Kunaon Endog Mangrupikeun Kadaharan Anu Ngirangan Berat Badan

Eusina

• Endogna kirang dina kalori
• Endog Pisan Ngeusian
• Endog Bisa Nguatkeun Métabolisme Anjeun
• Endog mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian Poé Anjeun
• Endog Murah sareng Gampang Disiapkeun
• Candak Pesen Bumi

Endog mangrupikeun katuangan anu paling séhat anu tiasa didahar.

Aranjeunna beunghar protéin kualitas luhur, lemak séhat sareng seueur vitamin sareng mineral ésénsial.

Endog ogé ngagaduhan sababaraha sipat unik anu ngajantenkeun endog-ceptionally leungitna beurat ramah.

Tulisan ieu ngajelaskeun naha endog gembleng mangrupikeun tuangeun beurat panurunan bobotoh.

Endogna kirang dina kalori

Cara anu paling saderhana pikeun ngirangan beurat badan nyaéta ngirangan asupan kalori sadidinten.

Hiji endog ageung ngandung ngan sakitar 78 kalori, nanging seueur pisan nutrisi. Konéng endog utamina ngandung gisi ().

Tepung endog biasana diwangun ku sakitar 2-4 endog. Tilu endog pindang ageung ngandung kirang ti 240 kalori.

Ku nambihan sajumlah sayuran, anjeun tiasa tuang lengkep ngan ukur 300 kalori.

Terus diémutan yén upami anjeun ngagoréng endog anjeun kana minyak atanapi mantega, anjeun nambihan sakitar 50 kalori kanggo unggal séndok anu dianggo.

Hiji endog ageung ngandung sakitar 78 kalori. Hidangan anu diwangun ku 3 endog sareng sayuran pindang ngandung ngan ukur 300 kalori.

Endog Pisan Ngeusian

Endog luar biasa nutrisi-padet sareng ngeusian, utamina kusabab kandungan protéinna anu luhur ().

Dahareun protéin tinggi parantos dipikaterang pikeun ngirangan napsu sareng ningkatkeun kaenuhan, dibandingkeun sareng pangan anu ngandung kirang protéin (, 4,,).

Panilitian parantos sababaraha kali nunjukkeun yén tuang endog naékkeun kenyang sareng ngirangan asupan tuang salami tuangeun engké, dibandingkeun sareng tuangeun anu sanésna ngandung kalori ((,,).

Endog ogé pangkat luhur dina skala anu disebut Satiety Index. Skala ieu ngaevaluasi kumaha ogé kadaharan ngabantosan anjeun ngaraosan pinuh sareng ngirangan asupan kalori engké ().

Salaku tambahan, tuang diet anu luhur protéinna tiasa ngirangan pamikiran obsesip ngeunaan tuangeun dugi ka 60%. Éta ogé tiasa motong kahoyongan pikeun wengi-wengi snacking satengah (,).

Endog pangkatna luhur dina skala Indéks Satiety, anu hartosna éta tiasa ngabantosan anjeun langkung lami langkung lami. Kadaharan anu protéin tinggi, sapertos endog, ogé tiasa ngabantosan anjeun kirang langkung tipis antara tuangeun.

Endog Bisa Nguatkeun Métabolisme Anjeun

Endog ngandung sadaya asam amino ésénsial, sareng dina babandingan anu leres.

Ieu hartosna awak anjeun tiasa sacara gampil nganggo protéin dina endog pikeun perawatan sareng metabolisme.

Dahar diet protéin tinggi parantos kabuktosan pikeun naekeun metabolisme dugi ka 80-100 kalori sapoé, ngalangkungan prosés anu disebat pangaruh termal tina tuang (,).

Pangaruh térmik tina pangan nyaéta énergi anu diperyogikeun ku awak pikeun metabolisme pangan, sareng langkung luhur pikeun protéin tibatan pikeun gajih atanapi karbohidrat (,,).

