EGCG (Epigallocatechin Gallate): Kauntungan, Dosis, sareng Kasalametan

Eusina

• Naon ari EGCG?
• Lumrahna aya dina sababaraha rupa tuangeun
• Bisa nawiskeun manpaat kaséhatan anu kuat
• Épék antioksidan sareng anti radang
• Kaséhatan haté
• Ngirangan beurat awak
• Kaséhatan otak
• Dosis sareng kamungkinan efek samping
• Pangaruh efek samping
• Garis handap

Epigallocatechin gallate (EGCG) mangrupikeun sanyawa tutuwuhan unik anu ngagaduhan seueur perhatosan pikeun poténsial pangaruh na kana kaséhatan.

Éta panginten ngirangan peradangan, ngabantosan ngirangan beurat awak, sareng ngabantosan nyegah panyakit jantung sareng uteuk.

Tulisan ieu marios EGCG, kalebet manpaat kaséhatan sareng kamungkinan efek samping.

Naon ari EGCG?

Sacara formal dikenal salaku epigallocatechin gallate, EGCG mangrupikeun jinis sanyawa dumasar-tutuwuhan anu disebat catechin. Catechins tiasa dikategorikeun deui kana sakumpulan senyawa tutuwuhan anu langkung ageung katelah polifenol ().

EGCG sareng katékin anu aya hubunganana sapertos polah antioksidan anu kuat anu tiasa ngajaga tina karusakan sélulér anu disababkeun ku radikal bébas ().

Radikal bébas mangrupikeun partikel réaktif anu kabentuk dina awak anjeun anu tiasa ngarusak sél anjeun nalika jumlahna seueur teuing. Dahar tuang anu seueur antioksidan sapertos katekin tiasa ngabantosan ngabatesan karusakan radikal bébas.

Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén katékin sapertos EGCG tiasa ngirangan peradangan sareng nyegah kaayaan kronis anu tangtu, kalebet panyakit jantung, diabetes, sareng sababaraha kangker (,).

EGCG aya sacara alami dina sababaraha kadaharan dumasar-pepelakan tapi ogé sayogi salaku suplemén diét biasana dijual dina bentuk sari.

EGCG mangrupikeun jinis siki tutuwuhan anu disebat catechin. Panilitian nunjukkeun yén katékin sapertos EGCG tiasa berperan mayungan sél anjeun tina karuksakan sareng nyegah panyakit.

Lumrahna aya dina sababaraha rupa tuangeun

EGCG sigana paling dikenal pikeun peranna salaku sanyawa aktif utama dina green tea.

Nyatana, seueur manpaat kaséhatan anu aya hubunganana sareng nginum téh héjo ilaharna dikredit kana eGCG eusina ().

Sanaos EGCG kalolobaanana aya dina green tea, éta ogé aya sajumlah alit dina tuangeun sanés, sapertos (3):

• Téh: héjo, bodas, oolong, sareng hideung téh
• Bubuahan: cranberry, strawberry, blackberry, kiwi, céri, pir, peach, apple, sareng alpukat
• Kacang: pecan, pistachios, sareng kemiri

Sedengkeun EGCG nyaéta katékin anu paling ditalungtik sareng kuat, jinis sanésna sapertos epicatechin, epigallocatechin, sareng epicatechin 3-gallate tiasa nawiskeun kauntungan anu sami. Tambih Deui, seueur diantarana langkung seueur kanggo bekel tuangeun (3,).

Anggur beureum, coklat poék, kacang-kacangan, sareng kaseueuran buah mangrupikeun sababaraha conto tuangeun anu nawiskeun dosis katekin anu promosi kaséhatan ().

EGCG paling nyebar dina green green tapi ogé aya dina jumlah anu langkung alit dina jinis tèh, buah, sareng sababaraha kacang. Catechin anu promosi kaséhatan ogé réa dina anggur beureum, coklat hideung, kacang-kacangan, sareng seueurna buah.

Bisa nawiskeun manpaat kaséhatan anu kuat

Tabung-uji, sato, sareng sababaraha studi manusa nunjukkeun yén EGCG nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan, kalebet pangurangan peradangan, penurunan beurat awak, sareng kaséhatan jantung sareng otak anu ningkat.

