Naha Puasa Antarmasa dianggo pikeun Ngirangan Berat?

Eusina

• Naon ari puasa saheulaanan?
• Naha éta dianggo pikeun ngirangan beurat?
• Sinergi sareng keto
• Mangpaat sanésna
• Poténsi kakurangan
• Garis handap

Puasa saliwat mangrupikeun pola tuang anu parantos kasohor di kalangan jalma anu ngirangan ngirangan beurat.

Béda sareng diét sareng program penurunan beurat badan sanés, éta henteu ngawatesan pilihan katuangan atanapi asupan anjeun. Sabalikna, sadayana anu penting nyaéta iraha anjeun tuang.

Sedengkeun sababaraha jalma nyatakeun yén puasa saentas tiasa janten cara anu aman sareng séhat pikeun ngaluarkeun kaleuwihan beurat, anu sanés nganggurkeun salaku teu épéktip sareng teu berkelanjutan.

Tulisan ieu ngajelaskeun naha puasa saentas tiasa dianggo pikeun ngirangan beurat.

Naon ari puasa saheulaanan?

Puasa saliwat ngalibatkeun siklus antara waktos tuang sareng puasa.

Kaseueuran jinis pola diét ieu fokus kana ngawatesan tuang sareng tuangeun anjeun kana jandéla waktos anu khusus - biasana antara 6 sareng 8 jam sadinten.

Salaku conto, 16/8 puasa intermitittent ngalibatkeun ngawatesan asupan tuangeun ngan 8 jam per dinten sareng teu dahar ti 16 jam sésana.

Jinis anu sanés ngalibatkeun puasa pikeun 24 jam sakali atanapi dua kali per minggu atanapi nyata ngirangan asupan kalori sababaraha dinten per minggu tapi tuang normal dina waktos anu sanés.

Sanaos kaseueuran jalma latihan puasa samentawis pikeun ningkatkeun leungitna beurat, éta parantos dikaitkeun sareng seueur manpaat kaséhatan sanésna ogé. Nyatana, panilitian nunjukkeun yén puasa saheulaanan tiasa ningkatkeun kadar gula getih, ngirangan kolesterol, sareng ningkatkeun umur panjang (,).

Puasa saliwat mangrupikeun pola tuang anu populér anu ngawatesan asupan tuangeun anjeun kana jandéla waktos anu khusus. Éta henteu ngawatesan jinis atanapi jumlah tuangeun anu anjeun tuang.

Naha éta dianggo pikeun ngirangan beurat?

Sababaraha studi nunjukkeun yén puasa saheulaanan tiasa naekeun leungitna beurat ngalangkungan sababaraha mékanisme.

Mimiti, ngawatesan tuangeun sareng camilan anjeun kana jandéla waktos anu ketat sacara alami ngirangan asupan kalori anjeun, anu tiasa ngabantosan penurunan berat badan.

Puasa saliwat ogé tiasa ningkatkeun tingkat norépinéfrin, hormon sareng neurotransmitter anu tiasa naekeun metabolisme anjeun pikeun ningkatkeun pembakaran kalori sadidinten ().

Salajengna, pola dahar ieu tiasa ngirangan kadar insulin, hormon anu kalibet dina ngatur gula getih. Tingkat turunna tiasa nabrak pembakaran lemak pikeun ngamajukeun ngirangan beurat (,).

Sababaraha panilitian bahkan nunjukkeun yén puasa saheulaanan tiasa ngabantosan awak anjeun nahan massa otot langkung épéktip tibatan larangan kalori, anu tiasa ningkatkeun daya tarik na ().

Numutkeun ka hiji ulasan, puasa saentas tiasa ngirangan beurat awak dugi ka 8% sareng ngirangan gajih awak dugi ka 16% langkung ti 3-12 minggu ().

Sinergi sareng keto

Nalika dipasangkeun sareng diét ketogenik, puasa saliwat tiasa nyepetkeun ketosis sareng ngagedékeun leungitna beurat.

Diét keto, anu gajihna seueur pisan tapi rendah karbohidrat, dirancang pikeun kick-start ketosis.

Ketosis mangrupikeun kaayaan metabolisme anu maksa awak anjeun ngaduruk gajih pikeun bahan bakar tibatan karbohidrat. Ieu lumangsung nalika awak anjeun dicabut tina glukosa, anu mangrupikeun sumber énergi utami ().

