Kumaha Hirup sareng Enochlophobia, atanapi Sieuneun Rame
Eusina
- Kumaha mangaruhan kahirupan sapopoe
- Gejala
- Nyababkeun
- Kumaha ngaturna
- Perawatan
- Iraha ngobrol sareng dokter
- Garis handap
Enochlophobia ngarujuk kana sieun jalma réa. Éta raket patalina sareng agoraphobia (sieun ku tempat atanapi kaayaan) sareng ochlophobia (sieun ku ramé sapertos mob).
Tapi enochlophobia aya hubunganana sareng bahaya anu ditanggap ku gempungan ageung jalma anu anjeun tiasa pendakan dina kahirupan sadidinten. Éta ogé kalebet kasieunan nyangkut, kaleungitan, atanapi dirugikeun dina riungan.
Sieun ieu ragrag dina papayung tina phobias, anu dihartikeun salaku takwa irasional anu bisa ngabalukarkeun kahariwang parna. Nyatana, Institut Nasional Kaséhatan Méntal Nasional ngira-ngira yén sakitar 12,5 persén urang Amérika bakal ngalaman fobia dina sababaraha waktos salami hirupna.
Upami anjeun sieun ku balaréa, anjeun panginten mendakan kaayaan anu tangtu nangtang, utamina upami anjeun cicing atanapi damel di daérah anu seueur pendudukna. Sanaos teu aya diagnosis médis resmi pikeun enochlophobia, sababaraha metode terapi tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan kasieun anjeun. Perlakuan anu sanés tiasa ngabantosan gejala anu aya hubunganana.
Kumaha mangaruhan kahirupan sapopoe
Phobias sapertos enochlophobia tiasa nyababkeun sieun pisan kana kajadian anu henteu dipikaresep lumangsung. Sanaos anjeun panginten sadar yén sieun anu réa sapertos kitu henteu rasional, éta henteu ngirangan kahariwang anu nyata anu tiasa kajantenan salaku akibat tina phobia anjeun.
Upami anjeun ngagaduhan enochlophobia, anjeun panginten ngalaman kahariwang anu parah iraha waé anjeun nyanghareupan riungan jalma. Rasa sieun anjeun panginten henteu diwatesan ku acara anu biasana rame, sapertos festival, gim olahraga, atanapi taman téma.
Anjeun panginten ogé ngalaman kasieunan dina riungan anu anjeun tiasa mendakan unggal dinten, kalebet:
- dina beus, subway, atanapi bentuk transportasi umum sanés
- di bioskop
- di toko balanjaan atanapi mall
- di taman luar
- di pantai atanapi kolam renang umum
Éta henteu ngan ukur hubungan langsung sareng balaréa anu tiasa memicu enochlophobia. Dina sababaraha kasus, ngan ukur mikir ngeunaan aya dina riungan panginten tiasa ngahasilkeun setrés sareng hariwang.
Phobias sapertos enochlophobia panginten tiasa mangaruhan ogé daérah sanés dina kahirupan anjeun, sapertos damel sareng sakola.
Gejala
Gejala enochlophobia sami sareng anu hariwang. Éta kalebet:
- ningkat laju jantung
- ngésang
- pusing
- sesak napas
- nyeri patuangan
- birit
- nangis
Kana waktosna, kasieunan anjeun pikeun seueur jalma tiasa nyababkeun anjeun siga henteu tiasa ilubiung dina kagiatan anu tangtu. Ieu tiasa nyababkeun gejala psikologis salajengna, kalebet déprési, harga diri handap, sareng ngirangan kapercayaan diri.
Nyababkeun
Sedengkeun anu nyababkeun pasti tina enochlophobia henteu dipikaterang, panginten yén phobias tiasa dikaitkeun sareng gangguan kahariwang.
Éta ogé tiasa diajar atanapi turun-tumurun.Upami salah sahiji sepuh anjeun gaduh riwayat kasieunan pikeun jalma anu sieun, maka anjeun panginten tiasa ngagaduhan phobias salaku budak sareng akhirna ngembangkeun sababaraha rasa sieun anu sami.
Sanaos phobia tangtu tiasa ngajalankeun di kulawarga anjeun, anjeun ogé tiasa ngembangkeun jinis phobia anu sanés ti sepuh sareng dulur anjeun. Salaku conto, hiji jalma tiasa ngagaduhan agoraphobia atanapi phobia sosial, sedengkeun anjeun panginten enochlophobia.
Pangalaman anu négatip ogé tiasa nyababkeun sieun ku balaréa.
Salaku conto, upami anjeun kantos cilaka dina riungan atanapi leungit dina sakumpulan seueur jalmi, anjeun panginten teu sadar panginten kajadian anu sami bakal kajadian deui. Pikiran anjeun teras bakal nyaritakeun yén anjeun kedah nyingkahan balaréa supados tetep teu aya bahaya.
Anu ngabédakeun enochlophobia tina henteu resep masarakat umum nyaéta sieun éta tiasa nyandak kahirupan sadidinten anjeun. Salaku hasil tina kasieunan anjeun, anjeun panginten tiasa latihan ngajauhan, anu hartosna anjeun ngarobih jadwal sareng kabiasaan anjeun pikeun mastikeun yén anjeun henteu mendakan jalma-jalma waé.
Nyingkahan tiasa ngabantosan anjeun betah kusabab éta ngajaga gejala phobia anjeun. Tapi éta tiasa nempatkeun anjeun dina kerugian dina jangka panjang. Éta tiasa ngakibatkeun anjeun ngalangkungan pangalaman penting atanapi kagiatan anu pikaresepeun, sareng éta tiasa nyababkeun masalah sareng kulawarga atanapi réréncangan.
