Ménu diet ketogén 3 dinten kanggo ngirangan beurat

Eusina

• Dinten 1
• Dinten 2
• Dinten 3

Dina ménu diet ketogénis pikeun ngaleungitkeun beurat, urang kedah ngaleungitkeun sadaya pangan anu beunghar gula sareng karbohidrat, sapertos nasi, pasta, tipung, roti sareng coklat, ningkatkeun konsumsi pangan anu sumber protéin sareng lemak, sapertos daging, endog, siki, alpukat sareng minyak zaitun. Dina kasus bubuahan, sabab ngandung karbohidrat, stroberi, blueberry, céri sareng buah beri hideung langkung saéna dikonsumsi, sabab éta anu ngandung paling saeutik gizi ieu.

Jenis kadaharan ieu tiasa dituturkeun salami 1 dugi ka 3 bulan, sareng dina diet siklik disebut siklikik dimungkinkeun pikeun silih ganti antara 5 dinten berturut diet sareng 2 dinten kadaharan karbohidrat, anu mempermudah minuhan ménu ogé dina akhir minggu .

Diét ketogenik ngarangsang ngirangan beurat badan sabab nyababkeun awak ngahasilkeun énergi tina ngaduruk gajih, tibatan karbohidrat anu biasana asalna tina tuangeun.

Janten, pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ieu conto tina menu 3 dinten kanggo diet ieu.

Dinten 1

• Sarapan: 2 endog orak sareng mentega + ½ gelas buah prambus;
• Enjing cemilan: gelatin bébas gula + 1 sakeupeul buah garing;
• Dahar beurang dahar peuting: 2 steak sapi sareng sambel kéju, dibarengan ku asparagus ku strip lada tumis dina minyak zaitun;
• Dahar beurang: 1 yoghurt alami henteu manis + 1 séndok siki chia + 1 gulung kéju mozzarella sareng ham.

Dinten 2

• Sarapan: Kopi pelor (kalayan mantega sareng minyak kalapa) + 2 irisan kalkun dipirig ku oc alpuket sareng sakeupeul arugula;
• Enjing cemilan: 1 yoghurt alami henteu manis + 1 sakeupeul kacang;
• Dahar beurang dahar peuting: salmon bakar sareng saos mustard + salad héjo nganggo arugula, tomat, bonténg sareng bawang beureum + 1 séndok minyak zaitun + cuka, oregano sareng uyah ka musim;
• Sore snack: 6 strawberry sareng krim haseum + 1 séndok siki chia.

Dinten 3

• Sarapan: tortilla ham sareng 2 keureut alpukat;
• Enjing cemilan: Oc alpuket sareng 2 séndok mantega suuk;
• Dahar beurang: hayam di saos bodas sareng krim haseum + salad kale sareng bawang saut sareng minyak zaitun atanapi minyak kalapa;
• Sore snack: smoothie alpukat kalayan siki chia.

Penting pikeun diémutan yén diét ieu dikontéksikeun pikeun jalma langkung ti 65 taun sareng dina kasus gagal ginjal, masalah ati, panyakit kardiovaskular sareng panggunaan pangobatan kortisone, sapertos kortikosteroid. Kukituna, disarankeun éta kéngingkeun ku dokter sareng dibarengan ku ahli nutrisi. Tingali daptar lengkep pangan anu diidinan sareng dilarang dina diet ketogénis.

Diajar langkung seueur ngeunaan diet ketogenik dina video ieu: