Celeb Trainer Don Saladino's Total-Body Resistance Band Workout

Eusina

• Latihan Sirkuit Band Résistansi Total-Awak
• Banded Squat
• Banded Single-Leg RDL
• Baris Bent-Over Baris
• Banded Satengah-Kneeling Taktak Pencét
• Anjing Manuk Banded
• Review pikeun

Ah, band résistansi anu rendah haté. Nalika anjeun mikirkeun éta, leres-leres luar biasa kumaha karét leutik tiasa nambihan seueur poténsial, ragam, sareng, ogé, tahan kana latihan.

Latihan band résistansi bumi ieu ti pelatih celeb Don Saladino — pendiri klub kabugaran Drive495 sareng tukang sihir anu aya di tukangeun kabugaran Blake Lively — mangrupikeun conto anu sampurna. Anjeunna nganggo pita résistansi loop ageung pikeun nambihan résistansi kana latihan beurat awak anu paling dasar (bird-dog, squats hawa) sareng ngagantikeun beurat bébas batur (RDL, barisan dibengkokkeun).

ICYDK, pita résistansi loop anu ageung (ogé disebat bands super band "atanapi" power band ") ngan ukur salah sahiji jinis band resistansi di luar sana. Biasana panjangna sakitar 40 inci sareng ngawangun loop anu katutup ageung. Éta jenis anu anjeun bakal peryogi pikeun latihan ieu. Peryogi band perlawanan? Candak salah sahiji:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Mésér, $ 20, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (Mésér, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Mésér, $ 30, dickssportinggoods.com)

Sakali anjeun ngagaduhan band résistansi sareng siap angkat, cue sirkuit saderhana lima ieu ti Saladino. Upami anjeun resep gaya na, parios program latihan bobot awak 4 minggu anu anjeunna nawiskeun ayeuna gratis.

Latihan Sirkuit Band Résistansi Total-Awak

Kumaha gawéna:Laksanakeun unggal gerakan di handap pikeun jumlah pangulangan anu dituduhkeun. Ngulang sirkuit 2-3 kali total.

Anjeun peryogi:pita résistansi loop anu gedé

Banded Squat

A. Gelungkeun hiji sisi pita résistansi dina dua suku kira-kira rubak taktak sareng boh tahan tungtung anu sanés dina panangan ku taktak atanapi gelung dina beuheung.

B. Ngajaga suku dipelak dina band résistansi, linggih kana jongko.

C. Pencét ngalawan band résistansi pikeun nangtung sareng balik ka mimitian.

Ngalakukeun 10 perwakilan.

Banded Single-Leg RDL

A. Tahan band résistansi dina dua panangan. Loop kadua sisi band résistansi handapeun suku katuhu pikeun nangtung dina tengah band. Nangtung jangkung, sareng panangan dilegaan payuneun pinggel sareng band perlawanan diajarkeun.

B. Hinge maju dina cangkéng sareng najong suku kénca deui ka handap kana RDL. Neuteup hiji tempat dina lantai sababaraha suku payuneun suku katuhu pikeun ngabantuan nyaimbangkeun.

C. Angkat batang awak sareng leg kénca handap pikeun ngetok lantai pikeun mulang pikeun ngamimitian, meres glute katuhu.

Ngalakukeun 10 repetisi dina unggal sisi.

Baris Bent-Over Baris

A. Tahan band résistansi dina dua panangan. Loop kadua sisi band résistansi handapeun kadua dampal suku pikeun nangtung di tengah-tengah band, kaki-lebar lébarna. Hinge payun dina cangkéng janten batang awak aya dina sudut 45-derajat sareng panangan diperpanjang dugi ka suku.

B. Tetep awak stabil, baris leungeun katuhu nepi ka arah iga, tetep siku dina cangkeng.

C. Turunkeun panangan katuhu ku kontrol. Balikan deui di sisi anu sabalikna. Teraskeun gentos sapanjang set.

Laksanakeun total 20 repetisi (10 repetisi dina unggal sisi).

Banded Satengah-Kneeling Taktak Pencét

A. Loop band résistansi sakitar suku katuhu. Léngkahkeun deui kaki katuhu kana posisi satengah tuur, jagaan tali jangkar dina suku katuhu. Ngabengkokkeun siku katuhu pikeun nahan tungtung tungtung pita résistansi dina posisi rak payun. Punch kénca panangan kaluar dina diagonal arah lantai pikeun ngabantu tetep inti aktipitas.

B. Pencét band overhead, bicep ku ceuli.

C. Turunkeun panangan katuhu sareng kontrol deui ka posisi rak payun, teraskeun panangan kénca dilegaan sapanjang.

Ngalakukeun 10 repetisi dina unggal sisi.

Anjing Manuk Banded

A. Mimitian dina posisi méja dina panangan sareng tuur. Loop band résistansi di tengah-tengah suku kénca, sareng tahan tungtung anu sanés dina panangan katuhu.

B. Ngajaga inti aktipitas, manjangan leg kénca lempeng deui di tukangeun hip sareng manjangan panangan katuhu payun, bicep ku ceuli.

C. Kalayan kontrol, tarik panangan katuhu sareng suku kénca dina handapeun awak tanpa némpél kana taneuh.

Ngalakukeun 10 repetisi dina unggal sisi.

Review pikeun