Naha Olahraga Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat? Kabeneran héran

Eusina

• Olahraga ngagaduhan manpaat kaséhatan anu kuat
• Pikir Lemak Gajih, Sanés Ngirangan Berat
• Cardio Ngabantosan Anjeun Ngaduruk Kalori sareng Lemak Awak
• Angkat beurat Ngabantosan Anjeun Ngaduruk Langkung Kalori Sakitar Jam
• Jalma Anu Olahraga Kadang-kadang Dahar Langkung
• Olahraga Bisa Ngaronjatkeun Tingkat Lapar
• Olahraga Bisa mangaruhan Hawa Napsu-Ngatur
• Pangaruh kana Napsu Bisa Béda ku Individu
• Naha Olahraga Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?
• Jalma Anu Kaleungitan sareng Ngajaga Éta Kéngingkeun Laku Latihan
• Diét Séhat Ogé Penting

Pikeun ngirangan beurat badan, anjeun kedah ngaduruk langkung seueur kalori ti anu dikonsumsi.

Olahraga tiasa ngabantosan anjeun ngahontal ieu ku ngaduruk sababaraha kalori tambahan.

Nanging, sababaraha jalma nyatakeun yén latihan henteu épéktip pikeun ngirangan beurat nyalira.

Ieu kusabab latihan ningkatkeun lapar di sababaraha urang, ngajantenkeun aranjeunna tuang langkung seueur kalori tibatan anu diduruk nalika latihan.

Naha latihan leres-leres mantuan pikeun ngirangan beurat? Tulisan ieu ningali kana buktina.

Olahraga ngagaduhan manpaat kaséhatan anu kuat

Olahraga estu saé pikeun kasihatan anjeun ().

Éta tiasa nurunkeun résiko anjeun tina seueur panyakit, kalebet panyakit jantung, diabetes, obesitas, osteoporosis sareng sababaraha kangker (,,,,,,,,).

Nyatana, jalma anu damel sacara teratur panginten gaduh dugi ka résiko 50% langkung handap tina maot tina seueur panyakit ieu ().

Olahraga ogé saé saé pikeun kaséhatan méntal anjeun, sareng éta tiasa ngabantosan anjeun ngatur setrés sareng bersantai ().

Terus diémutan ieu nalika anjeun ngémutan épék latihan. Sanaos henteu épéktip pikeun ngirangan beurat badan, éta tetep ngagaduhan manpaat anu sanés anu sami pentingna (upami henteu langkung).

Olahraga nyaéta ngeunaan jalan langkung ti ngan saukur ngirangan beurat awak. Éta ngagaduhan sababaraha manpaat anu kuat pikeun awak sareng uteuk anjeun.

Pikir Lemak Gajih, Sanés Ngirangan Berat

Olahraga sering disarankeun pikeun beurat kaleungitan, tapi jalma kedah leres-leres tujuanana gendut kaleungitan ().

Upami anjeun ngan saukur ngirangan asupan kalori pikeun ngirangan beurat badan, tanpa olahraga, anjeun panginten bakal kaleungitan otot ogé gajih ().

Nyatana, diperkirakeun yén nalika jalma kaleungitan beurat, sakitar saparapat tina beurat aranjeunna leungit mangrupikeun otot ().

Nalika anjeun ngirangan kalori, awak anjeun kapaksa mendakan sumber bahan bakar sanés. Hanjakalna, ieu ngandung hartos ngaduruk protéin otot sareng toko-toko gajih anjeun ().

Kalebet rencana latihan disamping diét anjeun tiasa ngirangan jumlah otot anu anjeun leungit (,,).

Ieu ogé penting sabab otot langkung aktipitas metabolis tibatan gajih.

Nyegah kaleungitan otot tiasa ngabantosan turunna tingkat metabolisme anu lumangsung nalika anjeun ngirangan beurat, anu ngajantenkeun hésé kaleungitan beurat sareng tetep pareum ().

Salaku tambahan, kaseueuran manpaat latihan sigana tina paningkatan komposisi awak, kabugaran sacara umum sareng kaséhatan métabolik, sanés ngan ukur ngirangan beurat ().

Sanajan anjeun henteu kaleungitan "beurat," anjeun panginten tetep kaleungitan gendut sareng ngawangun otot tibatan.

Kusabab kitu, tiasa ngukur ukuran pingping sareng persentase gajih awak anjeun ti jaman ka jaman. Skala henteu nyarioskeun sadayana carita.

