Menu ranjang gluten sareng bébas laktosa pikeun ngirangan beurat

Eusina

• Kumaha carana miceun gluten tina diét
• Kumaha miceun laktosa tina diét
• Nyoplokkeun laktosa sareng gluten tiasa beurat

Dahar diet bébas gluten sareng bébas laktosa tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat kusabab sanyawa ieu nyababkeun kembung, pencernaan anu goréng sareng ningkat gas. Salaku tambahan, ngaleupaskeun tuangeun sapertos susu sareng roti tina diét ogé ngirangan kalori dina tuangeun sahingga ngabantosan kaleungitan beurat.

Nanging, pikeun intoleransi laktosa sareng jalma anu gaduh sensitipitas kana gluten, pamutahiran gejala kembung sareng gas nalika katuangan ieu dikaluarkeun tina diét langsung. Salaku tambahan, nyerep vitamin sareng mineral, kusabab ngirangan peradangan peujit pisan ningkatkeun kualitas kahirupan sareng karaharjaan dina jangka pondok sareng jangka panjang.

Tabel ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten diét bébas gluten sareng bébas laktosa.

Salaku tambahan, pikeun ningkatkeun pidangan ngirangan beurat perlu nambahan konsumsi pangan beunghar serat, buah sareng sayuran, salian ti ngalaksanakeun kagiatan fisik sahenteuna 3 kali saminggu.

Kumaha carana miceun gluten tina diét

Pikeun miceun gluten tina diét, kedah nyingkahan panggunaan tuangeun anu ngandung gandum, sa'ir atanapi gandum, sapertos roti, kuéh, pasta, biskuit sareng pai.

Pikeun ngagentos tipung gandum, anu mangrupikeun sumber utama gluten dina tuangeun, tipung béas, aci kentang sareng aci tiasa dianggo pikeun ngadamel roti sareng muih, contona, atanapi mésér macaroni bébas sareng biskuit. Tingali daptar lengkep kadaharan anu ngandung gluten.

Kumaha miceun laktosa tina diét

Pikeun miceun laktosa tina diét, kedah nyingkahan konsumsi susu sato sareng turunanana, langkung resep ngagaleuh susu susu, sapertos susu kécap sareng almond, atanapi susu bébas laktosa.

Salaku tambahan, yoghurts sareng kéju berbasis kécap sapertos tahu tiasa dikonsumsi, sareng sacara umum yoghurt didamel sareng susu ogé tingkat laktosa anu handap.

Nyoplokkeun laktosa sareng gluten tiasa beurat

Ngaleungitkeun laktosa sareng gluten tiasa ditumpes beuratna sanaos ngaluarkeun gluten sareng laktosa tina diét éta tetep perlu tuang anu séhat, beunghar ku buah, sayuran sareng serat, sareng rendah gula sareng lemak kanggo ngirangan beurat.

Ngahindaran gluten sareng laktosa tiasa masihan perasaan yén ngirangan beurat badan bakal datang kalayan gampang, anu henteu leres, sabab perlu pikeun terus ngalakukeun kagiatan fisik sareng ngahindaran kadaharan olahan, kadaharan gancang sareng daging lemak pikeun tiasa ngirangan beurat.

Tingali langkung seueur tip ngeunaan cara tuang bébas gluten dina video ieu.

Pikeun ngirangan beurat badan tanpa pangorbanan, tingali 5 tip saderhana pikeun ngirangan beurat sareng ngirangan beuteung.