Kumaha ngaturna
Kusabab enochlophobia tiasa nyababkeun takwa anu parah, éta tiasa janten tantangan pikeun hirup. Anjeun panginten tiasa bajoang upami anjeun rutin kakeunaan balaréa.
Nyingkahan tiasa ngabantosan, tapi ngandelkeun prakték ieu sepanjang waktos tiasa ngajantenkeun phobia anjeun langkung parah. Sabalikna, anjeun tiasa ngalih kana padika anu sanés anu tiasa ngabantosan anjeun langkung saé hirup atanapi bahkan ngirangan kasieunan anjeun pikeun ramé.
Émutan mangrupikeun salah sahiji cara anjeun tiasa nyobian ngagampangkeun enochlophobia anjeun. Difokuskeun dina waktos ayeuna, janten pikiran anjeun henteu ngorondang kana skénario kumaha-upami. Ngalakukeun ieu tiasa ngabantosan anjeun tetep grounded sareng nyegah kasieun henteu rasional tina pepelakan.
Upami anjeun pendak sareng riungan anu ageung atanapi ngarencanakeun aya di salah sahiji, cobi bayangkeun diri anjeun aman sareng percaya diri di lingkungan anjeun. Nalika tiasa, anjeun tiasa naros ka rerencangan atanapi jalma anu dipikacinta ngiringan anjeun dina acara anu rame.
Ngurangan kahariwang ogé tiasa ngabantosan anjeun ngatur gejala enochlophobia. Strategi sadidinten kalebet:
- latihan rutin
- diét anu séhat
- cukup bobo
- hidrasi nyukupan
- kirang kafein
- téhnik rélaxasi, sapertos latihan napas
- waktos nyéépkeun kagiatan anu anjeun pikaresep
- kagiatan sosial anu ngalibatkeun kelompok alit
Perawatan
Terapi mangrupikeun bentuk utami pangobatan pikeun enochlophobia. Éta tiasa kalebet kombinasi terapi omongan sareng téhnik desensitisasi, sapertos kieu:
- Terapi paripolah kognitif (CBT). CBT mangrupikeun jinis terapi omongan anu ngabantosan anjeun ngalaksanakeun kasieun sareng diajar kumaha ngagentos kabiasaan mikir anu teu rasional sareng anu rasional.
- Terapi paparan. Dina bentuk desensitisasi ieu, anjeun nuju laun kakeunaan balaréa. Terapis anjeun bahkan tiasa ngiringan anjeun.
- Téknologi kanyataan virtual. Bentuk terapi paparan anu muncul ieu tiasa ngabantosan anjeun henteu ngiringan diri pikeun seueur jalma tanpa sacara fisik di antarana.
- Terapi visual. Kalayan terapi visual, anjeun ditingalikeun poto sareng gambar balaréa pikeun ngabentuk ngawangun pamikiran anjeun sateuacan kakeunaan kahirupan nyata.
- Terapi kelompok. Prakték ieu tiasa ngahubungkeun anjeun sareng anu sanés anu ogé nungkulan fobia.
Kadang-kadang, panyadia kasehatan panginten resep ubar pikeun ngabantosan gejala kahariwang anu anjeun tiasa alami sareng enochlophobia. Terapis teu tiasa resep ieu. Pilihan pangobatan anu mungkin kalebet antidepresan, beta-blocker, sareng ubar penenang.
Iraha ngobrol sareng dokter
Upami anjeun atanapi jalma anu dipikacinta ngagaduhan kasieunan seueur jalma, kamungkinan anjeun parantos terang pisan naon jinis phobia éta. Henteu sadayana phobias meryogikeun perhatian médis, tapi upami enochlophobia anjeun cekap parna pikeun ngaganggu kahirupan sadidinten anjeun, éta tiasa langkung saé ngobrol sareng dokter.
Dokter perawatan primér anjeun mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian. Gumantung kana kuatna gejala anjeun, dokter anjeun tiasa ningali anjeun ka psikiater atanapi psikolog pikeun evaluasi salajengna.
Teu aya tes médis anu tiasa mendiagnosa enochlophobia. Sabalikna, ahli kaséhatan méntal panginten anjeun ngeusian kuesioner anu ngamungkinkeun anjeun meunteun frékuénsi sareng parahna gejala anjeun. Jalma éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi naon anu nyababkeun kasieun anjeun sahingga anjeun tiasa ngalaksanakeunnana.
Ningali ahli kaséhatan méntal butuh kawani - sareng gancang anjeun milari bantosan, langkung saé hasilna pikeun kasieunan anjeun pikeun ramé. Anjeun sigana moal nungkulan kasieunan anjeun sapeuting. Tapi ku terapi terusan sababaraha minggu atanapi sasih, anjeun tiasa diajar mindahkeun cara mikir anjeun ayeuna.
Garis handap
A daek umum pikeun ramé henteu biasana anu matak hariwang. Tapi upami anjeun ngagaduhan sieun anu parah ka aranjeunna, anjeun panginten ngagaduhan enochlophobia.
Upami sieun ieu ngaganggu rutinitas sadidinten anjeun sareng kualitas kahirupan, parantos waktuna ngobrol sareng dokter sareng nyungkeun naséhat.
Terapi - sareng kadang pangobatan - tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngabéréskeun kasieunan anjeun sahingga dina hiji dinten anjeun tiasa pendak sareng riungan kalayan gampang.