Kumaha Nginum Cai Langkung Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat

Eusina

• Nginum Cai Tiasa Ngaduruk Anjeun Langkung Kalori
• Nginum Cai Sateuacan Tepang Tiasa Ngirangan Napsu
• Nginum Langkung Cai Patalina sareng Ngirangan Intisari Kalori sareng résiko Turun Gain Berat
• Sakumaha Seueur Cai Anjeun Kedah Nginum?
• Candak Pesen Bumi

Lami-lami, nginum cai panginten tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak.

Nyatana, 30-55% jalma déwasa AS anu nyobian ngirangan beurat ningkatkeun asupan cai na (,).

Seueur panilitian nunjukkeun yén nginum langkung seueur cai tiasa nguntungkeun leungitna beurat sareng perawatan ().

Tulisan ieu ngajelaskeun kumaha cai nginum tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak.

Nginum Cai Tiasa Ngaduruk Anjeun Langkung Kalori

Kaseueuran studi anu didaptarkeun di handap katingali pangaruh nginum hiji, 0,5 liter (17 oz) porsi cai.

Nginum cai ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun bakar, anu dikenal salaku pengeluaran énergi istirahat ().

Dina déwasa, pengeluaran énergi sésana parantos kabuktosan ningkat ku 24-30% dina waktos 10 menit cai minum. Ieu lumangsung sahenteuna 60 menit (,).

Ngadukung ieu, salah sahiji panilitian ngeunaan barudak kaleuwihan beurat sareng obesitas mendakan paningkatan 25% dina pengeluaran énergi istirahat saatos nginum cai tiis ().

Ulikan ngeunaan awéwé kaleuwihan beurat nalungtik épék tina ningkatna asupan cai kana langkung 1 liter (34 oz) per dinten. Aranjeunna mendakan yén salami periode 12-bulan, ieu nyababkeun tambahan 2 kg (4,4 lbs) penurunan beurat awak ().

Kusabab awéwé ieu henteu ngalakukeun parobihan gaya hirup kecuali nginum langkung seueur cai, hasilna ieu pikaresepeun pisan.

Salaku tambahan, duanana tina panilitian ieu nunjukkeun yén nginum 0,5 liter (17 oz) cai ngahasilkeun 23 kalori tambahan diduruk. Dina dasar taunan, anu jumlahna dugi ka 17.000 kalori - atanapi langkung ti 2 kg (4,4 lbs) lemak.

Sababaraha panilitian sanés parantos ngawaskeun jalma kaleuwihan beurat anu nginum 1-1,5 liter (34-50 oz) cai unggal dinten salami sababaraha minggu. Aranjeunna mendakan pangirangan anu beurat dina beurat, indéks massa awak (BMI), kuriling pinggang sareng gajih awak (,,).

Hasil ieu tiasa langkung ngirut nalika cai na tiis. Nalika anjeun nginum cai tiis, awak anjeun nganggo kalori langkung kanggo haneutkeun cai dugi ka suhu awak.

Nginum 0,5 liter (17 oz) cai tiasa ningkatkeun jumlah kalori anu diduruk sakurang-kurangna sajam. Sababaraha studi nunjukkeun yén ieu tiasa nyababkeun leungitna beurat modest.

Nginum Cai Sateuacan Tepang Tiasa Ngirangan Napsu

Sababaraha jalma nyatakeun yén nginum cai sateuacan tuang ngirangan napsu.

Saleresna sigana aya sababaraha bebeneran dina balik ieu, tapi ampir sacara éksklusif di yuswa pertengahan umur sareng langkung sepuh ().

Panilitian déwasa anu langkung kolot nunjukkeun yén nginum cai sateuacan unggal tuang tiasa ningkatkeun leungitna beurat ku 2 kg (4,4 lbs) salami periode 12-minggu (,).

Dina hiji panilitian, pamilon umur langkung beurat sareng obesitas yuswa anu nginum cai sateuacan unggal tuang kaleungitan langkung 44% langkung beurat, dibandingkeun sareng kelompok anu henteu nginum langkung seueur cai ().

Panilitian sanés ogé nunjukkeun yén nginum cai sateuacan sarapan ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi salami tuang 13% ().

Sanaos ieu tiasa nguntungkeun pisan pikeun jalma yuswa tengah sareng jalma anu langkung sepuh, studi ngeunaan jalma ngora henteu nunjukkeun réduksi anu sami dina asupan kalori.

Nginum cai sateuacan tuang tiasa ngirangan napsu dina yuswa sepuh sareng langkung sepuh. Ieu ngirangan asupan kalori, nyababkeun leungitna beurat.

Nginum Langkung Cai Patalina sareng Ngirangan Intisari Kalori sareng résiko Turun Gain Berat

Kusabab cai sacara alami henteu kalori, umumna dikaitkeun sareng asupan kalori anu ngirangan.

