Turunkeun dugi ka 30 Pon

Eusina

• Review pikeun

Usum pantai masih sababaraha bulan deui, anu hartosna waktos anu pas pikeun ngamimitian nyaluyukeun diet anjeun. Tapi sakumaha pangalaman bakal nyarioskeun ka anjeun, kasuksésan leungitna beurat gumantung kana milarian rencana anu anjeun tiasa hirup sareng-hiji anu cocog sareng kapribadian sareng gaya hirup anjeun. Salaku conto, upami padamelan anjeun ngalaksanakeun jarak jauh-jauh flyer, maka nyungkeun anjeun mecut unggal tuang ti mimiti tiasa resep bencana.

Janten, tinimbang ngadamel rencana hiji-ukuran-sadayana, kami nyiptakeun tuangeun campuran-sareng-cocok anu nimbangkeun karesep anjeun sareng ngarengsekeun halangan-halangan anjeun anu paling ageung, tina ngadalikeun porsi dugi ka ngaraosan nafsu. Anjeun tiasa ogé milih hiji atanapi langkung cemilan anu jumlahna dugi ka 260 kalori.Dina sababaraha dinten nalika anjeun leres-leres ngarangsang (sebutkeun, ku ngahijikeun kakuatan sareng rencana kardio) sareng anjeun ngaraos peryogi langkung seueur suluh, anjeun tiasa ngémutan tambahan 100- dugi 200 kalori.

Hiji-hijina aturanana nyaéta anjeun kedah tetep dina 1,600 kalori, anu kedah ngamungkinkeun anjeun héd sakitar 1 pon unggal lima dinten. Mimitian tuang katuangan anu anjeun resep ayeuna sareng anjeun bakal ngorondang sapertos modél baju renang sateuacan sateuacan ngalelep heula di sagara.

Naon kapribadian dahar anjeun?

THE PURIST

Nyiapkeun tuangeun kanggo anjeun santai tibatan padamelan. Anjeun gaduh koleksi buku masak anu pikaresepeun sareng impian cara ngagabungkeun rasa. dahareun gancang nyaéta no-euweuh; Réstoran paporit anjeun condong nampilkeun bahan organik atanapi lokal. Tapi nalika anjeun jarang tuang tuangeun anu salah, anjeun sering tuang teuing sareng sering teuing. Tantangan pangbadagna anjeun nyegah diri tina ngala kacangan sadidinten sareng lirén dina hiji porsi pasta gandum nalika tuang. Pikeun rencana leungitna beurat anjeun nempel, anjeun peryogi tuang porsi-dikawasa anu nekenkeun seger, sakabeh pangan.

Milarian ide sarapan, tuang siang sareng tuangeun anu bakal ngajaga anjeun séhat sareng bagja!

THE TAKEOUT RATU

Puas saharita nyaéta MO anjeun: Anjeun parantos dikenal nganuhunkeun sacangkir kopi sareng tuang siang granola, sareng tempat pangambilan favorit anjeun diprogram kana telepon sél anjeun. Anjeun terang anjeun sering gagal tina porsi anu disarankeun tina gizi-padet pangan, kawas bungbuahan, sayuran, jeung séréal sakabeh, tapi anjeun ngarasa daya teu upaya pikeun ngalakukeun nanaon ngeunaan eta-sahenteuna nepi ka jadwal Anjeun mupus. Pikeun tuang leres sareng motong, anjeun peryogi pilihan anu fleksibel dina ménu sadidinten anjeun, sapertos tuangeun "garis perakitan" gancang anu meryogikeun genep bahan atanapi kirang, sasarengan supermarket séhat sareng staples réstoran.

Milarian ideu sarapan, tuang siang, sareng tuangeun anu ngajantenkeun anjeun tetep séhat sareng bahagia!