Ieu ngandung harti yén pangan protéin tinggi, sapertos endog, ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori.

Diét protéin tinggi tiasa naekeun metabolisme anjeun dugi ka 80-100 kalori per dinten, kumargi énergi tambahan diperyogikeun pikeun ngabantosan metabolisme protéin dina tuangeun.

Endog mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian Poé Anjeun

Dahar endog pikeun sarapan sigana langkung nguntungkeun pikeun ngirangan beurat awak.

Seueur panilitian parantos ngabandingkeun pangaruh tuang endog énjing-énjing versus tuang sarapan sanésna kalayan eusi kalori anu sami.

Sababaraha studi ngeunaan awéwé kaleuwihan beurat nunjukkeun yén tuang endog tibatan bagél ningkatkeun perasaan kasenangan sareng nyababkeun aranjeunna langkung seueur kalori dina 36 jam salajengna.

Sarapan endog ogé kabuktosan nyababkeun dugi ka 65% kaleungitan beurat langkung ageung, langkung 8 minggu (,).

Panilitian anu sami pikeun lalaki sumping kana kasimpulan anu sami, nunjukkeun yén sarapan endog sacara signifikan ngirangan asupan kalori kanggo 24 jam ka payun, dibandingkeun sareng sarapan bagel. Anu tuang endog ogé karaos langkung lengkep ().

Salajengna, sarapan endog nyababkeun glukosa getih langkung stabil sareng réspon insulin, bari ogé neken ghrelin (hormon lapar) ().

Panilitian anu sanés dina 30 pamuda anu séhat sareng pas ngabandingkeun pangaruh tina tilu jinis sarapan dina tilu waktos anu kapisah. Ieu mangrupikeun endog dina roti bakar, séréal sareng susu sareng roti bakar, sareng croissant sareng jus jeruk.

Sarapan endog nyababkeun sugema nyata langkung ageung, kirang lapar sareng kahoyong anu langkung handap pikeun tuang tibatan dua sasarengan.

Salajengna, tuang endog kanggo sarapan nyababkeun éta lalaki otomatis tuang sakitar 270-470 kalori kirang nalika tuang siang sareng parasmanan tuang, dibandingkeun sareng tuang sarapan anu sanés ().

Pangurangan anu saé dina asupan kalori éta teu dihaja sareng gampang. Hiji-hijina hal anu aranjeunna lakukeun nyaéta tuang endog nalika sarapan.

Dahar endog pikeun sarapan tiasa ningkatkeun perasaan kasenangan sareng ngajantenkeun anjeun otomatis tuang langkung seueur kalori, dugi ka 36 jam.

Endog Murah sareng Gampang Disiapkeun

Ngagabungkeun endog kana diét anjeun gampang pisan.

Aranjeunna murah, sayogi seueur sareng tiasa disiapkeun dina sababaraha menit.

Endog ngeunah ampir unggal-unggal cara nyieun, tapi paling sering digodog, digorog, didamel dadar atanapi dipanggang.

Sarapan telur dadar didamel ku sababaraha endog sareng sababaraha sayuran kanggo sarapan ramah anu hadé sareng gancang leungitna beurat.

Anjeun tiasa mendakan seueur resep endog pikeun nyobaan dina halaman ieu.

Endog henteu mahal, sayogi ampir dimana-mana sareng tiasa disiapkeun dina sababaraha menit.

Candak Pesen Bumi

Nambahkeun endog kana diet anjeun tiasa janten salah sahiji hal anu paling gampang dilakukeun upami anjeun nyobian leungit beurat.

Éta tiasa ngajantenkeun anjeun langkung raos sareng ngabantosan anjeun tuang langkung seueur kalori sadidinten.

Salajengna, endog mangrupikeun sumber anu saé pikeun seueur vitamin sareng mineral anu umum henteu aya dina tuangeun.

Dahar endog, khususna kanggo sasarap, panginten tiasa janten anu nyababkeun atanapi ngarobih diet penurunan berat badan anjeun.