Pamustunganana, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun langkung ngartos kumaha EGCG tiasa dianggo salaku alat pencegahan atanapi pangobatan panyakit, sanaos data ayeuna ngajangjikeun.

Épék antioksidan sareng anti radang

Seueur klaim EGCG pikeun kamashuran asalna tina kapasitas antioksidan anu kuat sareng poténsial pikeun ngirangan setrés sareng peradangan.

Radikal bébas mangrupikeun partikel réaktif anu tiasa nyababkeun karusakan sél anjeun. Produksi radikal bébas anu kaleuleuwihi nyababkeun setrés oksidatif.

Salaku antioksidan, EGCG ngajaga sél anjeun tina karusakan anu aya hubunganana sareng setrés oksidatif sareng neken kagiatan bahan kimia pro-peradangan anu dihasilkeun dina awak anjeun, sapertos tumor nekrosis factor-alpha (TNF-alpha) ().

Setrés sareng peradangan dikaitkeun sareng sababaraha rupa panyawat kronis, kalebet kanker, diabetes, sareng panyakit jantung.

Janten, épék anti radang sareng antioksidan tina EGCG panginten mangrupikeun salah sahiji alesan utama aplikasi panyakit-na nyegah panyakit ().

Kaséhatan haté

Panilitian nunjukkeun yén EGCG dina green tea tiasa ngadukung kasihatan jantung ku cara ngirangan tekanan darah, koléstérol, sareng akumulasi plak dina pembuluh darah - sadaya faktor résiko anu utama pikeun panyakit jantung (,).

Dina pangajaran 8-minggu di 33 jalma, nginum 250 mg ekstrak téh héjo anu ngandung EGCG unggal dinten nyababkeun réduksi signifikan 4,5% koléstérol LDL (bad) ().

Panilitian anu kapisah dina 56 jalma mendakan réduksi signifikan dina tekanan getih, koléstérol, sareng spidol peradangan dina anu nyandak dosis harian 379 mg ekstrak green tea salami 3 bulan ().

Sanaon hasilna ieu pikaresepeun, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun langkung ngartos kumaha EGCG dina green tea tiasa ngirangan résiko panyakit jantung.

Ngirangan beurat awak

EGCG ogé tiasa ngamajukeun ngirangan beurat badan, utamina nalika dicandak disamping kafein anu alami dina green tea.

Sanaos seueur hasil ulikan ngeunaan épék EGCG kana beurat henteu sauyunan, sababaraha panilitian jangka panjang nyatet yén ngonsumsi sakitar 2 gelas (14,7 ons atanapi 434 ml) tèh héjo per dinten pakait sareng gajih awak handap sareng beurat ().

Panilitian tambahan manusa sacara koléktif mendakan yén nyandak 100-460 mg EGCG sasarengan sareng 80-300 mg kafein sahenteuna 12 minggu dikaitkeun sareng leungitna beurat anu signifikan sareng pangirangan lemak awak ().

Masih, parobahan beurat awak atanapi komposisi awak henteu sacara konsisten ditingali nalika EGCG dicandak tanpa kafein.

Kaséhatan otak

Panilitian awal nunjukkeun yén EGCG dina green tea tiasa ngagaduhan peran dina ningkatkeun fungsi sél neurologis sareng nyegah panyakit otak degeneratif.

Dina sababaraha studi, suntikan EGCG nyata ningkat peradangan, ogé pamulihan sareng regenerasi sél saraf dina beurit anu ngalaman cilaka tulang tonggong (,).

Salaku tambahan, sababaraha studi pengamatan di manusa mendakan hubungan antara asupan tèh héjo anu langkung ageung sareng résiko turunna kamunduran otak anu aya hubunganana sareng umur, ogé panyawat Alzheimer sareng Parkinson. Nanging, data anu aya teu saluyu ().

Naon deui, tetep henteu écés naha EGCG khusus atanapi panginten komponén kimia sanés green tea ngagaduhan épék ieu.

Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun langkung ngartos naha EGCG tiasa sacara efektif nyegah atanapi ngarawat panyakit otak anu degeneratif dina manusa.

EGCG dina green tea tiasa nawiskeun sababaraha manpaat kaséhatan, sapertos ngirangan peradangan, ngirangan beurat badan, sareng nyegah panyakit jantung sareng uteuk. Masih, langkung seueur panilitian ngeunaan épéktipitasna diperyogikeun.

Dosis sareng kamungkinan efek samping

Sanaos EGCG parantos diulik mangtaun-taun, épék fisik na rada rupa-rupa.

Sababaraha ahli percanten yén ieu kusabab EGCG gampang ngaruksak ayana oksigén, sareng seueur jalma henteu nyerep éfisién dina saluran pencernaan ().

Alesan pikeun ieu teu dipikaharti lengkep, tapi mungkin aya hubunganana sareng kanyataan yén seueur EGCG ngaliwat peujit leutik teuing sareng tungtungna didegradasi ku baktéri dina peujit ageung ().

Ieu nyababkeun ngembangkeun rekomendasi dosis khusus sesah.

Cangkir tunggal (8 ons atanapi 250 ml) tina green green brewed ilaharna ngandung sakitar 50-100 mg EGCG. Dosis anu dianggo dina studi ilmiah sering langkung luhur, tapi jumlah anu pasti parantos teu saluyu (,).

Intakes poean sadidinten sami atanapi di luhur 800 mg EGCG per dinten ningkatkeun tingkat getih transaminase, indikator karusakan ati (17).

Hiji kelompok panaliti nyarankeun tingkat asupan aman tina 338 mg EGCG per dinten nalika dilenyepan dina bentuk suplemén padet (18).

Pangaruh efek samping

Penting pikeun dicatet yén EGCG henteu 100% aman atanapi bébas résiko. Nyatana, suplemén EGCG parantos dikaitkeun sareng efek samping anu serius, sapertos ():

• gagal ati sareng ginjal
• pusing
• gula getih handap
• anémia

Sababaraha ahli téori yén épék négatip ieu panginten aya hubunganana sareng kontaminasi toksik tina suplemén sareng sanés EGCG nyalira, tapi henteu, anjeun kedah ati-ati pisan upami anjeun ngémutan nyandak suplement ieu.

Nyandak dosis suplemén EGCG henteu disarankeun upami anjeun hamil, sabab tiasa ngaganggu metabolisme folat - vitamin B anu penting pikeun tumuh sareng perkembangan fétus - ningkatkeun résiko cacat lahir sapertos spina bifida ().

Éta tetep henteu écés naha suplemén EGCG aman pikeun awéwé anu nyusu, janten sigana langkung saé dijauhkeun dugi ka langkung seueur panilitian aya ().

EGCG ogé tiasa ngaganggu panyerepan sababaraha pangobatan resép, kalebet sababaraha jinis nurunkeun koléstérol sareng ubar antipsikotik ().

Pikeun mastikeun kasalametan, teras konsultasi sareng panyayogi kasihatan anjeun sateuacan ngamimitian suplemén diet anyar.

Ayeuna teu aya rekomendasi dosis anu jelas pikeun EGCG, sanaos 800 mg unggal dinten dugi ka 4 minggu parantos dianggo aman dina pangajaran. Suplemén EGCG parantos dikaitkeun kana efek samping anu serius sareng tiasa ngaganggu panyerepan pangobatan.

Garis handap

EGCG mangrupikeun sanyawa anu kuat anu tiasa nguntungkeun kaséhatan ku ngirangan peradangan, ngabantosan leungitna beurat, sareng nyegah panyakit kronis anu tangtu.

Éta kalolobaanana seueur dina green tea tapi ogé aya dina katuangan pepelakan anu sanés.

Nalika dicandak salaku suplement, EGCG sakapeung parantos dikaitkeun sareng épék serius. Rute anu paling aman nyaéta konsultasi sareng panyadia kasihatan anjeun sateuacan nambihan EGCG kana rutin anjeun pikeun mastikeun suplemén ieu pas pikeun anjeun.