Ngagabungkeun saheulaanan saheulaanan sareng diet keto tiasa ngabantosan awak anjeun lebet ketosis langkung gancang pikeun maksimalkeun hasil. Éta ogé tiasa mitigasi sababaraha épék samping anu sering lumangsung nalika ngamimitian diét ieu, kalebet flu keto, anu dicirikeun ku seueul, nyeri sirah, sareng kacapean (,).

Panilitian nunjukkeun yén puasa saheulaanan tiasa ningkatkeun leungitna beurat ku ngadorong pembakaran gajih sareng metabolisme. Nalika dianggo sasarengan sareng diet ketogenik, éta tiasa ngabantosan nyepetkeun ketosis pikeun ngamaksimalkeun penurunan beurat.

Mangpaat sanésna

Puasa saliwat ogé parantos dikaitkeun kana sababaraha kauntungan kaséhatan anu sanés. Éta tiasa:

• Ningkatkeun kaséhatan jantung. Puasa saliwat parantos kabuktosan ngirangan kadar koléstérol total sareng LDL (bad), ogé trigliserida, sadayana mangrupikeun faktor résiko panyakit jantung ().
• Ngarojong kontrol gula getih. Panilitian leutik di 10 jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 nyatet yén puasa saentas ngabantosan sacara signifikan ngirangan kadar gula getih ().
• Ngurangan peradangan. Sababaraha panilitian mendakan yén pola dahar ieu tiasa ngirangan spidol getih khusus peradangan (,).
• Ningkatkeun umur panjang. Sanaos panilitian pikeun manusa kurang, sababaraha studi sato nunjukkeun yén puasa saheulaanan tiasa ningkatkeun umur sareng tanda lambat sepuh anjeun (,).
• Ngajaga fungsi otak. Panilitian dina beurit ngungkabkeun yén pola diet ieu tiasa ningkatkeun fungsi otak sareng kaayaan tempur sapertos panyakit Alzheimer (,).
• Ningkatkeun hormon pertumbuhan manusa. Puasa saliwat sacara alami tiasa ningkatkeun tingkat hormon pertumbuhan manusa (HGH), anu tiasa ngabantosan ningkatkeun komposisi awak sareng metabolisme (,).

Puasa saliwat pakait sareng seueur manpaat kaséhatan, kalebet turun peradangan, ningkat kaséhatan jantung sareng otak, sareng kontrol gula getih anu langkung saé.

Poténsi kakurangan

Kaseueuran jalma tiasa latihan puasa intermitente kalayan aman salaku bagian tina gaya hirup anu séhat. Nanging, éta panginten sanés pilihan anu pangsaéna pikeun sadayana.

Barudak, jalma anu gaduh panyawat kronis, sareng awéwé anu hamil atanapi nyusu kedah konsultasi sareng ahli kaséhatan sateuacan ngamimitian pola diet ieu pikeun mastikeun yén aranjeunna nuju kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun.

Jalma anu penderita diabetes ogé kedah ati-ati, sabab puasa tiasa nyababkeun turunna bahaya dina kadar gula getih sareng tiasa ngaganggu pangobatan anu tangtu.

Sedengkeun atlit sareng anu aktip sacara fisik tiasa sacara aman latihan puasa sakedik-sakedik, langkung saé pikeun ngarencanakeun tuangeun sareng dinten-dinten gancang sakitar latihan anu sengit pikeun ngaoptimalkeun kinerja fisik.

Tungtungna, pola gaya hirup ieu panginten henteu épéktip pikeun awéwé. Nyatana, panilitian manusa sareng sato nunjukkeun yén puasa saheulaanan tiasa négatip mangaruhan kontrol gula getih awéwé, nyumbang kana normalitas siklus-menstruasi, sareng ngirangan kasuburan (,,).

Sanaos puasa saheulaanan umumna aman sareng épéktip, éta panginten henteu leres pikeun sadayana. Utamana, sababaraha studi nunjukkeun yén éta tiasa gaduh sababaraha pangaruh ngarugikeun awéwé.

Garis handap

Puasa intermitente parantos kabuktosan pikeun naekeun metabolisme sareng pembakaran lemak nalika ngalestarikeun jisim awak langsing, sadayana tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak.

Nalika digabungkeun sareng diét anu sanés sapertos diet keto, éta ogé tiasa ngagancangkeun ketosis sareng ngirangan efek samping négatip, sapertos flu keto.

Sanaos éta henteu tiasa dianggo pikeun sadayana, puasa saheulaanan tiasa janten metode penurunan beurat anu aman sareng épéktip.