7 cara ngagentos nyeri punggung nalika kakandungan

Eusina

• Naon anu kudu dilakukeun pikeun ngalawan nyeri deui nalika kakandungan
• Naha normal ngagaduhan nyeri punggung nalika kakandungan mimiti?
• Kumaha carana nyingkahan nyeri tonggong nalika kakandungan
• Naon anu tiasa nyababkeun nyeri deui nalika kakandungan
• Iraha badé ka dokter

Pikeun ngagentos nyeri punggung nalika kakandungan, awéwé hamil tiasa ngagolér kana péngkolan sareng tuur na dibengkokkeun sareng pananganna diulur sapanjang awak, ngajaga sadaya tulang tonggong ogé diakomodir dina lantai atanapi dina kasur anu panceg. Posisi ieu nampung tulang tonggong ogé, ngaleungitkeun beurat tina tonggong, sahingga ngaleungitkeun nyeri deui dina sababaraha menit.

Nyeri punggung nyaéta kaayaan umum anu lumangsung dina 7 tina 10 awéwé hamil, sareng khususna mangaruhan nonoman, anu masih tumuh, awéwé anu ngaroko sareng anu parantos ngagaduhan kaayaan nyeri punggung sateuacan hamil.

Naon anu kudu dilakukeun pikeun ngalawan nyeri deui nalika kakandungan

Strategi anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun nyeri punggung nalika kakandungan nyaéta:

1. Anggo komprési panas: mandi panas, ngarahkeun jet cai tina pancuran ka daérah anu nyeri atanapi nyéépkeun botol cai panas dina tonggong mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun kanyeri. Salaku tambahan, pikeun komprési haneut kalayan minyak atsiri tina basil atanapi kayu putih di daérah anu kajantenan, salami 15 menit 3 dugi 4 kali sapoé ogé tiasa ngabantosan;
2. Anggo bantal antara sampéan anjeun bobo di sisi anjeun, atanapi handapeun tuur nalika bobo nyanghareupan handap ogé ngabantosan pikeun nampung langkung tulang tonggong, ngirangan ngarareunah;
3. Ngalakukeun pijet: urut sareng tonggong suku tiasa dilakukeun ku minyak almond amis unggal dinten pikeun ngaregregkeun tegangan otot. Tingali manpaatna sareng kontédiasi urut nalika kakandungan.
4. Manjang: Ngagolér dina tonggong anjeun sareng suku anjeun ngagulung, ngan ukur nahan hiji suku dina hiji waktos, nempatkeun leungeun anjeun di tukangeun pingping anjeun. Kalayan gerakan ieu tulang tonggong lumbar dilereskeun nyayogikeun kanyeri langsung tina nyeri tonggong. Peregangan ieu kedah dijaga sahenteuna 1 menit dina hiji waktu, ngendalikeun napas anjeun kalayan alus.
5. Fisioterapi: aya téknik anu béda anu tiasa dianggo, sapertos pita kinesio, manipulasi tulang tonggong, pompage sareng anu sanés anu tiasa dianggo ku ahli fisioterapi numutkeun kabutuhan;
6. Ngagunakeun ubar: Dina sababaraha kasus, panginten kedah nerapkeun salep anti radang sapertos Cataflan, sareng dina kasus ieu, konsultasi ka dokter sateuacan dianggo. Nyandak pangobatan oral, sapertos Dipyrone sareng Paracetamol mangrupikeun kamungkinan pikeun nyeri anu paling ageung, tapi henteu disarankeun nyandak langkung ti 1g per dinten, langkung ti 5 dinten. Upami aya kabutuhan sapertos kitu, dokter kedah konsultasi.
7. Olahraga rutin: Pilihan anu saé nyaéta hidrokinesioterapi, ngojay, Yoga, Pilates Klinis, tapi jalan-jalan sadidinten, sakitar 30 menit, ogé ngagaduhan hasil anu hadé dina ngaraheutkeun nyeri.

Tingali sagala anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngaraosan raos dina video ieu:

Naha normal ngagaduhan nyeri punggung nalika kakandungan mimiti?

Éta pisan umum pikeun ibu hamil ngamimitian ngalaman nyeri deui mimiti kakandungan kusabab kanaékan progesteron sareng relaxin dina aliran getih, anu nyababkeun ligamén tulang tonggong sareng sakum janten langkung leupas, anu ngamajukeun nyeri, anu tiasa dina tengah tonggong atanapi di tungtung tonggong.

