Naon Pangaruh Jangka Pendek sareng Jangka Panjang tina Pelanggaran Emosi?

Eusina

• Épék jangka pondok
• Épék jangka panjang
• Naha mangaruhan barudak béda-béda?
• Naha panyiksa émosional ngakibatkeun karusuhan setrés post-traumatic (PTSD)?
• Nalika anjeun siap ngamimitian pamulihan
• Ngahontal dukungan
• Janten aktip sacara fisik
• Cokot sosial
• Pikiran diét anjeun
• Jantenkeun istirahat janten prioritas
• Sukarelawan
• Iraha milari bantosan profesional
• Kumaha carana milari propésional

Mikawanoh tanda-tandana

Nalika mikirkeun nyiksa, nyiksa fisik panginten janten émutan heula. Tapi nyiksa tiasa sumping dina sababaraha bentuk. Nyiksa émosional sami waé serius sapertos nyiksa fisik sareng miheulaan éta. Kadang-kadang aranjeunna kajadian babarengan.

Upami anjeun naros naha éta kajantenan ka anjeun, ieu sababaraha tanda:

• ngagorowok
• ngaran-ngaran
• nyebatkeun penghinaan atanapi sanés nyindiran anjeun
• nyobian ngajantenkeun anjeun naroskeun kawarasan anjeun nyalira (gaslighting)
• nyerang privasi anjeun
• ngahukum anjeun pikeun henteu ngiringan naon anu aranjeunna pikahoyong
• nyobian ngadalikeun hirup anjeun
• ngasingkeun anjeun ti kulawarga jeung babaturan
• nyieun ancaman anu halus atanapi terang-terangan

Upami anjeun parantos disiksa sacara émosional, terang yén éta henteu lepat. Aya ogé henteu cara anu "bener" pikeun ngaraosan ngeunaan éta.

Nyiksa émosional henteu normal, tapi parasaan anjeun.

Terus maca pikeun diajar ngeunaan épék nyiksa émosional sareng kumaha kéngingkeun bantosan.

Épék jangka pondok

Anjeun panginten mimitina nolak. Éta tiasa ngareuwaskeun mendakan diri dina kaayaan sapertos kitu. Wajar lamun anjeun salah.

Anjeun ogé tiasa ngagaduhan perasaan:

• kabingungan
• sieun
• asa-asa
• éra

Tol émosional ieu ogé tiasa ngahasilkeun efek samping paripolah sareng fisik. Anjeun tiasa ngalaman:

• kasusah konsentrasi
• wanda
• tegangan otot
• ngimpina
• deg-degan balap
• rupa-rupa nyeri jeung nyeri

Épék jangka panjang

nunjukkeun yén nyiksa émosional parna tiasa sakuat tanaga nyiksa fisik. Kana waktosna, duanana tiasa nyumbang kana harga diri sareng déprési anu handap.

Anjeun ogé tiasa ngembangkeun:

• kamelang
• nyeri kronis
• kasalahan
• insomnia
• ditarikna sosial atanapi katiisan

Sababaraha anu nyiksa émosional tiasa nyumbang kana pamekaran kaayaan sapertos sindrom kacapean kronis sareng fibromyalgia.

Naha mangaruhan barudak béda-béda?

Sapertos jalma déwasa, panyiksa émosional barudak tiasa dikenal.

Upami murangkalih ngalaman panyiksa émosional, aranjeunna tiasa janten:

• ditarikna sosial
• régrési
• gangguan bobo

Upami tetep teu direngsekeun, kaayaan ieu tiasa teras kana déwasa sareng ngantepkeun anjeun rentan ka panyiksa anu langkung.

Kaseueuran murangkalih anu dirogahala henteu kedah gedé nyiksa batur. Tapi sababaraha panilitian nunjukkeun yén aranjeunna tiasa langkung dipikaresep tibatan déwasa anu henteu disiksa nalika budak leutik ngalaksanakeun paripolah toksik.

Sawawa anu disiksa atanapi dianggurkeun salaku murangkalih ogé tiasa langkung seueur janten masalah kaséhatan kronis, diantarana:

• gangguan dahar
• nyeri sirah
• panyakit jantung
• masalah kaséhatan méntal
• gendut
• gangguan panggunaan zat

Naha panyiksa émosional ngakibatkeun karusuhan setrés post-traumatic (PTSD)?

