Cara panggampangna pikeun Nguatkeun Latihan Anjeun

Eusina

• Dagang treadmill pikeun rupa bumi pikeun ngukir Suku Seksi
• Baris Parahu Nyata pikeun Gawé Inti Anjeun Leuwih
• Latihan Yoga dina Jukut pikeun Kasaimbangan Langkung Saé
• Ganti Pullups pikeun Cingcin Ayun pikeun Latihan Awak Upper
• Bawa Sirkuit Anjeun Ka Luar Pikeun Kakuatan Fungsional Langkung
• Dagang Elliptical pikeun Rollerblades pikeun Latihan Awak Total
• Review pikeun

Upami anjeun henteu acan ngamangpaatkeun suhu anu langkung haneut sareng mindahkeun latihan anjeun di luar, anjeun bakal kaleungitan sababaraha kauntungan awak utama! Nyandak latihan anjeun ka luar anu saé henteu ngan ukur ningkatkeun hasil anjeun, éta ngaleungitkeun langkung setrés sareng ningkatkeun tingkat énergi. Dina panilitian taun 2007, panaliti Inggris mendakan yén jalma anu laksanakeun di luar rohangan kirang setrés saatos rutinitasna, sedengkeun anu cicing di jero karaos Tambih deui stressed! Sareng urang nembé ngamimitian. Baca on pikeun genep alesan deui skip gim jeung sculpt awak anjeun al fresco.

Dagang treadmill pikeun rupa bumi pikeun ngukir Suku Seksi

Ngarobih tina treadmill ka ngajalankeun atanapi leumpang di luar hartosna anjeun bakal ngaktifkeun langkung seueur otot awak handap anjeun, nyababkeun suku anu toned sareng kalori anu langkung luhur-sadayana dina waktos latihan anu sami.

"Bumi rupa bumi robih, sanaos sakedik, unggal sababaraha yard, anu hartosna anjeun bakal teras-terasan ngempelkeun sadaya otot dina suku anjeun pikeun ngajantenkeun anjeun ngalangkungan tambalan kasar sareng parobihan," saur Michele Olson, Ph.D., profésor elmu latihan di Auburn Universitas Montgomery sarta panyipta tina Suku Sempurna, Glutes & Abs DVD. "'Sacara acak' ieu ngareuwaskeun otot sampéan anjeun, sareng éta pisan 'kejutan' atanapi 'kejutan' anu paling efektif dina ningkatkeun kabugaran otot."

Baris Parahu Nyata pikeun Gawé Inti Anjeun Leuwih

Sedengkeun mesin dayung ngagaduhan manpaatna, teu aya anu ngalaman sapertos anu nyata! Tambih Deui, inti anjeun, tonggong, leungeun, jeung suku kudu kerja harder ngajaga parahu nyata ngambang tur mindahkeun eta ngaliwatan lalawanan ditambahkeun cai.

"Sanés ngan ukur langkung nguntungkeun sabab tungtutan stabilitas ngajaga parahu ngajugjug, tapi aya carita anu langkung saé di balikna - éta mangrupikeun petualangan!" nyebutkeun Rick Richey, a palatih selebritis sarta boga R2 Kabugaran di New York City.

Latihan Yoga dina Jukut pikeun Kasaimbangan Langkung Saé

Candak mat yoga anjeun di luar (atanapi pencét jukut tataranjang suku) pikeun ningkatkeun kasaimbangan anjeun sareng tangtangan diri anjeun sakedik deui.

"Teu sapertos permukaan studio latihan anu rata, padang rumput hejo di luar taman sering langkung lemes, janten keuneung sareng jari-jari anjeun tiasa tilelep," saur Olson. "Atanapi, sisi tungkak anjeun panginten henteu ngagaduhan pangrojong anu mantep janten otot anjeun, sareng komunikasi sareng uteuk anjeun, jalanna sempit janten langkung stabil pikeun anjeun." Hurung sapertos cara anu pinter pikeun ningkatkeun tangkal éta!