Ieu utamina kusabab anjeun teras nginum cai tibatan tina inuman anu sanés, anu sering seueur kalori sareng gula (,,).

Panilitian pengamatan nunjukkeun yén jalma anu seueur nginum cai gaduh dugi ka 9% (atanapi 200 kalori) asupan kalori langkung handap, rata-rata (,).

Nginum cai ogé tiasa ngabantosan nyegah paningkatan beurat jangka panjang. Sacara umum, rata-rata jalma ngahasilkeun 1,45 kg (3,2 lbs) unggal 4 taun ().

Jumlah ieu tiasa dikirangan ku:

• Nambahkeun 1 gelas cai: Ningkatkeun konsumsi cai sadidinten ku 1 gelas tiasa ngirangan nambihan beurat ieu 0,13 kg (0,23 lbs).
• Ganti inuman anu sanés ku cai: Ngaganti sajumlah inuman anu di gula-gula ku 1 gelas cai tiasa ngirangan 4-taun beurat na 0,5 kg (1,1 lbs).

Penting pisan pikeun ngadorong barudak pikeun nginum cai, sabab éta tiasa ngabantosan aranjeunna tina kaleuwihan beurat atanapi obesitas (,).

Panilitian anyar anu berbasis di sakola tujuanna pikeun ngirangan tingkat obesitas ku ngadorong barudak nginum cai. Aranjeunna masang cai mancur cai di 17 sakola sareng nyayogikeun pelajaran di kelas ngeunaan konsumsi cai kanggo murid kelas 2 sareng 3.

Saatos sataun sakola, résiko obesitas parantos dikirangan ku ageung 31% di sakola dimana asupan cai naék ().

Nginum langkung seueur cai tiasa nyababkeun turunna asupan kalori sareng ngirangan résiko paningkatan beurat jangka panjang sareng obesitas, khususna di murangkalih.

Sakumaha Seueur Cai Anjeun Kedah Nginum?

Seueur otoritas kaséhatan nyarankeun nginum dalapan, 8-oz gelas cai (sakitar 2 liter) per dinten.

Nanging, nomer ieu lengkep acak. Sapertos seueur hal, sarat cai gumantung kana masing-masing jalma (20).

Salaku conto, jalma anu ngésang seueur atanapi olahraga rutin panginten peryogi langkung cai tibatan anu henteu aktip pisan.

Jalma sepuh sareng ibu anu nyusu ogé kedah ngawaskeun asupan cai langkung caket ().

Émut yén anjeun ogé kéngingkeun cai tina seueur tuangeun sareng inuman, sapertos kopi, téh, daging, lauk, susu, sareng khususna buah-buahan sareng sayuran.

Salaku aturan jempol anu saé, anjeun kedah teras-terasan nginum cai nalika anjeun haus, sareng inuman anu cekap pikeun ngaleungitkeun haus anjeun.

Upami anjeun mendakan nyeri sirah, dina kaayaan anu goréng, terus kalaparan atanapi gaduh masalah konséntrasi, maka anjeun tiasa ngalaman dehidrasi hampang. Nginum langkung seueur cai tiasa ngabantosan ieu (,,).

Dumasar kana panilitian, nginum 1-2 liter cai per dinten kedahna cekap pikeun ngabantosan leungitna beurat.

Ieu sabaraha cai anu anjeun kedah inuman, dina ukuran anu béda:

• Liter: 1–2.
• Ons: 34–67.
• Kacamata (8-oz): 4–8.

Nanging, ieu ngan ukur pedoman umum. Sababaraha urang panginten peryogi kirang, sedengkeun anu sanés peryogi langkung seueur.

Ogé, henteu disarankeun nginum teuing cai, sabab éta tiasa nyababkeun karacunan cai. Ieu bahkan parantos nyababkeun maot dina kasus anu ekstrim, sapertos nalika pasanggiri nginum cai.

Numutkeun kana panilitian, 1-2 liter cai per dinten cekap pikeun ngabantosan leungitna beurat, utamina nalika dikonsumsi sateuacan tuang.

Candak Pesen Bumi

Cai tiasa ngabantosan pisan pikeun ngirangan beurat awak.

Éta 100% bébas kalori, ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori sareng bahkan tiasa nahan napsu anjeun upami dikonsumsi sateuacan tuang.

Mangpaatna langkung ageung nalika anjeun ngaganti inuman gula ku cai. Mangrupikeun cara anu gampang pisan pikeun ngirangan gula sareng kalori.

Nanging, tetep émut yén anjeun bakal kedah ngalakukeun langkung seueur tibatan ngan ukur nginum cai upami anjeun kedah kaleungitan sajumlah beurat beurat.

Cai ngan hiji, potongan leutik tina teka-teki.