Nyiksa émosional henteu salawasna ngakibatkeun PTSD, tapi éta tiasa.

PTSD tiasa ngembangkeun saatos kajadian anu pikasieuneun atanapi pikareuwaseun. Dokter anjeun tiasa ngadamel diagnosis PTSD upami anjeun ngalaman tingkat setrés atanapi sieun anu luhur salami waktos anu lami. Parasaan ieu biasana parna pisan anu ngaganggu fungsi sadidinten anjeun.

Gejala sanés PTSD kalebet:

• ledakan ambek
• gampang kagét
• pikiran négatip
• insomnia
• ngimpina
• reliving trauma (flashbacks) sareng ngalaman gejala fisik sapertos deg-degan gancang

PTSD di murangkalih ogé tiasa nyababkeun:

• ranjang-wetting
• karep
• régrési

Anjeun panginten tiasa ngembangkeun PTSD upami anjeun ngagaduhan:

• pernah ngalaman kajadian traumatis sateuacanna, khususna di budak
• riwayat panyawat méntal atanapi panggunaan zat
• euweuh sistem pangrojong

PTSD sering diubaran ku terapi sareng antidepresan.

Nalika anjeun siap ngamimitian pamulihan

Nyiksa émosi tiasa nyababkeun gejala méntal sareng fisik anu teu kedah dianggurkeun. Tapi naon anu dianggo pikeun hiji jalma panginten henteu tiasa dianggo pikeun anu sanés. Sareng henteu sadayana siap ngamimitian pamulihan langsung.

Nalika anjeun siap ngaléngkah deui, anjeun panginten langkung saé ngamimitian ku salah sahiji tip ieu.

Ngahontal dukungan

Anjeun teu kedah ngalangkungan ieu nyalira. Ngobrol sareng sobat anu dipercaya atanapi anggota kulawarga anu bakal ngupingkeun tanpa pangadilan. Upami éta sanés pilihan, pertimbangkeun gabung sareng grup pangrojong pikeun jalma anu ngalaman panyiksa atanapi trauma.

Janten aktip sacara fisik

Olahraga tiasa ngalakukeun langkung seueur tibatan ngan saukur ngajaga anjeun langkung fit sacara fisik.

yén ngalakukeun aérobik-sedeng intensitas atanapi campuran kagiatan aerobik sareng otot-penguatan sedeng sahenteuna 90 menit saminggu tiasa:

• ngabantosan anjeun bobo langkung saé
• tetep anjeun seukeut
• ngirangan résiko déprési

Malah kagiatan fisik anu kirang kuat, sapertos jalan-jalan sadidinten, tiasa nguntungkeun.

Upami anjeun henteu resep kana latihan di bumi, anggap gabung sareng kelas. Éta tiasa hartosna ngojay, seni bela diri, atanapi bahkan jogét - naon waé anu anjeun ngalih.

Cokot sosial

Isolasi sosial tiasa lumangsung lalaunan anu anjeun malah teu aya bewara, tur éta henteu alus. Réréncangan tiasa ngabantosan anjeun kanggo ngadamangkeun. Éta henteu hartosna anjeun kedah ngobrol sareng aranjeunna ngeunaan masalah anjeun (kecuali upami anjeun hoyong). Kantun nganikmati parusahaan batur sareng ngaraos ditampi tiasa cekap pikeun nguatkeun sumanget anjeun.

Pertimbangkeun ngalakukeun ieu:

• Nelepon babaturan lami anu tos lami teu diajak ngobrol ngan ukur ngobrol.
• Ngajak babaturan kana pilem atanapi di luar pikeun nguseup tuang.
• Narima uleman sanajan naluri anjeun cicing nyalira.
• Gabung sareng kelas atanapi klub pikeun pendak sareng jalma anyar.

Pikiran diét anjeun

Penyalahgunaan émosional tiasa ngarugikeun diet anjeun. Éta tiasa nyababkeun anjeun tuang teuing, teuing, atanapi sadaya hal anu salah.

