7 Alesan Anu Saé pikeun Nambihan Buah Naga kana Diét Anjeun

Eusina

• 1. Tinggi dina Nutrisi
• 2. Bisa Ngabantosan Ngalawan Panyakit Kronis
• 3. Dimuat Sareng Serat
• 4. Ngamajukeun Gut Sehat
• 5. Nguatkeun Sistem Imun Anjeun
• 6. Bisa Ningkatkeun Tingkat Besi Rendah
• 7. Sumber Magnésium Alus
• Kumaha Dahar buah Naga
• Garis handap

Buah naga, ogé katelah pitahaya atanapi pir stroberi, mangrupikeun buah tropis anu dikenal kusabab kulitna beureum anu séhat sareng bubur anu spéktrum siki.

Katingali unik sareng kakuatan superfood anu diakui parantos ngajantenkeun populér di kalangan pakan makanan sareng anu sadar kaséhatan.

Kabeneran, anjeun henteu kedah cicing di daérah tropis pikeun ngaraosan seueur manpaat buah naga. Nyatana, anjeun tiasa mendakan seger atanapi beku di supermarket sadunya.

Ieu 7 kauntungan kaséhatan buah naga, sadayana dumasar kana buktina.

1. Tinggi dina Nutrisi

Buah naga rendah kalori tapi dibungkus ku vitamin sareng mineral ésénsial. Éta ogé ngandung sajumlah penting serat diet.

Ieu mangrupikeun gumpalan nutrisi utami dina porsi hiji cangkir (227 gram) (, 2):

• Kalori: 136
• Protéin: 3 gram
• Gajih: 0 gram
• Karbohidrat: 29 gram
• Serat: 7 gram
• Beusi: 8% tina RDI
• Magnésium: 18% tina RDI
• Vitamin C: 9% tina RDI
• Vitamin E: 4% tina RDI

Cicih gizi anu penting, buah naga nyayogikeun sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun sapertos polifenol, karotenoid sareng betakyanin ().

Buah naga rendah kalori tapi beunghar ku vitamin, mineral sareng sanyawa pepelakan anu nguntungkeun sapertos polifenol, karotenoid sareng betacyanin.

2. Bisa Ngabantosan Ngalawan Panyakit Kronis

Radikal bébas mangrupikeun molekul teu stabil anu nyababkeun karusakan sél, anu tiasa nyababkeun peradangan sareng panyakit.

Salah sahiji cara pikeun merangan ieu nyaéta ku ngadahar tuang-antioksidan sapertos buah naga.

Antioksidan dianggo ku nétralisasi radikal bébas, sahingga nyegah karusakan sél sareng peradangan.

Panilitian nunjukkeun yén diét tinggi antioksidan tiasa ngabantosan nyegah panyakit kronis sapertos panyakit jantung, kanker, diabetes sareng rematik ().

Buah naga ngandung sababaraha jinis antioksidan anu kuat, diantarana ():

• Vitamin C: Panilitian observasional parantos mendakan korélasi antara asupan vitamin C sareng résiko kangker. Salaku conto, hiji panilitian dina 120.852 jalma pakait kana asupan vitamin C anu langkung luhur kalayan tingkat kanker sirah sareng beuheung anu langkung handap ().
• Betalains: Panilitian tabung-tabél nunjukkeun betalain tiasa merangan setrés oksidatif sareng mungkin gaduh kamampuan pikeun neken sél kanker (7).
• Carotenoid: Béta-karoten sareng lycopene mangrupikeun pigmén tutuwuhan anu masihan buah naga warna na cerah. Diét beunghar ku karotenoid parantos dikaitkeun kana résiko kangker sareng panyakit jantung (,,).

Anu penting, antioksidan tiasa dianggo saé nalika didahar sacara alami dina tuangeun, sanés dina bentuk pil atanapi salaku suplemén. Nyatana, suplemén antioksidan tiasa gaduh épék anu ngabahayakeun, sareng nyandak éta tanpa pengawasan médis henteu disarankeun (,).

Di sisi anu sanésna, buah naga disarankeun pisan.

Buah naga ngandung antioksidan vitamin C, béta-karoten, limopén sareng betalain. Panilitian parantos ngaitkeun diét tinggi antioksidan kana résiko panyakit kronis.

3. Dimuat Sareng Serat

Serat diet mangrupikeun karbohidrat anu teu tiasa dicandak anu ngagungkeun daptar éksténsif ngeunaan kauntungan kaséhatan.

