31 Cara Ngabantosan Ngaleungitkeun Nyeri Endometriosis

Eusina

• Kumaha ngirangan nyeri
• Kumaha ngatur nyeri
• Kumaha ngagentos setrés anu pakait
• Kumaha ngajaga hubungan sareng kagiatan
• Iraha ningali dokter anjeun

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naon jalan

Endometriosis mangaruhan unggal awéwé sacara béda, janten teu aya rencana pangobatan anu dijamin tiasa dianggo pikeun sadayana. Tapi parobihan gaya hirup anu tangtu, pangubaran bumi, stratégi pangubaran, sareng pangobatan resép tiasa ngajantenkeun kaayaan ieu langkung tiasa diatur dina unggal dinten.

Terus maca pikeun milarian terang naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngagentos nyeri endometriosis sareng gejala anu sanés.

Kumaha ngirangan nyeri

Ngirangan nyeri endometriosis bénten pikeun sadayana. Milarian cara kanggo ngirangan nyeri anjeun panginten mangrupikeun prosés cobaan sareng kasalahan.

Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa nyobian ngabantosan gejala anjeun:

1. Investasi dina das pemanasan nirkabel. Pad pemanasan mangrupikeun salah sahiji ubar bumi anu pangsaéna pikeun nyeri endometriosis, numutkeun ka Meg Connolly, anu didiagnosa dina 2015. "Sateuacan operasi kuring, bantalan pemanasan kuring teras-terasan dipasang dina témbok, sareng kuring nyandak dimana-mana sareng kuring nalika kuring ngumbara, "saur anjeunna ka Healthline ngalangkungan email. "Éta leres-leres ngaleupas sareng nenangkeun otot-otot di daérah anu nyéépkeun nalika anjeun kaayaan nyeri endo."

2. Anggo kaos kaki nasi. Sababaraha awéwé resep ngagunakeun kaos kaki béas tibatan alas pemanasan. Nyandak kaos kaki anu bersih, ngeusianana kalayan nasi anu henteu acan asak, sareng microwaving na dugi ka dua menit nyiptakeun mékanisme pikeun nganteurkeun panas kana otot anu nyeri anjeun.

3. Mandi haneut. Sapertos ngalarapkeun panas garing, mandi haneut ogé tiasa dianggo pikeun bersantai otot anjeun sareng ngagentos nyeri tina keram.

4. Tetep hidrasi. Nginum seueur cai tiasa ngabantosan ngirangan kembung sareng kram. Dina dinten-dinten anu karaos hésé pisan, déhidrasi panginten janten faktor.

5. Coba mesin TENS. Alat stimulasi saraf listrik transkutan (TENS) ngaluarkeun geter anu tiasa ngirangan nyeri sareng santai otot. Anjeun tiasa nyobian mesin TENS di terapis fisik atanapi mésér unit bumi anu terjangkau online.

6. Tetep pangobatan dina leungeun. Sharon Rosenblatt, anu didiagnosis ku endometriosis dina yuswa 26, ngabagi yén anjeunna biasa nginum ibuprofen (Advil) pikeun nyeri endometriosis na. "Kuring parantos ngagentos ayeuna," saur anjeunna, saprak anjeunna ngamimitian kontrol kalahiran hormonal anu mayeng.

Kumaha ngatur nyeri

Anjeun panginten henteu tiasa sacara lengkep ngaleungitkeun nyeri endometriosis anjeun. Tapi éta henteu hartosna anjeun kedah lumpuh ku cara nyeri mangaruhan anjeun. Éta ogé henteu hartosna anjeun kedah pura-pura nyeri henteu aya. Manajemén nyeri turun janten siap pikeun nungkulan gejala sateuacan aranjeunna leres-leres ngamimitian.

Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa nyobian pikeun ngatur ngatur gejala anjeun:

1. Anggo aplikasi pikeun ngalacak gejala anjeun. Seueur aplikasi nyukcruk periode, sapertos Hawa, ngantepkeun anjeun ngasupan gejala sareng nga-rate tingkatna. Ngamangpaatkeun fitur ieu pikeun ngabantosan kumaha siklus anjeun bakal mangaruhan gejala sareng nyeri anjeun.

2. Ngajaga gaya hirup séhat. Ngurus diri ku henteu ngaroko, teu nginum alkohol, sareng ngahindarkeun narkotika bakal ngajantenkeun awak anjeun raoseun anu pangsaéna.

