kana pangaruhna ka manusa.

Coba éta: Terapi Tanaman Vetiver Essential Oil ($ 13,95; amazon.com)

Minyak ésénsial Chamomile

Anjeun sigana kantos nguping ngeunaan épék anu nyenyerian, anu nyababkeun bobo tina téh tina chamomile, sareng anu dugi ka minyak atsiri chamomile. Chamomile ogé catetan dasar, janten ngagaduhan pangaruh anu sami sareng vetiver, saur Gillerman. Tapi studi ogé geus ditémbongkeun respon fisiologis kabuktian eta. Chamomile tiasa "nyayogikeun kagiatan antidepresan anu bermakna sacara klinis," numutkeun panilitian di University of Pennsylvania School of Medicine. (PS: Lima Manpaat Aromaterapi Ieu bakal Ngarobih Kahirupan Anjeun.)

Coba éta: Minyak Atsiri Pangalusna Chamomile ($ 14.99; amazon.com)

Minyak atsiri Ylang Ylang

Ekstrak ieu asalna tina tangkal Cananga Indonesia. Nalika minyak atsiri kaseuseup-di adun sareng minyak bergamot sareng lavender-sakali sapoé salila opat minggu, éta nurunkeun réspon setrés masarakat, ogé tingkat kortisol sareng tekanan darah, numutkeun hiji panilitian anu dilakukeun ku Geochang Provincial College di Korea. .

Cobian:Minyak Esensial Ylang Ylang Pangsaéna ($ 11,99; amazon.com)

Review pikeun