Naon Anu Kedah Dahar sareng Naon anu Kedah Nyingkahan Upami Anjeun ngagaduhan Endometriosis

Eusina

• Kadaharan anu négatip mangaruhan endometriosis
• Kadaharan anu tiasa mangaruhan endometriosis sacara positip
• Suplemén anu tiasa ngabantosan
• Latihan sareng terapi alternatif
• Candak

Ihtisar

Endometriosis mangrupikeun kaayaan dimana jaringan anu biasana dipendakan dina jero rahim anjeun tumuh dina luarna. Jaringan anu ngajajar rahim disebat endometrium. Ieu dimana nami kaayaan urang asalna.

Di Amérika Serikat, kaayaan mangaruhan 1 ti 10 awéwé salami taun réproduktifna, ngira-ngira Endometriosis Foundation of America.

Endometriosis sering mangrupikeun kalainan nyeri anu utamina lumangsung di daérah pelvis. Jarang pikeun jaringan ieu nyebarkeun langkung jauh tibatan tabung fallopio, ovarium, sareng jaringan anu ngaliput daérah pelvis.

Gejala kaayaan ieu condong langkung parah di sekitar jaman haid. Tanda sareng gejala diantarana:

• nyeri panggul
• ningkat nyeri nalika période sareng hubungan séks
• nyeri ku gerakan bowel sareng kiih
• période beurat, atanapi perdarahan antara période
• kacapean
• birit
• kembung
• kabebeng
• nyeri deui low
• cramping sengit

Upami endometriosis diantep teu dirawat, éta tiasa nyababkeun subur.

Aya résiko kanaékan kanker ovarium atanapi adenokarsinoma di jalma anu ngagaduhan riwayat endometriosis. Nanging, laporan résiko masih tetep handap dina kahirupan sareng henteu meryogikeun buru-buru kana perlakuan radikal.

Ayeuna teu aya ubar pikeun kaayaan ieu, tapi tiasa dikokolakeun kalayan ati-ati. Perawatan kedah kalebet rencana manajemén nyeri sareng gaya hirup séhat kalayan nutrisi sareng olahraga anu saé.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan kumaha diet anjeun tiasa ngabantosan upami anjeun ngagaduhan endometriosis.

Kadaharan anu négatip mangaruhan endometriosis

Pilihan gaya hirup tangtu tiasa mangaruhan kana kamajuan endometriosis sareng ningkatkeun résiko anjeun pikeun ngembangkeun éta. Pilihan ieu ogé tiasa gaduh pangaruh kumaha nyeri atanapi saé diaturna karusuhan éta.

Sanaos panilitian salajengna kedah dilakukeun pikeun pinuh ngaitkeun pangan atanapi kabiasaan gaya hirup anu tangtu sareng kamekaran atanapi parah kaayaan ieu, faktor-faktor ieu tiasa mangaruhan pangaruh endometriosis:

• Diét tinggi lemak trans. Panilitian parantos mendakan tingkat diagnosa endometriosis langkung luhur diantara awéwé anu ngonsumsi langkung seueur lemak trans. Gajih trans dipendakan sacara dominan dina gorengan, olahan, sareng tuangeun gancang. Diajar langkung seueur ngeunaan kunaon lemak trans sapertos henteu séhat.
• Konsumsi daging beureum. Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun paningkatan résiko pamekaran endometriosis kalayan asupan daging beureum anu luhur.
• Gluten. Hiji studi ngalibetkeun 207 awéwé kalayan endometriosis nunjukkeun 75 persén diantarana ngalaman panurunan nyeri saatos ngaleungitkeun gluten tina diet. Pariksa pituduh pemula anu lengkep ieu pikeun diet bébas gluten upami anjeun resep ngaleungitkeun gluten.
• Kadaharan-FODMAP tinggi. Hiji panilitian mendakan gejala ningkat pisan dina jalma anu gaduh sindrom bowel iritasi (IBS) sareng endometriosis anu nuturkeun diét-FODMAP anu handap.