3. Rencanana payun. Anjeun terang awak anjeun, sareng ngatur endometriosis hartosna anjeun langkung terang éta. Pasihan waktos tambahan pikeun anjeun dina acara sareng siap-siap damel dina dinten siklus anjeun anu disangka gejala anjeun bakal hurung.

4. Ngajadwalkeun ngurus diri. Nyandak waktos pikeun bersantai, ngupingkeun awak anjeun, sareng nyocogkeun kabutuhan endometriosis anjeun kana jadwal anjeun bakal ngabantosan anjeun ngendalikeun gejala anjeun.

5. Tuang sayuran anjeun. Aya seueur anu urang henteu terang ngeunaan naon anu nyababkeun endometriosis. Tapi nunjukkeun hubungan antara asupan sayuran rendah sareng endometriosis. Kaseueuran sayuran ogé seueur serat, anu tiasa ngabantosan pencernaan anjeun nalika anjeun dina haid.

6. Terang yén asam lemak mangrupikeun réréncangan anjeun. Upami anjeun tuang tuangeun sareng seueur asam lemak omega-3 ranté panjang, anjeun panginten langkung saé sacara umum. Gejala endometriosis Omega-3.

7. Buka alam. Dioxin, bahan kimia anu aya dina sababaraha péstisida sareng sumber kadaharan sato, tiasa memicu endometriosis. Ku ngirangan produk sasatoan anu anjeun konsumsi sareng tuang tuangeun diet rendah-gluten sareng organik saloba anjeun, anjeun bakal ngirangan paparan toksin lingkungan sapertos dioksin. "Kuring nyobian tuang kalayan bersih pikeun ngatur gejala kuring sareng nyingkahan kécap dina sagala biaya kusabab lonjakan hormon anu tiasa disababkeun," ngawartoskeun Connolly ka kami.

8. Coba akupungtur. Panaliti ngeunaan akupungtur salaku alat manajemén nyeri pikeun endometriosis.

Kumaha ngagentos setrés anu pakait

Nyeri kronis tiasa ningkatkeun tingkat kortisol anjeun, anu ngarobih cara anjeun ngalaman setrés. Nalika tingkat kortisol tetep luhur tina waktos, éta tiasa ngahasilkeun henteu saimbangna hormon, anu leres-leres tiasa ngajantenkeun endometriosis anjeun langkung parah.

Ngembangkeun strategi stres-relief tiasa ngabantosan anjeun ngajaga tingkat kortisol anjeun rendah sareng ngirangan gejala anjeun kana waktos.

Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa nyobian pikeun ngabantosan setrés:

1. tapa. Aplikasi semedi tiasa ngabimbing anjeun ngalangkungan prosés diajar prakték kuno ieu. Ku tapa bahkan lima menit sapoé, anjeun tiasa ngirangan setrés.

2. Latihan émutan. Émutan mangrupikeun panangan semedi anu ngalibatkeun narima lingkungan anjeun sareng tetep waspada ka aranjeunna. Émutan parantos janten gejala kahariwang.

3. Coba aromaterapi minyak atsiri. Ngagunakeun diffuser sareng sababaraha tetes aroma sayah karesep anjeun tiasa ngabantosan anjeun betah. Minyak lavender sareng minyak kayu manis duanana minyak atsiri populér pikeun ngirangan kahariwang.

4. Nginum tèh hérbal. Nginum téh héjo déafféin, téh jahé, sareng téh chamomile dipikanyaho mangrupikeun cara anu gampang sareng gancang pikeun dekompresi. Coba kalebet bru haneut kana rutinitas wengi anjeun pikeun ngirangan setrés.

5. Naha yoga. Yoga parantos diadegkeun salaku téknik manajemén nyeri anu épéktip pikeun endometriosis. Éta ogé ngirangan setrés.

6. Prakték téhnik napas. Téknik napas jero gampang diajar sareng gampang dilakukeun dimana waé. Téhnik ieu tiasa ngaleungitkeun tingkat setrés anjeun sareng ngabantosan anjeun ngaraos kirang raos.

7. Candak suplemén vitamin D sareng vitamin B. Vitamin D katelah salaku "suplemen kabahagiaan" sabab éta ngirangan kahariwang sareng déprési. Vitamin B ngabantosan ku masihan énergi anjeun dorongan dina sababaraha dinten nalika gejala endometriosis anjeun pencét parah.