Ayana nyeri tonggong sateuacan hamil ogé nambihan kasempetan awéwé sangsara tina gejala ieu nalika kakandungan, pas dina trimester kahiji, sareng di sababaraha awéwé nyeri naék laun ku kamajuan kakandungan.

Kumaha carana nyingkahan nyeri tonggong nalika kakandungan

Pikeun nyingkahan nyeri tonggong nalika kakandungan penting pikeun aya dina beurat idéal sateuacan hamil. Salaku tambahan, penting pikeun:

• Entong nempatkeun beurat langkung ti 10 kg nalika sadaya kakandungan;
• Anggo kutang dukungan pikeun ibu hamil nalika beuteung mimiti beurat;
• Ngalakukeun latihan manteng pikeun suku sareng tonggong unggal dinten énjing sareng wengi. Diajar kumaha ngalakukeunana di: Latihan manjang nalika kakandungan;
• Salawasna tetep tonggong anjeun nangtung, linggih sareng nalika leumpang.
• Nyingkahan ngangkat beurat, tapi upami anjeun kedah, tahan obyék caket kana awak anjeun, béngkok tuur anjeun sareng jaga tonggong anjeun nangtung;
• Cegah ngagem keuneung tinggi sareng sendal datar, Pikaresep sapatu kalayan jangkungna 3 cm, nyaman sareng tegas.

Dasarna, nyeri beuteung nalika kakandungan kajantenan sabab tonggongna handap nekenkeun lengkungan na sareng pertumbuhan uterus frontal, anu dina gilirannana ngarobih posisi sakrum, anu janten langkung horizontal, dina hubungan pelvis. Kitu ogé, daérah toraks ogé kedah adaptasi sareng tumuhna volume payudara sareng parobihan di daérah lumbar, sareng ngaréaksikeun kana parobihan ieu, ningkatkeun kyphosis dorsal. Hasil tina parobihan ieu nyaéta nyeri tonggong.

Pita Kinesio ngalawan nyeri punggung handap

Naon anu tiasa nyababkeun nyeri deui nalika kakandungan

Nyeri deui nalika kakandungan biasana disababkeun ku parobahan otot sareng ligamén. Nyeri ieu ampir sok janten parah nalika awéwé hamil hamil nangtung atanapi linggih lami, nalika anjeunna nyandak tina lantai teu pantes, atanapi gaduh kagiatan pisan nyapekeun anu ngabalukarkeun loba capé.

Sababaraha kaayaan anu tiasa nganyenyerikeun gejala ieu nyaéta kagiatan domestik atanapi propésional, usaha repetitive, kedah nangtung sababaraha jam atanapi linggih salami jam. Beuki ngora awéwé hamil, beuki ageung kasempetan yén anjeunna bakal ngalaman nyeri punggung ti saprak mimiti kakandungan.

Penyebab anu nyeri tina tonggong deui nalika kakandungan nyaéta sciatica, anu kuat pisan, anu sigana 'ngajebak hiji suku', janten hésé leumpang sareng tetep dipangku, atanapi anu dibarengan ku rasa anu nyeureud atanapi ngaduruk. Salaku tambahan, di ahir kakandungan, saatos 37 minggu kandungan, kontraksi uterus ogé tiasa janten nyeri punggung anu nembongan dina wirahma sareng anu ngan ukur ngareureuhkeun saatos orok lahir. Tingali kumaha ngaidentipikasi kontraksi pikeun milarian waktos anu pas pikeun ka rumah sakit.

Sanaos jarang, nyeri punggung anu henteu ngagentos kalayan istirahat, sareng anu tetep angger siang sareng wengi tiasa nunjukkeun anu langkung serius sahingga ieu mangrupikeun gejala anu henteu kedah dipalire.

Iraha badé ka dokter

Nyeri punggung nalika kakandungan henteu teras-terasan bahaya, tapi awéwé anu hamil kedah angkat ka dokter upami nyeri punggung tetep bahkan saatos sagala cara pikeun meredihkeunana atanapi nalika éta kuat pisan éta nyegah anjeunna bobo atanapi ngalakukeun kagiatan sadidinten na. Salaku tambahan, dokter kedah konsultasi nalika nyeri punggung nembongan ujug-ujug atanapi dibarengan ku gejala anu sanés, sapertos seueul atanapi sesek napas.

Nyeri punggung anu reuneuh dina kakandungan teu kedah diémutan sabab nyababkeun karusakan kaséhatan, sareng ngarusak bobo, watek kahirupan sadidinten, ngirangan kinerja nalika damel, kahirupan sosial, kagiatan rumah tangga sareng luang, bahkan tiasa nyababkeun masalah kauangan. nepi ka jauh ti pagawéan.