Distorsi kognitif: naon ari aranjeunna, naon aranjeunna sareng naon anu kedah dilakukeun

Eusina

• 1. Bencana
• 2. Penalaran émosional
• 3. Polarisasi
• 4. abstraksi selektif
• 5. Bacaan méntal
• 6. Surat
• 7. Minimisasi sareng maksimal
• 8. Kaisar
• Naon anu kedah dilakukeun

Distorsi kognitif mangrupikeun cara anu nyimpang yén jalma kedah nafsirkeun kaayaan sapopoéna, kalayan konsékuansi négatip pikeun kahirupanna, nyababkeun sangsara anu henteu perlu.

Aya sababaraha jinis distorsi kognitif, seueur anu tiasa némbongan dina jalma anu sami sareng, sanaos tiasa terjadi dina kasus anu sanés, éta langkung umum di jalma anu ngalaman déprési.

Deteksi, analisis sareng resolusi kaayaan ieu tiasa dilakukeun nganggo sési psikoterapi, nyaéta terapi kognitif-perilaku.

1. Bencana

Bencana mangrupikeun distorsi tina kanyataan dimana jalma éta pesimis sareng négatip ngeunaan kaayaan anu parantos kajantenan atanapi bakal kajantenan, tanpa nyandak kamungkinan hasil anu sanés.

Conto: "Upami kuring kaleungitan padamelan, kuring moal pernah mendakan anu sanés", "Kuring ngalakukeun kasalahan dina ujian, kuring bakal gagal".

2. Penalaran émosional

Penalaran émosional kajantenan nalika jalma éta nganggap yén émosina mangrupikeun kanyataan, nyaéta, anjeunna nganggap naon anu anjeunna rasakeun kabeneran anu mutlak.

Conto: "Kuring ngarasa batur sapagawean keur ngobrolkeun kuring di tukangeun kuring", "Kuring ngarasa manehna henteu resep kuring deui".

3. Polarisasi

Polarisasi, ogé katelah pamikiran sagala-atanapi-nanaon, mangrupikeun distorsi kognitif dimana jalma ningali kaayaan ngan ukur dua kategori éksklusif, nafsirkeun kaayaan atanapi jalma dina istilah anu mutlak.

Conto: "Sadayana lepat dina rapat anu kajantenan ayeuna", "Kuring ngalakukeun sagala salah".

4. abstraksi selektif

Ogé kawanoh salaku visi torowongan, abstraksi selektif dirumuskeun kana kaayaan anu ngan ukur hiji aspék kaayaan anu disorot, khususna anu négatip, henteu nganggap aspék positip.

Conto: "Teu aya anu resep ka kuring", "Beurang salah".

5. Bacaan méntal

Méntal maca mangrupikeun abstraksi kognitif anu diwangun dina ngaduga sareng percanten, tanpa bukti, dina pamikiran jalma sanés, miceun hipotésis anu sanés.

Conto: "Anjeunna henteu merhatoskeun naon anu kuring carioskeun, éta kusabab anjeunna henteu resep."

6. Surat

Distorsi kognitif ieu diwangun ku panyiri jalma sareng nangtoskeun anjeunna ku kaayaan anu khusus, terasing.

Conto: "Anjeunna jalma jahat", "Jalma éta henteu ngabantosan kuring, anjeunna egois".

7. Minimisasi sareng maksimal

Minimisasi sareng maksimalisasi dicirikeun ku ngirangan ciri pribadi sareng pangalaman sareng ngamaksimalkeun cacat sareng / atanapi aspek négatip.

Conto: "Kuring ngagaduhan peunteun anu saé dina tés, tapi aya peunteun anu langkung saé tibatan milik", "Kuring junun nyandak kursus kusabab éta gampang".

8. Kaisar

Distorsi kognitif ieu diwangun ku mikirkeun kaayaan sapertos anu kedahna, tibatan pokus kana kumaha kaayaan kanyataanana.

Conto: "Kuduna mah cicing di bumi sareng salaki", "Kuduna mah henteu sumping ka pésta".

Naon anu kedah dilakukeun

Sacara umum, pikeun ngabéréskeun jinis-jinis distorsi kognitif ieu, disarankeun pikeun ngalakukeun psikoterapi, langkung khusus terapi kognitif-perilaku.