4 Latihan Obliques pikeun Ngadereskeun Inti Anjeun

Eusina

• Sisi Plank Séréh Crunch
• Puteran Band Torso Rotation
• Ditimbang Double Crunch
• Ngagulkeun Ngangkat Tungkul
• Review pikeun

Museurkeun kana otot rektus perut anjeun (anu panginten seueur jalma nalika aranjeunna nganggap "abs") tiasa nyayogikeun anjeun genep pak seksi, tapi aya bagian anu penting pikeun inti anjeun anu sami anu raoseun kesang anjeun. Papanggih: serong anjeun.

Otot-otot anjeun anu ngempelkeun abs sareng, upami anjeun J.Lo, mangrupikeun aksésoris modél pikeun baju cut-out anu pangsaéna-tanggel waler pikeun ninggang pinggel anjeun sareng nguatkeun inti anjeun pikeun stabilitas umum. (Ieu leres pisan salami latihan rotasi sareng gerakan sareng tugas sadidinten.)

Sagampil sareng genep bungkus anu dipikahoyong, aya seueur latihan anu sanés pikeun ngagarap obliques anjeun tibatan oldie-but-goodie crunch crunch. Hiji panilitian mendakan yén variasi plank kalayan lébar lébar sareng hiji panangan dugi ka payun damel kadua payun sareng sisi inti 27 persén langkung saé tibatan sit-up, sabab urang dilaporkeun dina Tip Sneaky pikeun Toning ABS anjeun Nalika Latihan Naon. Sareng tong nolak gerakan angkat-awak anjeun dina dinten "panangan sareng abs". Latihan anu tiasa diarahkeun kana glutes sareng pingping anjeun sering meryogikeun seueur usaha inti ogé, sareng janten latihan abs licik-pikir plyo lunges sareng deadlift hiji-suku.

Pernah ningali obliques anjeun atanapi ngan hoyong latihan serong sengit pikeun nambihan rutinitas anjeun biasana? Coba opat gerakan serong ieu ti palatih celeb David Kirsch, anu damel sareng J.Lo, gadis poster pikeun abs chiseled. Aranjeunna bakal némbak sisi anjeun sareng nguatkeun bagian tengah anjeun, stat. (Hoyong langkung ngabeuleum serong? Coba 10 latihan serong ieu ti pelatih top.)

Sisi Plank Séréh Crunch

A. Dimimitian dina posisi plank sisi, ngandelkeun dina panangan katuhu, sareng panangan kénca di tukangeun sirah.

B. Bawa siku kénca kana beuteung, teras balik deui ka posisi mimiti. Ngulang dina sisi séjén.

Puteran Band Torso Rotation

A. Nangtung kalayan suku-taktak lébar. Tahan kana band latihan anu dilingkungkeun dina rak atanapi kutub ku dua leungeun dina jangkungna dada.

B. Puterkeun awak jeung tarik band sacara horisontal ngalangkungan awak. Balik deui ka posisi mimiti. Ngulang dina sisi séjén.

Ditimbang Double Crunch

A. Ngagolér deui sareng bal ubar antara tuur anu dibengkokkeun, inti dilibetkeun, sareng panangan dilegaan nahan dumbbell.

B. Rengkah, angkat tina taktak bari sakaligus ngangkat suku. Lalaunan, kalayan kontrol, turun deui ka handap sareng balikeun deui.

Ngagulkeun Ngangkat Tungkul

A. Ngagantung kana palang tarik sareng panangan taktak-lébar sareng suku tina taneuh.

B. Ngontrak abs sareng ngajaga suku babarengan, tuur ngagulung sareng angkat ka arah taktak katuhu. Turunkeun deui ka handap, sareng béngkokkeun tuur kana taktak kénca. Neruskeun silih ganti.

Review pikeun