Ganti Pullups pikeun Cingcin Ayun pikeun Latihan Awak Upper

Naha anjeun émut waktos terakhir anjeun bungah pikeun ngalakukeun pullups? Urang ogé teu bisa. Meunang psyched ngeunaan latihan anjeun deui ku swapping pullups pikeun sababaraha ulin outdoor on 'cingcin ayun' di taman. Aranjeunna langkung pikaresepeun sareng anjeun masih bakal nantang awak bagian luhur anjeun.

"Kuring parantos janten palatih pribadi langkung ti 10 taun, sareng latihan karesep kuring diayunkeun dina Swing-A-Rings. Éta pikaresepeun sareng ngajantenkeun kuring nyeri dina lats, abs, sareng panangan kuring, sareng langkung pikaresepeun pikeun diajak ngobrol tibatan pullup!" Richey nyebutkeun. "Kuring teu sabar pikeun ngabejaan jalma ngeunaan cingcin sarta diondang aranjeunna maén. Kuring teu boga ampir saloba fervor ngeunaan lat narik, "nyebutkeun anjeunna.

Henteu gaduh cincin ayun caket anjeun? Coba 'ayun' dina bar monyét salaku gantina.

Kiridit poto: Shutterstock

Bawa Sirkuit Anjeun Ka Luar Pikeun Kakuatan Fungsional Langkung

Tongkeun mesin sareng angkat ka luar nganggo alat-alat portabel minimal pikeun rutin sirkuit seger anu tiasa langkung nguntungkeun awak anjeun!

"Mesin latihan dikalibrasi sareng dijaga pikeun masihan anjeun latihan anu sami sareng konsisten unggal waktos anjeun angkat ka gim, tapi awak anjeun ogé peryogi rencana henteu konsisten!" Olson nyebutkeun. "Nyiptakeun sirkuit luar dimana anjeun nganggo bangku taman pikeun pushups sareng stepups sareng kotak pasir pikeun lunges sareng luncat ngajantenkeun anjeun ngambekan hawa seger sareng nganggo mesin alam."

Olson nyarankeun nyieun sirkuit deukeut bangku taman jeung sandbox kalawan sapasang dumbbells, mat, sarta tali luncat. Gerak alternatip sapertos pencét taktak dumbbell kalayan burst kardio nganggo tali luncat, teras laksanakeun sakumpulan crunches dina mat, triceps dips sareng stepups dina bangku, sareng burst kardio ngaluncurkeun pasir.

"Pindah ti pamindahan kardio kana gerakan kakuatan bakal ningkatkeun pembakaran kalori-éta hésé pisan tumpukan tilu atanapi opat mesin kardio antara tilu atanapi opat mesin beurat di gim-éta dimana sirkuit luar anu efektif sareng tiasa dilakukeun," Olson nyebutkeun.

Dagang Elliptical pikeun Rollerblades pikeun Latihan Awak Total

Dagangan Éliptikal pikeun Rollerblades pikeun Latihan Total-Awak

"Mesin kardio sapertos palatih elliptical mangrupikeun cara anu padet pikeun ningkatkeun kabugaran aérobik, tapi aranjeunna nyayogikeun anjeun pegangan tangan sareng tapak suku, anu ngaleungitkeun usaha otot inti awak anjeun sapertos tonggong handap, abdominals, sareng sabuk taktak," saur Olson. "Judul ker dina rollerblades sanés ngan ukur pilihan anu rendah pangaruhna pikeun kardio, éta otot inti inti kedah ngirangan suku anjeun pikeun ngajagi anjeun nangtung sareng saimbang nalika anjeun ngahurungkeun kurva sareng manuver ngalangkungan halangan alami sanés dina jalur anjeun sapertos murangkalih dina sapédah atanapi jukut anu nyéépkeun retakan di trotoar."

Tambih Deui, cara na langkung pikaresepeun pikeun ngalakukeun latihan cardio anu leres-leres nyandak tempat anjeun!

Review pikeun