Kadaharan anu tiasa mangaruhan régulasi hormon, khususna kasaimbangan éstrogén, tiasa mangaruhan négatip sareng anu gaduh endometriosis. Salaku tambahan, hindarkeun atanapi batesan tuangeun anu tiasa ngamajukeun peradangan dina awak sareng ngakibatkeun nyeri atanapi kamajuan karusuhan salajengna. Kadaharan ieu kalebet:

• alkohol
• kafein
• gluten
• daging beureum
• jenuh sareng gajih trans

Kadaharan anu tiasa mangaruhan endometriosis sacara positip

Pikeun merangan peradangan sareng nyeri anu disababkeun ku endometriosis, langkung saé pikeun nyéépkeun gizi anu padet sareng saimbang anu utami dumasar-taneman sareng pinuh ku vitamin sareng mineral. Tambihkeun kana ieu diét:

• kadaharan anu serat, sapertos buah, sayuran, kacang-kacangan, sareng séréal siki
• Kadaharan anu beunghar beusi, sapertos sayuran héjo poék, brokoli, kacang, biji-bijian anu dikuatkeun, kacang-kacangan, sareng siki
• tuangeun beunghar asam lemak ésénsial, sapertos salmon, sardin, herring, trout, kenari, chia, sareng siki rami
• Kadaharan anu beunghar antioksidan aya dina buah sareng sayuran anu warna-warni, sapertos jeruk, buah beri, coklat hideung, kangkung, sareng bit

Pastikeun anjeun merhatoskeun kumaha kalakuan awak anjeun nalika anjeun tuang tuangeun tangtu. Ngajaga jurnal ngeunaan tuangeun anu anjeun tuang sareng gejala naon waé atanapi pemicu anjeun ngagaduhan panginten.

Pertimbangkeun pendak sareng ahli diet kadaptar. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngarencanakeun tuangeun anu paling saé sareng anjeun sareng endometriosis, sabab teu aya pendekatan anu saukuran.

Suplemén anu tiasa ngabantosan

Salian ti tuangeun diet anu séhat, suplemén tiasa ogé nguntungkeun.

Hiji ngalibatkeun 59 awéwé sareng endometriosis. Peserta dilengkepan 1,200 unit internasional (IU) vitamin E sareng 1.000 IU vitamin C. Hasil nunjukkeun réduksi nyeri pelvis kronis sareng turunna peradangan. Pikeun kéngingkeun langkung seueur vitamin E kana diét anjeun, parios katuangan ieu.

Panilitian sanés kalebet asupan suplemen séng sareng vitamin A, C, sareng E. Awéwé anu ngagaduhan endometriosis anu nyandak suplemén ieu ngirangan panyiri setrés oksidatif periferal sareng pananda antioksidan anu ditingkatkeun.

Curcumin ogé tiasa ngabantosan manajemén endometriosis. Ieu mangrupikeun bagian anti radang tina kunyit bungbu anu kawéntar. mendakan yén curcumin ngahambat sél endometrial ku ngirangan produksi estradiol. Kunyit sareng curcumin gaduh seueur manpaat kaséhatan tambahan.

Hiji nunjukkeun yén awéwé kalayan kadar vitamin D anu langkung luhur sareng jalma anu ngagaduhan asupan susu anu langkung luhur dina diétna ngagaduhan tingkat turunna endometriosis. Salaku tambahan kana vitamin D, kalsium sareng magnésium tina tuangeun atanapi suplemén panginten tiasa nguntungkeun ogé.

Latihan sareng terapi alternatif

Olahraga tiasa ngabantosan manajemén endometriosis. Ieu kusabab latihan tiasa ngirangan kadar éstrogén sareng ngaleupaskeun hormon "raos-saé".

Salaku tambahan kana metode konvensional pangobatan, pangobatan alternatip tiasa janten seueur ngabantosan awéwé pikeun endometriosis. Salaku conto, téhnik rélaxasi panginten aya manpaatna. Ieu tiasa kalebet:

• tapa
• yoga
• akupungtur
• masagi

Candak

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun kumaha parobihan gaya hirup tiasa ngirangan gejala endometriosis. Ngobrol sareng dokter sareng pendak sareng ahli diet pikeun mendakan rencana anu pangsaéna pikeun ngatur kaayaan anjeun. Awak masing-masing bénten. Rencana khusus sareng khusus dumasar kana kabutuhan masing-masing bakal pangsaéna.