8. Didatangan rohangan héjo. Nyandak perjalanan ka kebon lokal atanapi parkir setrés anjeun.

9. Indit lumpat. Ngajalankeun, latihan perlawanan, sareng jinis latihan aérobik sanés ngabantosan awak anjeun ku hariwang. Éta ogé tiasa pikeun pangobatan nyeri anu tangtu.

Kumaha ngajaga hubungan sareng kagiatan

Endometriosis sanés kaayaan kalayan jawaban anu gampang atanapi gancang-fix perlakuan. Anjeun panginten tiasa ngagarap solusi pangobatan anu efektif pikeun sababaraha waktos. Samentawis waktos, anjeun teu kedah kaleungitan unggal dinten yén anjeun kedah nyeri parna.

Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa nyobian pikeun ngajaga kualitas hirup anjeun:

1.Jujur ka diri sorangan. Anjeun teu kedah ngalakukeun hal-hal anu anjeun teu hoyong laksanakeun, ogé anjeun henteu kedah nyerah sabab ngan ukur endometriosis ngajantenkeun aranjeunna nyingsieunan. Meunteun kumaha parasaan anjeun ngeunaan kaayaan anjeun sering.

2. jujur ​​ka batur. Komunikasi diagnosis anjeun ka babaturan sareng kulawarga. Hayu aranjeunna terang sateuacana yén anjeun kadang kedah cicing di bumi dina ngurus endometriosis anjeun. Paguneman ieu bakal ngabantosan aranjeunna ngartos engké upami anjeun mutuskeun ngalangkungan sababaraha kajadian pikeun ngurus kabutuhan anjeun.

3. Kagungan rohangan anu aman. Nalika anjeun sumping di hiji bar, réstoran, atanapi tempat acara, sakuriling lingkungan anjeun. Identipikasi rohangan dimana anjeun tiasa angkat upami anjeun kedah nyandak menit pikeun napas, latihan émutan, atanapi ngantosan panawar nyeri janten pangaruh.

4. Milarian jalma anu nuju damel. Sanaos anjeun kabuka ngeunaan kaayaan anjeun sareng réréncangan sareng kulawarga, ngagaduhan jalmi khusus di tempat damel anu caket sareng anjeun sareng dimodalan kumaha parasaan anjeun ogé tiasa ngabantosan anjeun ngaraos kirang nyalira. Salaku tambahan, ieu hartosna aya batur di juru anjeun upami anjeun nuju liburan pikeun janji atanapi janji dokter.

5. Perjalanan disiapkeun. Ngajaga paket perawatan endometriosis dina kendaraan anjeun, dina méja anjeun, atanapi dina koper anjeun tiasa mastikeun yén anjeun henteu pernah tanpa naon anu anjeun peryogikeun. Bungkus panas saukuran Travel, bungkus ubar nyeri, sareng minyak atsiri sayah sadayana tiasa diangkut kalayan gampang dimana waé anjeun angkat.

6. Milarian ahli kaséhatan méntal. Ngolah diagnosis anjeun sareng ahli kaséhatan méntal tiasa ngahémat anjeun seueur patarosan sareng lieur engké. Endometriosis tiasa pikeun kahariwang sareng déprési, janten gaduh pembimbing atanapi psikoterapis pikeun diparios tiasa janten garis kahirupan.

7. Gabung sareng grup pangrojong online. Connolly mendakan dukunganna online, sareng éta mangaruhan anjeunna pisan. "Gabung sareng grup dukungan endo Facebook," saur anjeunna. "Penting pisan pikeun ngobrol sareng awéwé anu ngartos naon anu anjeun alami. Panyakit anu ngalamun pisan upami henteu, sabab jalma anu henteu ngagaduhan panyakit henteu tiasa ngabayangkeun kumaha nyeri anjeun. "

8. Tetep optimis. Rosenblatt ngingetkeun awéwé kalayan endometriosis ulah kaleungitan harepan. "Kanggo awéwé sanés di luar sana, tong lirén gelut," saur anjeunna. "Upami aya anu nyeri, tetep pengkuh dugi ka kéngingkeun diagnosis anu leres. Percanten kana awak anjeun, sareng tetep bajoang supados langkung raos. "

Iraha ningali dokter anjeun

Teu aya ubar pikeun endometriosis, tapi manajemén gejala dimungkinkeun. Upami anjeun masih ngalaman nyeri anu parah atanapi pengkuh, ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeun panginten kedah ngarobih metoda kontrol kalahiran anjeun atanapi pangobatan resép.