Nalika anjeun ngirangan beurat, anjeun badé ngamaksimalkeun leungitna gajih bari ngaminimalkeun leungitna otot. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit gajih awak tanpa kaleungitan seueur beurat dina skala.

Cardio Ngabantosan Anjeun Ngaduruk Kalori sareng Lemak Awak

Salah sahiji jinis latihan anu paling populér pikeun leungitna beurat nyaéta latihan aérobik, ogé katelah cardio. Conto kaasup leumpang, lumpat, bersepeda sareng ngojay.

Latihan aérobik teu ngagaduhan pangaruh utami kana massa otot anjeun, sahenteuna henteu dibandingkeun sareng angkat beurat. Nanging, éta épéktip pisan dina ngaduruk kalori.

Panilitian 10-bulan terakhir anu nalungtik kumaha cardio mangaruhan 141 jalma anu gendut atanapi kaleuwihan beurat. Aranjeunna dibagi kana tilu grup sareng henteu diwartosan pikeun ngirangan asupan kalori ():

• Kelompok 1: Kaduruk 400 kalori kanggo ngalakukeun kardio, 5 dinten saminggu
• Kelompok 2: Kaduruk 600 kalori kanggo ngalakukeun kardio, 5 dinten saminggu
• Kelompok 3: Teu latihan

Peserta kelompok 1 kaleungitan 4,3% beurat awakna, sedengkeun pikeun kelompok 2 kaleungitan sakedik langkung 5,7%. Grup kontrol, anu henteu latihan, saleresna naék 0,5%.

Panilitian anu sanés ogé nunjukkeun kardio tiasa ngabantosan anjeun ngabakar lemak, utamina lemak beuteung bahaya anu ningkatkeun résiko diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung (,,).

Maka, nambihan kardio kana gaya hirup anjeun sigana bakal ngabantosan anjeun ngatur beurat awak sareng ningkatkeun kasihatan metabolisme anjeun. Ngan ulah ngimbangan latihan ku tuang langkung kalori waé.

Ngalakukeun latihan aérobik sacara rutin tiasa ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun bakar sareng ngabantosan anjeun ngirangan lemak awak.

Angkat beurat Ngabantosan Anjeun Ngaduruk Langkung Kalori Sakitar Jam

Sadaya kagiatan fisik tiasa ngabantosan anjeun ngabakar kalori.

Nanging, latihan perlawanan - sapertos angkat beurat - ngagaduhan manpaat anu ngalangkungan éta.

Latihan résistansi ngabantosan ningkatkeun kakuatan, nada sareng jumlah otot anu anjeun gaduh.

Ieu penting pikeun kaséhatan jangka panjang, kumargi déwasa anu teu aktip leungit antara 3-8% jisim ototna per dasawarsa ().

Jumlah otot anu langkung ageung ogé ningkatkeun metabolisme anjeun, ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori unggal jam - bahkan dina sesa (,,).

Ieu ogé ngabantosan nyegah turunna metabolisme anu tiasa kajantenan ngirangan beurat awak.

Hiji studi ngeunaan 48 awéwé kaleueutan dina diet anu kalori pisan rendah mendakan yén jalma anu nuturkeun program angkat beurat ngajaga massa otot, tingkat metabolisme sareng kakuatan, sanaos aranjeunna kaleungitan beurat ().

Awéwé anu henteu angkat beurat kaleungitan beurat ogé, tapi aranjeunna ogé kaleungitan langkung massa otot sareng ngalaman turunna metabolisme ().

Kusabab ieu, ngalakukeun sababaraha bentuk latihan résistansi saleresna mangrupikeun tambahan anu penting pikeun rencana leungitna beurat jangka panjang anu épéktip. Éta matak ngamudahkeun pikeun ngajaga beurat awak, anu saleresna langkung sesah tibatan kaleungitannana.

Angkat beurat mantuan ngajaga sareng ngawangun otot, sareng éta ngabantosan nyegah metabolisme anjeun kalem nalika kaleungitan gajih.

Jalma Anu Olahraga Kadang-kadang Dahar Langkung

Salah sahiji masalah utama latihan sareng leungitna beurat nyaéta latihan henteu ngan ukur mangaruhan "kalori kaluar" sisi persamaan kasaimbangan énergi.

Éta ogé tiasa mangaruhan tingkat napsu sareng lapar, anu tiasa nyababkeun anjeun tuang langkung seueur kalori.