THE DIET REBEL

Sanaos anjeun resep tuangeun anu saé pikeun aranjeunna, éta ogé raoseun raos. Sandwich atanapi omelet tanpa kéju henteu tiasa ditampi, sareng anjeun kedah nyugemakeun huntu amis anjeun unggal dinten (upami henteu unggal jam!). Hanjakal, sipat defiant anjeun hartina anjeun kadang ngeusian nepi ka tinggi-kalori dahareun gancang sarta snacks, nu bisa riungan kaluar vitamin sarta mineral penting jeung pak on pon. Strategi langsing handap anu paling épéktip anjeun: museurkeun kana tuangeun anu dikawasa, bagian anu dikawasa anu ngamungkinkeun anjeun ngaraos resep. Campuran pangan genah seger jeung séhat gawéna pangalusna keur anjeun, disadiakeun unggal hidangan atawa snack ngandung saeutik hal husus pikeun ngagoda kuncup rasa anjeun.

Milarian ideu sarapan, tuang siang, sareng tuangeun anu ngajantenkeun anjeun tetep séhat sareng bahagia!

Balik deui ka Bulan 1: Mimitian sanajan anjeun geus dina dipan sapanjang usum.

Balik deui ka sadayana Rencana Awak Bikini

PURIST

Sasarap

1/2 CUP OATS CUTING SUSU sprinkled jeung kayu manis, pala, sarta cengkéh sarta topped kalawan 1 sliced ​​​​apel leutik, 1/4 cangkir walnuts dicincang, sarta 4 ons susu skim organik

448 KALORI

2 keureut toasted roti gandum sakabeh ditutupan ku 1/4 gelas nonfat ricotta, 1 buah pir anu diiris ageung, sareng 1 séndok madu

437 KALORI

Snacks (100 dugi 200 kalori)

1 cau irisan leutik disiram ku 1 séndok madu

136 KALORI

4 ons susu nonfat dicampurkeun jeung 1/2 cangkir saos apel unsweetened, a dash of pai apal bungbu, 1 séndok sirop maple, sarta sakeupeul és

140 KALORI

Dahar beurang

3 ONCES BROILED salmon liar; 1/2 gelas béas liar; tomat sareng salad mozzarella (2 potongan tomat plum, 5 daun kemangi seger, 1 ons mozzarella seger, 2 séndok cuka balsam yuswa, sareng 1 séndok bawang bodas anu diinpus bawang bodas anu diinfus)

469 KALORI

1 PITA sakabeh-gandum sumebar kalawan 1 séndok mustard lada sarta ngeusi 3 ons turki smoked organik, 1 nyiksikan kéju Swiss, 2 daun romaine torn badag, sarta 1 sliced ​​​​tomat plum; 10 orok wortel jeung 2 sendok hummus

441 KALORI

Snacks (220 nepi ka 260 kalori)

1/2 gelas guacamole; 1 cup keureut bel cabe beureum keur dipping

220 KALORI

2 séndok mantega suuk alami; 2 buah ara Calimyrna garing pikeun dipping

242 KALORI

dahar peuting

1 lada tuna gulungan (8 lembar) kalayan 1 séndok kécap natrium rendah natrium; 1/2 gelas kukus edamame; 1/2 cangkir miso sup

442 KALORI

1/2 CUPI DILUTUS SPAGHETTI SÉRÉNÉS-GÉRÉ dialungkeun ku 3 ons hayam organik bakar sareng 1 gelas unggal flokét brokoli sareng cabé bel beureum dicincang; tumis dina 1 séndok minyak zaitun extra-parawan jeung 1 cengkéh bawang bodas minced; sarta topped kalawan 2 sendok Parmesan dicukur

441 KALORI

Pilihan langkung séhat pikeun Takeout Queen!

Balik deui ka Bulan 1: Ngamimitian sanaos anjeun parantos dina sofa sadayana usum salju.

