Tuang Langkung Tuangeun Kanggo Kalori Pangsaeutikna

Eusina

• Review pikeun

Kadang-kadang klien kuring nyuhunkeun ide tuangeun anu "kompak", biasana dina waktos-waktos aranjeunna peryogi tuangeun tapi henteu tiasa katingali atanapi karasa boneka (upami aranjeunna kedah nganggo baju anu pas). Tapi tuangeun mungil alit henteu teras-sareng sami sareng hitungan kalori alit, sareng sabalikna ogé leres. Dina sababaraha dinten nalika anjeun hoyong pisan, anjeun tiasa tuang anu kuring resep nyebat makanan 'ageung tapi enteng'. Ieu opat conto tuangeun (harga sadinten) anu nyayogikeun sajumlah bites kirang ti 500 kalori masing-masing - sareng masing-masing nyumponan pedoman '5 potongan teka-teki' tina rencana leungitna beurat dina buku pang anyarna (catetan: 1 cup kira-kira ukuran bola baseball atanapi ténis):

Sarapan:

Smoothie ageung didamel tina 1/2 gelas unggal céri anu diadu sareng blueberry, ¼ gelas garing digulung, 1 gelas skim organik atanapi susu kécap, 2 séndok mentega almond sareng dash kayu manis

Total volume: pecut nepi ka ampir 3 gelas

Dahar beurang:

2 gelas murangkalih sayuran anu dicampur nganggo 2 séndok cuka balsamic sareng peres tina jeruk nipis anu seger dibungkus ½ gelas anu asak, quinoa beureum anu didinginkan, ½ cup kacang ciki sareng ¼ tina alpukat anu asak, diiris

Total volume: leuwih ti 3 gelas

Snack:

3 cangkir popcorn hawa popcorn sprinkled kalawan ¼ cangkir abon kéju parmesan, bumbu chipotle sarta 2 sdm siki sunflower toasted

1 cangkir anggur

Total volume: ampir 5 gelas

Dinner:

2 cangkir sayuran atah (kawas bawang, suung jeung peppers) tumis dina 1 sdm unggal minyak wijen, cuka béas Jepang jeung 100% jus jeruk jeung 1 TSP jahé grated seger, dilayanan leuwih hiji ranjang tina satengah cangkir béas liar, topped kalawan satengah. cup edamame

Total volume: 3 gelas

Total volume pikeun poé: ampir 14 gelas dahareun!

Kontrol bagian penting nalika anjeun milari tuangeun anu ngepak seueur kalori unggal ngegel, sapertos cookies sareng és krim, tapi éta henteu kunanaon pikeun ngompa piring anjeun kalayan seueur hidangan sapertos buah-buahan, sayuran sareng popcorn poped nalika alit tuang ageung ngan moal diteukteuk.

Cynthia Sass mangrupikeun ahli diet anu kadaptar sareng gelar master dina élmu gizi sareng kaséhatan masarakat. Sering ditingali dina TV nasional anjeunna mangrupikeun pangropéa nyumbang SHAPE sareng konsultan nutrisi ka New York Rangers sareng Tampa Bay Rays. Penjualan anu pang anyarna di New York Times nyaéta Cinch! Nalukkeun Ngidam, Serelek Pon sareng Kalah Inci.

Review pikeun