Olahraga Bisa Ngaronjatkeun Tingkat Lapar

Salah sahiji keluhan utama ngeunaan olahraga nyaéta éta tiasa ngajadikeun anjeun lapar sareng nyababkeun anjeun tuang langkung seueur.

Éta ogé parantos disarankeun yén latihan tiasa ngajantenkeun anjeun nganggap langkung seueur jumlah kalori anu anjeun bakar sareng "pahala" diri ku dahareun. Ieu tiasa nyegah leungitna beurat komo ngakibatkeun nambahan beurat (,).

Sanaos henteu dilarapkeun ka sadayana, panilitian nunjukkeun yén sababaraha jalma memang langkung seueur tuang saatos damel, anu tiasa nyegah aranjeunna kaleungitan beurat (,,).

Olahraga Bisa mangaruhan Hawa Napsu-Ngatur

Aktivitas fisik tiasa mangaruhan hormon ghrelin. Ghrelin kawanoh ogé salaku "hormon lapar" kusabab cara ngadorong napsu anjeun.

Anu matak, panilitian nunjukkeun yén napsu diteken saatos latihan sengit. Ieu katelah "latihan anorexia" sareng sigana kabeungkeut panurunan ghrelin.

Tapi, kadar ghrelin balik deui ka normal saatos sakitar satengah jam.

Janten sanaos aya hubungan antara napsu sareng ghrelin, sigana henteu mangaruhan sabaraha anjeun leres-leres tuang ().

Pangaruh kana Napsu Bisa Béda ku Individu

Studi ngeunaan asupan kalori saatos latihan dicampur. Ayeuna parantos diaku yén napsu sareng asupan tuangeun saatos latihan tiasa bénten-bénten antara jalma (,,,,).

Salaku conto, awéwé parantos kabuktosan langkung lapar saatos damel dibanding lalaki, sareng jalma anu langkung leueur tiasa kirang lapar tibatan jalma anu lemu (,,,,).

Kumaha latihan mangaruhan napsu sareng asupan katuangan beda-beda diantara individu. Sababaraha urang panginten janten langkung lapar sareng tuang langkung, anu tiasa nyegah leungitna beurat.

Naha Olahraga Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?

Pangaruh latihan pikeun leungitna beurat atanapi kauntungan bénten-bénten ti jalma ka jalma ().

Sanaos kaseueuran jalma anu latihan bakal ngirangan beurat dina jangka panjang, sababaraha urang mendakan yén beuratna tetep stabil sareng sababaraha urang bahkan bakal kéngingkeun beurat ().

Nanging, sababaraha jalma anu ngagaduhan beurat saleresna ngagaduhan otot, henteu gendut.

Sadaya anu dicarioskeun, nalika ngabandingkeun diét sareng olahraga, ngarobih diét anjeun langkung efektif pikeun leungitna beurat tibatan latihan (,).

Nanging, strategi anu paling épéktip ngalibatkeun duanana diét sareng olahraga ().

Réspon awak pikeun latihan beda-beda antara individu. Sababaraha urang kaleungitan beurat, anu sanés ngajaga beuratna sareng sababaraha urang bahkan tiasa nambahan beurat.

Jalma Anu Kaleungitan sareng Ngajaga Éta Kéngingkeun Laku Latihan

Ngajaga beurat awak saatos anjeun kaleungitan éta sesah.

Nyatana, sababaraha studi nunjukkeun yén 85% jalma anu ngalaksanakeun diet penurunan berat badan henteu tiasa ngajaga beurat awak ().

Anu matak, panilitian parantos dilakukeun ka jalma anu parantos kaleungitan beurat sareng ngajaga mangtaun-taun. Jalma-jalma ieu condong latihan seueur, dugi ka sajam per dinten ().

Pangsaéna pikeun milarian jinis kagiatan fisik anu anjeun resep sareng anu gampang pas kana gaya hirup anjeun. Ku cara ieu, anjeun gaduh kasempetan langkung saé pikeun ngajaga éta.

Jalma anu parantos suksés ngirangan beurat badan sareng ngajaga tetep seueur olahraga, dugi ka sajam per dinten.

Diét Séhat Ogé Penting

Olahraga tiasa ningkatkeun kasihatan anjeun sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat, tapi tuang diet anu séhat ogé penting pisan.

Anjeun moal tiasa ngaleungit diét anu goréng.