Naha Goréng Dahar Sateuacan Sare?

Eusina

• Tuang Sateuacan Sare Kontroversial
• Dahar Sateuacan Sareg Tiasa Ngarah kana Kabiasaan Séhat
• Dahar Sateuacan Saream Goréng Upami Anjeun Balukar Réfluks
• Dahar Sateuacan Saregep Kungsi Mangpaatna
• Éta Tiasa Ngariung Dahar Peuting sareng Ngabantosan Berat Badan
• Éta Bisa Ngabantosan Anjeun Bobo langkung saé
• Éta Kéngingkeun Gula Darah Enjing
• Naon Anu Kedah Anjeun Tuang Sateuacan Sare?
• Nyingkahan Desserts sareng Junk Foods
• Ngagabungkeun Karbohidrat Sareng Protéin atanapi Gajih
• Kedah Anjeun tuang Sateuacan Ranjang?
• Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Saré Langkung Hadé

Seueur jalma nganggap éta mangrupakeun ide anu goréng pikeun tuang sateuacan bobo.

Ieu sering sumping tina kapercayaan yén tuang sateuacan anjeun bobo ngakibatkeun paningkatan beurat. Tapi, sababaraha ngaku yén snack waktu saré saéstuna tiasa ngadukung diet penurunan beurat badan.

Janten naon anu kedah anjeun percanten? Bener na, jawaban na henteu sami pikeun sadayana. Éta gumantung pisan ka individu.

Tuang Sateuacan Sare Kontroversial

Naha anjeun henteu kedah tuang sateuacan bobo - dihartikeun antara tuangeun sareng waktos bobo - parantos janten topik panas dina gizi.

Hikmah konvensional nyarios yén tuang sateuacan bobo nyababkeun nambahan beurat kusabab metabolisme anjeun kalem nalika anjeun bobo. Ieu nyababkeun kalori anu henteu dicerna disimpen salaku gajih.

Acan seueur ahli kasihatan nyarios yén tuang sateuacan bobo sampurna saé sareng bahkan tiasa ningkatkeun bobo atanapi penurunan berat badan.

Kusabab kitu, teu heran yén seueur jalma anu lieur.

Bagian tina masalahna nyaéta yén bukti dina masalah éta témbong ngadukung kadua pihak.

Sanaos seueur jalma yakin yén métabolisme anu laun nalika bobo ngakibatkeun paningkatan beurat badan, tingkat metabolisme dasar anjeun dina wengi rata-rata sami sareng nalika siang. Awak anjeun masih peryogi seueur tanaga nalika anjeun bobo (,).

Aya ogé henteu aya bukti anu ngadukung gagasan yén kalori langkung seueur tibatan sateuacan bobo tibatan éta dina waktos sanés sadidinten.

Nanging sanaos kanyataanna sigana teu aya alesan fisiologis kunaon, sababaraha studi ngahubungkeun tuang sateuacan bobo sareng paningkatan beurat (,,).

Janten aya naon di dieu? Alesanna sigana mah sapertos anu anjeun ngarepkeun.

Dahar sateuacan bobo kontropérsial. Sanaos sigana henteu aya alesan fisiologis naha tuang sateuacan ranjang bakal nimbulkeun paningkatan beurat, sababaraha studi parantos mendakan buktina yén éta panginten.

Dahar Sateuacan Sareg Tiasa Ngarah kana Kabiasaan Séhat

Bukti anu ayeuna nunjukkeun henteu aya alesan fisiologis naha tuang sateuacan bobo kedah nyababkeun nambahan beurat. Nanging, sababaraha panilitian nunjukkeun yén jalma anu tuang sateuacan bobo langkung seueur nambihan beurat (,,).

Alesan pikeun ieu langkung saderhana tibatan anu anjeun ngarepkeun.