Otoritas kaséhatan nyarankeun 25 gram serat per dinten kanggo awéwé sareng 38 gram kanggo lalaki. Sapertos antioksidan, suplemén serat henteu ngagaduhan manpaat kaséhatan anu sami sareng serat tina tuangeun (,).

Kalayan 7 gram per porsi cangkir, buah naga mangrupikeun sumber katuangan utuh ().

Sanaos serat panginten paling dikenal pikeun peranna dina nyerna, panilitian nunjukkeun yén éta ogé ngagaduhan peran dina mayungan ngalawan panyakit jantung, ngatur diabetes tipe 2 sareng ngajaga beurat awak anu séhat (,,).

Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, sababaraha studi observasional nunjukkeun yén diét serat anu luhur tiasa ngajaga tina kanker usus besar (,,).

Sanaos henteu aya panilitian anu ngahubungkeun buah naga sareng kaayaan ieu, eusi serat-luhur na tiasa ngabantosan anjeun pikeun minuhan nilai-nilai sadidinten anu disarankeun.

Nanging, penting pikeun dicatet yén diét serat tinggi tiasa gaduh kakurangan, utamina upami anjeun biasa diet rendah serat. Pikeun nyingkahan teu ngarareunah lambung, tingkatkeun asupan serat diet anjeun laun sareng inum seueur cairan.

Buah naga nawiskeun 7 gram serat per porsi, janten pilihan anu hadé pikeun nyumponan kabutuhan serat sadidinten.

4. Ngamajukeun Gut Sehat

Gut anjeun mangrupikeun sakitar 100 triliun rupa-rupa mikroorganisme, kalebet langkung ti 400 spésiés baktéri ().

Seueur panaliti percaya yén komunitas mikroorganisme ieu tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun. Duanana kajian manusa sareng sato parantos aya hubunganana sareng henteu saimbang dina peujit anjeun kana kaayaan sapertos asma sareng panyakit jantung ().

Kusabab buah naga ngandung prebiotik, éta berpotensi ningkatkeun kasaimbangan baktéri anu hadé dina usus anjeun (22).

Prebiotik mangrupakeun jinis serat khusus anu ngamajukeun tumuh baktéri séhat dina peujit anjeun.

Sapertos sadaya serat, usus anjeun henteu tiasa ngarecah aranjeunna. Nanging, baktéri dina usus anjeun tiasa nyerna. Aranjeunna nganggo serat salaku suluh pikeun tumuh, sareng anjeun nguntungkeun manpaatna.

Khususna, buah naga utamina ngamajukeun tumuhna dua kulawarga baktéri anu séhat: baktéri asam laktat sareng bifidobacteria (22, 23, 24).

Ngonsumsi prebiotik sacara teratur tiasa ngirangan résiko inféksi dina saluran pencernaan anjeun sareng diare. Ieu kusabab prebiotics ngamajukeun tumuh baktéri anu saé, anu dipercaya ku panaliti anu tiasa ngungkulan anu goréng (,).

Salaku conto, ulikan di wisatawan nunjukkeun yén jalma anu nyéépkeun prebiotik sateuacan sareng salami perjalanan ngalaman épisode anu kurang sareng kirang parah tina diare musafir ().

Sababaraha studi ogé nunjukkeun prebiotics tiasa ngagampangkeun gejala panyawat radang usus sareng kanker usus besar. Hanjakalna, papanggihan ieu henteu saluyu (,).

Sanaos seueur panilitian ngeunaan prebiotika pikaresepeun, panilitian ngeunaan kagiatan prebiotik buah naga diwatesan ku studi tabung uji. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun pangaruh anu leres dina usus manusa.

Buah naga tiasa ngamajukeun tumuh baktéri séhat dina peujit, anu aya hubunganana sareng saluran pencernaan anu séhat.

5. Nguatkeun Sistem Imun Anjeun

Kamampuh awak anjeun ngalawan inféksi ditangtukeun ku sababaraha faktor anu béda, kalebet kualitas diét anjeun.

Vitamin C sareng karotenoid dina buah naga tiasa ningkatkeun sistem imunitas anjeun sareng nyegah inféksi ku mayungan sél getih bodas anjeun tina karusakan (,).

Sél getih bodas dina sistim imun anjeun nyerang sareng ngancurkeun zat bahaya. Nanging, aranjeunna peka pisan kana karusakan ku radikal bébas (,).

Salaku antioksidan anu kuat, vitamin C sareng karotenoid tiasa nétralisasi radikal bébas sareng membela sél getih bodas anjeun tina cilaka.

Suplai tinggi buah Naga tina vitamin C sareng karotenoid tiasa nawiskeun sipat anu ningkat-imun.

