Naha Ngalangkungan beurat Tumuh Tumuh?

Eusina

• Naon saur élmu?
• Naha jalma-jalma yakin yén angkat beurat ngajurus tumuh?
• Kumaha cara aman angkat beurat
• Candak laun
• Sanés perkawis ageung anjeun
• Umur ngan jumlahna
• Dimimitian ku dasar-dasarna sareng jantenkeun pikaresepeun
• Pangawasan anu saé mangrupikeun konci

Industri kaséhatan sareng kaséhatan pinuh ku satengah bebeneran sareng mitos anu sigana caket, henteu paduli naon anu sains sareng para ahli nyarios.

Hiji patarosan anu sering muncul dina bunderan kabugaran sareng kantor médis, sareng pelatih nonoman nyaéta, naha angkat beurat ngahambat pertumbuhan?

Upami anjeun kolot budak di handapeun umur 18, anjeun panginten panasaran upami latihan latihan kakuatan anu dilakukeun ku barudak di gim atanapi salaku bagian tina tim olahraga anu ngajentulkeun pertumbuhan anak anjeun.

Sanaos kaprihatinan ngeunaan kamekaran anu kacabut sapertos sah, anu saéna nyaéta, anak anjeun henteu kedah kaluar tina ngangkat beurat.

Naon saur élmu?

Mitos yén murangkalih bakal liren tumuh upami angkat beurat teuing ngora henteu dirojong ku bukti atanapi panilitian ilmiah.

Naon anu dirojong ku bukti ilmiah sareng panilitian nyaéta yén program latihan résistansi résistansi anu leres dirancang sareng diawasa pikeun murangkalih, kalebet:

• ningkatkeun kakuatan sareng kakuatan tulang indéks (BSI)
• nurunkeun résiko narekahan sareng tingkat kacilakaan anu patali sareng olahraga
• numuwuhkeun harga diri sareng minat kabugaran.

Naha jalma-jalma yakin yén angkat beurat ngajurus tumuh?

Paling dipikaresep, mitos yén ngangkat bobot stunts pertumbuhan asalna tina perhatian anak anu nyababkeun karuksakan pelat pertumbuhanana upami aranjeunna ilubiung dina program latihan kakuatan.

Dr. Rob Raponi, dokter naturopathic sareng ahli nutrisi olahraga anu disertakeun, nyatakeun salah paham yén ngangkat beurat pasang aksi sigana tina kanyataan yén cilaka dina pelat pertumbuhan tulang anu henteu dewasa tiasa ngahambat pertumbuhan.

Nanging, anjeunna nunjukkeun yén ieu mangrupikeun hal anu tiasa hasil tina bentuk anu goréng, beurat anu beurat teuing, sareng kurangna pangawasan. Tapi sanés hasil tina ngangkat beurat leres.

Naon mitos ieu henteu nyebatkeun yén partisipasi dina ampir sagala jinis olahraga atanapi kagiatan rekreasi mawa résiko cilaka. Nyatana, sakitar 15 dugi 30 persén sadaya rengat budak leutik ngalibatkeun pelat pertumbuhan.

Pelat pertumbuhan anjeun mangrupikeun daérah kartilaginous tina jaringan anu tumuh di tungtung tulang panjang (sapertos tulang pingping, contona). Pelat-pelat ieu ngajantenkeun tulang anu karasa nalika nonoman ngahontal kematangan fisik tapi langkung lemes nalika dikembangkeun sahingga langkung rentan karusakan.

Tapi ngan kusabab pelat pertumbuhanana rentan ka karusakan henteu hartosna nonoman atanapi nonoman kedah nyingkahan ngangkat beurat.

Pikiran anu dibagi diantara ahli médis nyaéta angkat angkat beurat dina budak di handapeun 18 taun aman nalika leres dilarapkeun, saur Chris Wolf, DO, ubar olahraga sareng spesialis ortopedi regeneratif di Bluetail Medical Group.

Kumaha cara aman angkat beurat

Upami anak anjeun resep ngamimitian program angkat beurat, aya seueur hal anu kedah diémutan, kalebet ieu di handap.

Candak laun

Nalukkeun beurat beurat teu kajadian sapeuting. Nalika anjeun ngora, penting pikeun nyandak éta laun sareng ngawangun laun.

Ieu hartosna dimimitian ku beurat anu langkung enteng sareng repetisi anu langkung luhur sareng fokus kana pelaksanaan gerakan tibatan kana jumlah dina dumbbell.

Sanés perkawis ageung anjeun

Barudak henteu kedah angkat beurat sareng tujuan ningkatkeun ukuran otot sacara drastis, saur Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Nyatana, anjeunna nyarioskeun seueurna manpaat anu bakal dipikagaduh ku hiji budak tina angkat beurat bakal neuromuskular.

"Nalika murangkalih tiasa angkat beurat langkung beurat kusabab latihan kakuatan éta biasana kusabab ningkatna kinerja otot tibatan paningkatan dina ukuran otot," jelasna. Program latihan kedah didesain ku ieu pipikiran.

Umur ngan jumlahna

Nangtukeun iraha murangkalih atanapi rumaja siap ngamimitian program angkat beurat kedah dilaksanakeun sacara individual, sanés ngan ukur ku umur.

"Kasalametan sareng angkat angkat beurat ngeunaan kematangan sareng pangawasan anu pas," saur Dr. Adam Rivadeneyra, Dokter Kedokteran Olahraga sareng Hoag Orthopaedic Institute. Éta ogé ngeunaan tiasa nuturkeun aturan sareng paréntah pikeun diajar pola gerak anu saé sareng bentuk anu pantes.

Dimimitian ku dasar-dasarna sareng jantenkeun pikaresepeun

Raponi yakin yén salami angkat angkat beurat parantos aman, kalayan pangawasan, sareng pikaresepeun pikeun individu éta, teu aya umur anu salah pikeun ngamimitian latihan perlawanan.

Éta keur ceuk, anjeunna henteu nyarankeun dimimitian ku latihan beurat awak. "Pushups anu dirobih, squats beurat awak, sit-up, sareng planks mangrupikeun bentuk latihan résistansi anu hadé anu aman sareng henteu meryogikeun beurat," saur anjeunna.

Pangawasan anu saé mangrupikeun konci

Upami murangkalih atanapi rumaja anjeun resep ilubiung dina program latihan kakuatan, pastikeun aranjeunna diawasi ku palatih pribadi anu Certified, palatih, atanapi pendidik anu gaduh palatihan dina cara mendesain program angkat beurat pikeun barudak.

Upami anjeun ngagaduhan masalah ngeunaan partisipasi anak anjeun dina program angkat beurat, ngobrol sareng pediatrina atanapi dokter sateuacan aranjeunna mimiti ngangkat beurat.