Tétéla yén jalma anu tuang sateuacan bobo langkung gampang ngiringan beurat ngan saukur kusabab camilan waktos bobo mangrupikeun tuangeun tambahan sareng, ku alatan éta, kalori tambahan.

Henteu ngan éta, tapi sore mangrupikeun siang nalika seueur jalma condong ngaraos lapar. Ieu ngajantenkeun langkung kamungkinan yén snack waktos bobo bakal tungtungna nyorong asupan kalori anjeun kana kabutuhan kalori sadidinten (,).

Tambihkeun kanyataan yén kaseueuran jalma resep ngorondang peuting nalika ningali TV atanapi damel dina laptopna, sareng teu heran yén kabiasaan ieu tiasa ngakibatkeun nambahan beurat.

Sababaraha urang ogé janten lapar pisan sateuacan bobo kusabab aranjeunna henteu tuang cekap siang.

Lapar anu ekstrim ieu tiasa nyababkeun siklus tuangeun teuing sateuacan bobo, teras kabeulit teuing tuang énjing énjing, sareng deui janten lapar sateuacan saré sonten salajengna ().

Siklus ieu, anu tiasa sacara gampil nyababkeun tuangeun teuing sareng nambihan beurat, nyorot pentingna pastikeun anjeun tuang cekap nalika siang.

Kanggo kaseueuran jalma, masalah tuangeun wengi nyaéta henteu yén métabolisme anjeun ngalihkeun nyimpen kalori sakumaha gendut nalika wengi. Sabalikna, paningkatan beurat disababkeun ku kabiasaan henteu damang anu sering ngiringan snacking waktu sare.

Dina kaseueuran kasus, tuang sateuacan bobo ngan ukur nimbulkeun paningkatan beurat kusabab kabiasaan sapertos tuang nalika nonton TV atanapi tuang seueur kalori anu langkung seueur sateuacan saré.

Dahar Sateuacan Saream Goréng Upami Anjeun Balukar Réfluks

Panyakit réfluks Gastroesophageal (GERD) mangrupikeun kaayaan umum anu mangaruhan dugi ka 20-48% populasi Kulon. Éta kajadian nalika asam lambung percikan deui kana tikoro anjeun (,).

Gejala kaasup mulas jantung, sesah ngelek, lump dina tikoro atanapi parah asma wengi (,).

Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu, anjeun panginten badé nyingkahan snack sateuacan bobo.

Dahar sateuacan bobo tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah kusabab gaduh beuteung pinuh nalika anjeun ngagolér ngajantenkeun langkung gampang asam lambung nyiram deui kana tikoro anjeun ().

Kusabab kitu, upami anjeun ngagaduhan réfluks, mangrupakeun ide anu saé pikeun nyegah tuang naon-naon sahenteuna 3 jam sateuacan ngagolér dina ranjang (,).

Salaku tambahan, anjeun panginten tiasa nyingkahan nginum atanapi tuang naon-naon anu ngandung kafein, alkohol, téh, coklat atanapi rempah-rempah panas. Sadaya kadaharan ieu tiasa nganyenyeri gejalana.

Jalma anu ngalaman réfluks teu kedah tuang nanaon sahenteuna 3 jam sateuacan bobo. Éta ogé panginten hoyong nyingkahan kadaharan anu micu, anu tiasa nyababkeun gejala janten parah.

Dahar Sateuacan Saregep Kungsi Mangpaatna

Nalika tuang sateuacan bobo panginten sanés ideu anu paling saé pikeun sababaraha jalma, éta tiasa nguntungkeun pikeun batur.

Éta Tiasa Ngariung Dahar Peuting sareng Ngabantosan Berat Badan

Sababaraha buktina nunjukkeun yén, tibatan nyababkeun nambahan beurat, tuang snack waktu saré panginten tiasa ngabantosan sababaraha urang kaleungitan beurat.