6. Bisa Ningkatkeun Tingkat Besi Rendah

Buah naga mangrupikeun salah sahiji tina sababaraha buah seger anu ngandung beusi.

Besi ngagaduhan peran penting dina ngangkut oksigén kana awak anjeun. Éta ogé maénkeun peran penting pikeun ngarecah dahareun kana énergi ().

Hanjakalna, seueur jalmi teu kénging cekap beusi. Nyatana, diperkirakeun yén 30% penduduk sadunya kakurangan zat beusi, sahingga kakurangan gizi paling umum di dunya ().

Pikeun merangan tingkat beusi anu handap, penting pikeun nyéépkeun sababaraha rupa-rupa kadaharan anu beusi beusi. Sumber beusi anu beunghar kaasup daging, lauk, kacang-kacangan, kacang sareng séréal.

Buah naga panginten mangrupikeun pilihan anu sanés, sabab hiji porsi ngandung 8% tina asupan harian anjeun anu disarankeun (RDI). Éta ogé ngandung vitamin C, anu ngabantosan awak anjeun nyerep zat beusi ().

Buah naga nyayogikeun beusi sareng vitamin C, kombinasi anu tiasa ningkatkeun nyerep awak anjeun tina mineral penting ieu.

7. Sumber Magnésium Alus

Buah naga nawiskeun langkung magnésium tibatan kinten-kinten buah-buahan, kalayan 18% tina RDI anjeun ngan dina hiji gelas.

Rata-rata, awak anjeun ngandung 24g magnesium, atanapi sakitar hiji ons ().

Sanaos sakedik jumlahna, mineral na aya dina unggal sél anjeun sareng nyandak bagian dina langkung ti 600 réaksi kimia penting dina awak anjeun ().

Salaku conto, éta nyandak bagian dina réaksi anu diperyogikeun pikeun ngarecahna tuangeun kana énergi, kontraksi otot, pembentukan tulang sareng bahkan nyiptakeun DNA ().

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, tapi sababaraha nunjukkeun yén asupan magnésium anu langkung luhur tiasa ngirangan résiko panyakit jantung sareng stroke ().

Panilitian ogé nunjukkeun yén diét anu cekap dina pangrojong kaséhatan tulang magnésium (,).

Buah naga mangrupikeun sumber magnésium anu saé, nutrisi anu diperyogikeun pikeun langkung ti 600 réaksi biokimia dina awak anjeun.

Kumaha Dahar buah Naga

Sedengkeun kulit naga buahna kandel, kulit kentel tiasa nyingsieunan, tuang buah ieu cukup saderhana.

Carana nyaéta mendakan anu asak sampurna.

Buah naga anu henteu matak bakal héjo. Milarian anu beureum caang. Sababaraha titik normal, tapi seueur teuing splotches sapertos badam tiasa nunjukkeun yén éta asak. Sapertos alpuket sareng kiwi, buah naga anu asak kedah lemes tapi henteu lemes.

Kieu kumaha tuang buah naga seger:

1. Nganggo péso seukeut, potong satengah panjangna.
2. Scoop kaluar buah nganggo séndok, atanapi potong kana batu ku motong garis nangtung sareng horizontal kana pulp tanpa motong kana mesek. Dorong kana tonggong kulit pikeun ngalaan batu sareng angkat nganggo sendok atanapi ramo.
3. Pikeun ngaraosan, tambahkeun kana salad, smoothie sareng yogurt, atanapi ngan saukur diemutan ku nyalira.

Anjeun ogé tiasa mendakan buah naga dina bagian beku tina sababaraha toko bahan kadaharan, tos dikupas sareng potong batu. Ieu mangrupikeun pilihan anu merenah pikeun snack anu ngeunah anu ngagaduhan pukulan anu padet-nutrisi.

Buah naga héran saderhana saderhana kanggo disiapkeun sareng tiasa didahar ku nyalira atanapi ditambihan kana salad, smoothie sareng yogurt.

Garis handap

Buah naga mangrupikeun buah tropis anu enak anu pasti matak dicobaan.

Raosna endah pisan, nawiskeun pop warna kana piring anjeun sareng nyayogikeun nutrisi penting, serat prebiotik sareng sanyawa pepelakan anu nguntungkeun - sadayana dina porsi kalori low.

Upami anjeun milari cara pikeun nambihan sababaraha jinis kana asupan buah anjeun, buah naga mangrupikeun pilihan anu nikmat kalayan seueur manpaat kaséhatan anu poténsial.