Ieu sababaraha tips anu tiasa ngabantosan tingkat énergi anjeun nepi sareng ngaleutikeun ayunan suasana haté:

• Tuangkeun sababaraha rupa buah, sayuran, sareng protéin langsing.
• Tuang sababaraha tuang saimbang sadidinten.
• Nyingkahan bingeing atanapi leueur tuangeun.
• Nyingkahan alkohol sareng narkoba.
• Cegah katuangan gula, goreng, sareng olahan tinggi.

Jantenkeun istirahat janten prioritas

Kacapean tiasa ngarampok énergi sareng pamikiran anu jelas.

Ieu sababaraha cara pikeun ngamajukeun saré anu saé:

• Bobo dina waktos anu sami unggal wengi sareng bangun dina waktos anu sami unggal énjing. Jantenkeun tujuan anjeun bobo sahenteuna tujuh jam sapeuting.
• Ngalakukeun hal anu sayah dina sajam sateuacan bobo.
• Cabut gadget éléktronik tina kamar anjeun.
• Meunangkeun nuansa kamar-poék jandéla.

Anjeun ogé tiasa ngabantosan strés ku latihan téhnik rélaxasi, sapertos:

• ngupingkeun musik anu nyenangkeun
• aromaterapi
• latihan napas jero
• yoga
• tapa
• tai chi

Sukarelawan

Éta sigana henteu péngkolan, tapi sukarélawan waktos anjeun tiasa ngabantosan setrés, amarah, sareng déprési. Milarian sabab lokal anu anjeun paduli sareng cobian.

Iraha milari bantosan profesional

Sanaos parobihan gaya hirup panginten anu diperyogikeun pikeun sababaraha jalma, anjeun panginten anjeun meryogikeun anu langkung seueur. Ieu leres-leres OK sareng normal.

Anjeun tiasa mendakan konsultasi propésional ngabantosan upami anjeun:

• nyingkahan sagala kaayaan sosial
• murungkut
• remen sieun atanapi hariwang
• gaduh sering ngimpina atanapi flashbacks
• henteu tiasa ngajalankeun tanggung jawab anjeun
• teu tiasa bobo
• ngagunakeun alkohol atanapi ubar pikeun ngatasi

Terapi omongan, kelompok pangrojong, sareng terapi paripolah kognitif ngan ukur sababaraha cara pikeun nungkulan épék nyiksa émosional.

Kumaha carana milari propésional

Upami anjeun mutuskeun milarian bantosan propésional, milari anu ngagaduhan pangalaman dina nyiksa émosi atanapi trauma. Anjeun tiasa:

• Tanya dokter perawatan primér anjeun atanapi dokter sanés pikeun rujukan.
• Tanya babaturan sareng kulawarga pikeun saran.
• Nelepon rumah sakit lokal anjeun sareng naroskeun naha aranjeunna ngagaduhan ahli kaséhatan méntal dina staf.
• Milarian basis data Asosiasi Psikologis Amérika.
• Milarian basis data di FindAPsychologist.org.

Teras, telepon sababaraha sareng ngajadwalkeun sési Tanya Siwalan telepon. Tanya aranjeunna:

• Naon kredensial anjeun, sareng anjeun leres dilisensikeun?
• Naon pangalaman anjeun gaduh panyiksa émosional?
• Kumaha anjeun bakal ngadeukeutan terapi kuring? (Catetan: Ieu panginten henteu tiasa diputuskeun dugi ka therapist ngalaksanakeun penilaian awal anjeun ngeunaan masalah anjeun.)
• Sakumaha seueur muatan anjeun?
• Naha anjeun nampi asuransi kasihatan kuring? Upami henteu, anjeun tiasa ngatur rencana pamayaran atanapi skala ngageser?

Terus diémutan yén milarian therapist anu pas tiasa nyéépkeun waktos. Ieu sababaraha patarosan anu kedah dipikirkeun saatos kadatangan anjeun mimiti:

• Naha anjeun ngaraos cekap aman pikeun muka terapis?
• Naha therapist katémbong ngartos sareng ngarawat anjeun kalayan hormat?
• Naha anjeun raoseun pikeun sési anu sanés?

Patepung sareng ahli terapi sakali henteu hartosna yén anjeun kedah tetep sareng aranjeunna. Anjeun sampurna dina hak anjeun pikeun nyobaan batur. Terus dugi ka anjeun mendakan pas anu pas pikeun anjeun. Anjeun patut.