Upami anjeun jalma anu condong tuang bagian ageung kalori anjeun nalika wengi (biasana saatos bade bobo), gaduh snack saatos tuang tiasa ngabantosan ngadalikeun kahoyongan kanggo snacking wengi (,).

Dina hiji 4 minggu diajar jalma déwasa anu wengi-snacker, pamilon anu mimiti tuang hiji mangkok séréal sareng susu 90 menit saatos tuang tuang rata-rata 397 langkung kalori per dinten ().

Tungtungna, aranjeunna kaleungitan rata-rata 1,85 pon (0,84 kilogram) tina parobihan ieu nyalira ().

Panilitian ieu nunjukkeun yén nambihan snack saatos-tuang alit tiasa ngabantosan wengi-snackers rumaos cekap wareg tuang kirang ti anu sanésna. Kana waktosna, éta ogé tiasa gaduh kamungkinan manpaat leungitna beurat.

Éta Bisa Ngabantosan Anjeun Bobo langkung saé

Henteu seueur panilitian anu dilakukeun dina topik ieu, tapi seueur jalma ngalaporkeun yén tuang hiji hal sateuacan bobo ngabantuan aranjeunna bobo langkung saé atanapi nyegah aranjeunna hudang lapar nalika wengi.

Ieu masuk akal, salaku camilan sateuacan bobo tiasa ngabantosan anjeun raos sareng wareg nalika wengi (,,).

Kéngingkeun bobo anu cekap penting pisan, sareng kakurangan bobo nyalira parantos dikaitkeun sareng kaleuleuwihan dahar sareng nambihan beurat (,,).

Henteu aya bukti yén camilan anu séhat, séhat sateuacan bobo ngarah nambahan beurat.

Kusabab kitu, upami anjeun ngaraos yén tuang sateuacan sateuacan bobo ngabantuan anjeun bobo atanapi tetep bobo, maka anjeun kedah raoseun nalika ngalakukeun éta.

Éta Kéngingkeun Gula Darah Enjing

Isuk-isuk, ati anjeun mimiti ngahasilkeun glukosa tambahan (gula getih) pikeun nyayogikeun énergi anu anjeun peryogikeun pikeun hudang sareng ngamimitian poé.

Prosés ieu nyababkeun ampir teu aya parobahan gula getih pikeun jalma tanpa diabetes. Nanging, sababaraha jalma anu penderita diabetes henteu tiasa ngahasilkeun cukup insulin pikeun ngaleungitkeun glukosa tambahan tina getih.

Kusabab kitu, penderita diabetes biasana bangun énjing-énjing kalayan gula darah tinggi, bahkan upami aranjeunna henteu acan tuang nanaon ti wengi tadi. Ieu disebat Fenomena Fajar (,).

Jalma-jalma sanés panginten ngalaman hypoglycemia nokturnal, atanapi gula darah rendah nalika wengi, anu tiasa ngaganggu saré ().

Upami anjeun ngalaman salah sahiji fénoména ieu, anjeun panginten kedah ngobrol sareng dokter ngeunaan pangobatan anjeun disaluyukeun.

Salaku tambahan, sababaraha studi nunjukkeun yén camilan sateuacan bobo tiasa ngabantosan nyegah parobihan gula darah ku nyayogikeun sumber énergi tambahan pikeun ngabantosan anjeun ngalangkungan wengi (,,).

Nanging, panilitianna dicampur, janten ieu moal tiasa disarankeun kanggo sadayana.

Upami anjeun ngalaman gula darah tinggi atanapi rendah énjing, ngobrol sareng dokter atanapi ahli diet pikeun ningali naha snack waktu sare mangrupikeun gagasan anu saé pikeun anjeun.

Ngagaduhan camilan waktos bobo tiasa gaduh sababaraha manpaat sapertos nyababkeun anjeun tuang kirang dina wengi atanapi bobo langkung saé. Éta ogé tiasa ngabantosan gula getih anjeun tetep stabil.

Naon Anu Kedah Anjeun Tuang Sateuacan Sare?

