Mangpaat kaséhatan Kiwi sareng kumaha nyiapkeun

Eusina

• Mangpaat Kiwi
• Komposisi gizi Kiwi
• Dina jumlah naon anu kedah dikonsumsi
• Resep enteng ku kiwi
• 1. jus Kiwi kalayan pir
• 2. Kiwi nempel sareng coklat

Kiwi mangrupikeun buah anu amis tur haseum anu ngagaduhan nilai gizi anu hébat, sabab beunghar nutrisi sapertos vitamin C sareng K, kalium, folat sareng serat, sajaba ngandung sababaraha kalori. Kusabab kitu, éta saé pisan pikeun ngajaga fungsi peujit sareng ningkatkeun perasaan satiety.

Salaku tambahan, konsumsi rutin tina buah ieu tiasa nguntungkeun pikeun pengobatan sagala rupa panyakit, sapertos asma, contona, sabab sanyawa bioaktif na, sapertos antioksidan sareng flavonoid, ngabantosan ngirangan peradangan kronis dina saluran pernapasan sareng setrés oksidatif., anu asalna tina panyakit ieu.

Mangpaat Kiwi

Salian ti ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan, kiwi ogé ngagaduhan manpaat penting sanés, sapertos:

• Nyingkahan kabebeng, sabab éta buah anu beunghar serat, utamina pektin, anu ngabantosan sanés ngan ukur pikeun mempermudah gerak peujit, bertindak salaku pencahar alami, tapi ogé ngatur flora peujit, janten probiotik;
• Ngaronjatkeun fungsi pernapasan di jalma anu ngagaduhan asma, sabab beunghar ku vitamin C, sareng kedah didahar 1 dugi ka 2 kali saminggu;
• Nyumbang pikeun ngatur tekanan getih, ngirangan ingetan cairan sareng résiko serangan jantung, sabab salian ti euyeub ku cai, anu langkung milih ngaleungitkeun kaleuwihan cairan dina cikiih, éta ogé buah anu beunghar kalium sareng mineral sanés, anu ngabantosan tekanan dina kontrol;
• Turunkeun koléstérol, kusabab kandungan serat sareng antioksidan, anu ngajantenkeun buah ngagaduhan tindakan ngirangan gajih;
• Nyegah formasi bekuan, sabab beunghar ku vitamin K, anu ngalaksanakeun tindakan antikoagulan sareng ngabantosan "ngipisan" getih, ngirangan résiko kaserang stroke, contona;
• Ningkatkeun pertahanan awak, sabab éta buah anu beunghar ku vitamin C, anu nyumbang kana sistem imun anu séhat;
• Ngurangan résiko kanker usus besar, sabab euyeub ku antioksidan sareng serat, anu ngabantosan pikeun ngirangan karusakan sélulér anu disababkeun ku radikal bébas;

Salaku tambahan, kiwi mangrupikeun buah anu beunghar ku actinidin, énzim anu ngabantosan pencernaan kaseueuran protéin, sajaba ngandung serat anu leyur, anu ningkatkeun prosés pencernaan.

Komposisi gizi Kiwi

Tabel ieu nunjukkeun komposisi nutrisi pikeun 100 g kiwi:

Dina jumlah naon anu kedah dikonsumsi

Jumlah kiwi anu pas pikeun kéngingkeun sadaya manpaatna sareng ngirangan beurat mangrupikeun 1 unit rata-rata per dinten. Nanging, kanggo ngirangan beurat badan, kiwi kedah dibarengan ku diet rendah kalori, kalayan ngendalikeun gula sareng lemak.

Panilitian nunjukkeun yén konsumsi 3 unit kiwi sapoé, nyumbang kana réduksi tekanan getih. Dina kasus asma, disarankeun pikeun ngonsumsi buah ieu atanapi buah sanés anu beunghar ku vitamin C, 1 dugi ka 2 kali saminggu.

Resep enteng ku kiwi

Pikeun ngamangpaatkeun Kiwi pangsaéna unggal dinten, ieu aya dua resep anu saé sareng sakedik kalori.

1. jus Kiwi kalayan pir

Jus ieu raoseun sareng gaduh sababaraha kalori, janten pilihan anu hadé pikeun snack énjing, contona.

Bahan-bahanna

• 2 kiwi;
• 2 buah pir atanapi apel héjo;
• 1/2 gelas cai atanapi cai kalapa.

Persiapan

Kocok sadaya bahan dina adun sareng candak langsung saatosna, langkung saé tanpa manisan. Jus ieu kedah dicandak langsung saatos nyiapkeunana supados buahna henteu teroksidasi atanapi kaleungitan sipat-sipatna.

2. Kiwi nempel sareng coklat

Ieu resep anu saé pikeun tuang, salami coklat anu dianggo sakedik pait.

Bahan:

• 5 kiwi;
• 1 batang coklat sareng 70% koko.

Persiapan:

Mesek sareng keureut kiwi, lebur bar coklat dina alat keur ngagolakkeun dua kali sareng celupkeun unggal keureut kiwi dina coklat, nganggo sate barbecue, contona.

Tungtungna, candak kana kulkas pikeun niiskeun sareng tuang és krim. Cara séjén pikeun nyiapkeun resep ieu nyaéta nempatkeun sababaraha irisan dina tusuk sate, teras taburkeun ku sakedik coklat diet semi-poék.