Balik deui ka sadayana Rencana Awak Bikini

THE TAKEOUT RATU

Sasarap

1 SADAYANA-GRAIN BAHASA INGGRIS MUFFIN ditutupan ku 2 atanapi 3 keureut alpuket ipis, 1 endog ageung digoréng sareng semprot asak nonfat, sareng 1 keureut haseup Gouda; 1 cangkir anggur beureum

443 KALORI

1 PECAN PIE LARABAR crumbled kana 6 ons yogurt vanili nonfat; 8 ons jus jeruk

462 KALORI

Snacks (100 nepi ka 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORI

2 coklat badag katutupan strawberries; 1 suling brut sampanye

130 KALORI

Dahar beurang

4-OUNCE BURGER GROUUND-TURKEY pan-grilled dina 1 séndok minyak zaitun extra-parawan; topped kalawan 2 séndok saos barbecue sadaya-alam, 2 daun romaine torn badag, jeung 2 atawa 3 keureut ipis alpukat; sareng disayogikeun dina roti gandum

440 KALORI

PANDA NGÉRÉÉNÉÉ PÉTÉ DENGAN BROCCOLI; 1/2 sisi béas kukus; 1 porsi sup endog-kembang

450 KALORI

Snacks (220 dugi 260 kalori)

4 ons nonfat yogurt beku polos topped kalawan 1 séndok abon kalapa jeung 2 sendok chip coklat

255 KALORI

1 kantong no-uyah, popcorn microwave no-minyak sprinkled kalawan 2 sendok Parmesan dicukur

260 KALORI

dahar peuting

Siki Ngarobih FROZEN TURKISH TUJUH KULIT PILAF; 2 kuadrat Ghirardelli 60% coklat poék kakao

420 KALORI

PASAR BOSTON 1/4 PUTIH ROTISSERIE AYAM (henteu kulit); ukuran biasa bawang bodas-dill kentang anyar sareng kacang héjo

440 KALORI

Pilihan anu langkung séhat pikeun Diet Rebel!

Balik deui ka Bulan 1: Ngamimitian sanaos anjeun parantos dina sofa sadayana usum salju.

Balik deui ka sadayana Rencana Awak Bikini

DIET REBEL

Sasarap

8 OIL 2% SUSU COKLAT ORGANIK dicampurkeun jeung 1 cup beku cherries diadu jeung 2 sendok almond mentega

463 KALORI

6 ons NONFAT YOGURT Yunani polos dicampurkeun sareng 1/4 gelas granola alam, 1 cau alit, sareng 2 séndok téh coklat coklat semisweet

432 KALORI

Snacks (100 nepi ka 200)

1/2 cangkir strawberry gelato

180 KALORI

4 gagang seledri sedeng sumebar kalawan 1/4 cangkir hummus sarta sprinkled kalawan 1 ons feta

199 KALORI

Dahar beurang

AU BON PAIN BRIE, BUAH, JEUNG CRACKERS COMBO; sup kacang hideung sedeng

460 KALORI

PANERA BREAD GARDEN GARDEN GROUP SOUP; 1/2 turki-artichoke panini panas

450 KALORI

Snacks (220 nepi ka 260)

3/4 cangkir kéju Pondok nonfat dicampur sareng 1 séndok téh jahé parut seger, 1 gelas potongan nanas seger, sareng 2 séndok almond anu tos dikempelkeun

247 KALORI

1 clementine; 1 ons cheddar seukeut; 6 zaitun picholin

250 KALORI

dahar peuting

1 CUP DAL (Kari sop lentil); 1 tusuk domba jeung sayur shish kebab

460 KALORI

3 ONS AYAM PANGGANG; 1/2 gelas béas coklat; 1/2 gelas unggal florét brokoli sareng cabe lada beureum dicincang dina 1/4 gelas kaldu sayuran, 1 séndok téh minyak wijén, 1 cengkéh bawang bodas dicincang, sareng 1 séndok jahé parut seger sareng ditutupan ku 1 gelas gelas (16 dugi 18 sadayana)

458 KALORI

Balik deui ka Bulan 1: Ngamimitian sanaos anjeun parantos dina sofa sadayana usum salju.

Balik deui ka sadayana Rencana Awak Bikini

Review pikeun