Kanggo kaseueuran jalma, henteu kunanaon waé pikeun snack sateuacan bobo.

Teu resep pikeun snack waktu sare anu sampurna, tapi aya sababaraha hal anu anjeun kedah émut.

Nyingkahan Desserts sareng Junk Foods

Nalika tuang sateuacan ranjang henteu meryogikeun hal anu goréng, muatan kana panganan cuci mulut tradisional atanapi makanan sampah sapertos és krim, pie atanapi kiripik sanés ide anu saé.

Kadaharan ieu, anu seueur ngandung gajih henteu séhat sareng nambihan gula, nyababkeun ngidam sareng tuang teuing. Éta matak ngamudahkeun pikeun ngaleuwihan kabutuhan kalori sadidinten.

Dahar sateuacan ranjang henteu kedah ngajantenkeun anjeun nambihan beurat, tapi ngeusian dahareun anu padet kalori ieu sateuacan ranjang pastina tiasa, sareng anjeun kedah leres-leres ngajauhanana.

Upami anjeun ngagaduhan huntu anu amis, cobian sababaraha buah beri atanapi sababaraha kotak coklat hideung (kecuali kafein ngaganggu anjeun). Atanapi, upami jajanan asin anu anjeun pikaresep, gaduh sakedik kacangan gantina.

Ngagabungkeun Karbohidrat Sareng Protéin atanapi Gajih

Teu aya tuangeun anu meryogikeun anu "pangsaéna" kanggo ngemutan sateuacan bobo. Nanging, sapasang karbohidrat rumit sareng protéin, atanapi sakedik gajih, panginten mangrupakeun jalan anu saé pikeun (,).

Karbohidrat kompléks sapertos séréal, buah sareng sayuran nyayogikeun anjeun sumber énergi anu tetep nalika anjeun bobo.

Masangkeun éta sareng protéin atanapi sajumlah gajih tiasa ngabantosan anjeun salami wengi sareng jaga gula getih anjeun tetep stabil.

Nanging, kombinasi ieu tiasa gaduh manpaat anu sanés ogé.

Sababaraha buktina nunjukkeun yén tuang tuang-euyeub karbohidrat ku indéks glikemik tinggi sateuacan ranjang tiasa ngabantosan anjeun bobo (,,).

Ieu kusabab karbohidrat tiasa ningkatkeun transportasi tina asam amino tryptophan, anu tiasa dirobih janten neurotransmitter anu ngabantosan ngatur bobo ().

Pangaruh anu sami tiasa leres pikeun tuangeun anu beunghar ku triptofan nyalira, sapertos susu, lauk, hayam atanapi daging beureum (,,).

Sababaraha buktina ogé nunjukkeun yén tuangeun beunghar lemak tiasa ningkatkeun kualitas bobo ().

Sababaraha ideu snack kalebet apel sareng mentega suuk, kurupuk séréal sareng sapotong kalkun, atanapi kéju sareng anggur.

Dahar cemilan sateuacan bobo anu saé pikeun kaseueuran jalma, tapi anjeun kedah nyobian nyingkahan junk food sareng dessert. Kombinasi karbohidrat sareng protéin atanapi gajih mangrupikeun aturan anu saé pikeun dituturkeun.

Kedah Anjeun tuang Sateuacan Ranjang?

Jawaban pikeun naha atanapi henteu éta ide anu goréng tuang sateuacan bobo leres-leres gumantung ka anjeun sareng kabiasaan anjeun.

Sanés ide anu saé pikeun ngadamel kabiasaan ngemutan tuangeun anu henteu séhat sateuacan bobo. Éta ogé henteu bijaksana pikeun tuang porsi ageung kalori anjeun nalika wengi.

Nanging, éta sampurna rupa pikeun kaseueuran jalma gaduh camilan séhat sateuacan bobo.

Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Saré Langkung Hadé