Kumaha Meunangkeun Pangaruh 'Afterburn' dina Latihan Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Loba workouts tout pangaruh ngaduruk kalori tambahan sanajan sanggeus gawé teuas geus rengse, tapi nganiaya titik amis dina urutan pikeun maksimalkeun pungsi afterburn sadayana asalna handap pikeun elmu.

Konsumsi oksigén post-latihan kaleuleuwihan (EPOC) nyaéta tiori fisiologis dina kelas anu ningkatkeun metabolisme anjeun pikeun 24-36 jam saatos latihan anjeun bérés. Orangetheory Fitness mangrupikeun mérek nasional anu ngamangpaatkeun prosés éta pikeun ngabantosan klienna turun beurat sareng janten langkung pas.

Kelas 60 menit OTF nganggo treadmills, mesin dayung, timbangan, sareng alat peraga anu sanés, tapi rusiah nyata aya dina monitor denyut jantung anu dipasihkeun ku unggal klien. Ngawaskeun denyut jantung anjeun konci pikeun mastikeun yén anjeun pencét zona katuhu anu anjeun peryogikeun pikeun EPOC kanggo nincak, jelas Ellen Latham, pangadeg Orangetheory.

"Nalika kuring meunang klien gawe dina 84 persén denyut jantung maksimum maranéhanana-naon urang sebut zona jeruk-pikeun 12-20 menit, aranjeunna dina hutang oksigén. anjeun moal tiasa napas. Éta nalika asam laktat ngawangun dina aliran getih anjeun, "terang Latham. EPOC ngabantosan ngarecah asam laktat éta sareng ngabantosan nyepetkeun métabolisme anjeun. (Kieu kumaha carana mendakan denyut jantung maksimal anjeun.)

Kusabab anjeun parantos ngareuwaskeun sistem anjeun (ku cara anu saé!), Éta bakal nyandak langkung sadinten pikeun balik deui ka normal. Dina mangsa éta, laju métabolik anjeun sabenerna naek ku kira 15 persén kaduruk kalori aslina anjeun (jadi lamun kaduruk 500 kalori dina workout anjeun, anjeun bakal kaduruk tambahan 75 afterwards). Éta henteu sigana sapertos ton, tapi nalika anjeun damel di tingkat éta 3-4 kali saminggu, kalori na tambihan.

Pikeun terang pastina anjeun damel cukup kerja, anjeun peryogi monitor denyut jantung. Éta sigana siga investasi ageung, tapi tiasa ngukur diri penting pisan pikeun ngirangan beurat awak. Nyatana, Latham percaya kana élmu saéngga anggota di Orangetheory ngagaduhan monitor nyalira pikeun dijaga.

Bagian anu pangsaéna nyaéta anjeun henteu kedah damel di 84 persén jantung maksimal anjeun salami 12-20 menit anu konsisten - waktos éta tiasa disebarkeun sapanjang latihan anjeun. Janten gampang kana léngkah anu nangtang tapi tiasa dilakukeun pikeun seuseueurna latihan anjeun, buang sababaraha dorongan sadayana, sareng anjeun bakal ngaduruk kalori lami saatos anjeun kaluar ti gim.

Review pikeun