12 Buku Dahar Sehat Terbaik dina Taun ieu

Eusina

• Dahar, Inuman, sareng Séhat: Pitunjuk Sakola Médis Harvard kanggo Dahar Sehat
• Solusi Zona Biru
• Gadis Lapar Beresih & Lapar
• Paleo Masak sareng Panci Instan Anjeun
• The 30-Day Ketogenic Cleanse
• Kabebasan Dahareun Salamina
• Dudung Gut Cookbook Anjeun
• Dahareun Pikeun Hirup
• Organik Liar Terjangkau
• Di Bumi di Dapur Sagala Pangan
• The New Primal Blueprint
• Dapur Nourished

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Urang teu tiasa ngendalikeun genetika urang, tapi urang tiasa ngendalikeun cara urang nyéhatkeun awak urang. Dahar diet anu séhat - sareng latihan - mangrupikeun hal anu paling penting anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngirangan résiko anjeun tina kaayaan kasihatan kronis sapertos diabetes, panyakit jantung, sareng kanker.

Panilitian nunjukkeun yén pikeun ngajaga beurat séhat, diet anu séhat penting pisan. Barina ogé, anjeun tiasa nyandak kalori langkung gancang tibatan anjeun tiasa ngabakarna! Disarankeun ngadahar rupa-rupa bungbuahan sareng sayuran, séréal utuh, susu rendah gajih, sareng protéin langsing, nalika ngawatesan natrium, ditambih gula, sareng lemak trans.

Kahirupan modéren anu sibuk urang henteu salawasna ngagampangkeun urang pikeun ngarencanakeun tuangeun anu séhat. Buku-buku ieu nyayogikeun pitunjuk pikeun sababaraha jinis tuangeun séhat sareng seueur resep sareng peretasan kanggo tuang anjeun dina jalur anu leres.

Dahar, Inuman, sareng Séhat: Pitunjuk Sakola Médis Harvard kanggo Dahar Sehat

Aya seueur naséhat ngeunaan karbohidrat sareng diet, sareng henteu sadayana didadarkeun ku élmu. Dr Walter Willett ngagunakeun panilitian pikeun ngabantosan pola dahar sapertos Atkins sareng Pantai Selatan. Anjeunna malah nawiskeun kritik kana tungtunan USDA ngeunaan karbohidrat. Dina "Tuang, Inuman, sareng Séhat," anjeunna nawiskeun pituduh pikeun nyaimbangkeun tuangeun anjeun pikeun ngasupkeun babandingan karbohidrat, lemak, protéin, sareng kelompok tuang sanés.

Solusi Zona Biru

Panulis Dan Buettner ngahartikeun Blue Zona salaku tempat-tempat di dunya tempat jalma-jalma nyatet hirup paling lami. "The Blue Zones Solution" ngajajah téknik diet sareng gaya hirup anu dianggo di daérah sapertos Okinawa, Jepang, Sardinia, Italia, sareng seueur deui. Buettner ngajelaskeun kumaha anjeun tiasa nerapkeun ieu pikeun kahirupan sadidinten anjeun nyalira. Aya resép sareng daptar pikeun ngabantosan anjeun ngadamel Zona Biru nyalira.

Gadis Lapar Beresih & Lapar

Sakitu seueur kadaharan urang ayeuna parantos diolah nganggo bahan buatan, anu tiasa ngabahayakeun kasihatan jangka panjang. Dina "Hungry Girl Clean & Lapar," halaman wé anu séhat sareng acara TV ngatasi tuang bersih. Sadaya resep nganggo bahan beresih, sareng aranjeunna sadayana gampang didamel ku bahan-bahan ti supermarket naon waé.

Paleo Masak sareng Panci Instan Anjeun

Panci Instan ngagabungkeun kamampuan masak tina crockpot, pressure cooker, sareng rice cooker kana hiji pot. Paranti éta gunana pikeun Paleo masak sabab éta ngaheéat seueur waktos. Dina "Paleo Masak sareng Panci Instan anjeun," Jennifer Robins nunjukkeun anjeun kumaha carana ngamaksimalkeun Pot Instan pikeun nyiapkeun sababaraha piring Paleo.

The 30-Day Ketogenic Cleanse

Diét ketogenik nyaéta diet rendah karbohidrat anu dirancang pikeun ngalatih awak pikeun ngaduruk gajih (keton) tibatan gula pikeun suluh. "The 30-Day Ketogenic Cleanse" fungsi salaku kick-start pikeun saha waé anu énggal dina régime diet ieu atanapi hoyong uih deui saatos lirén bari. Kéngingkeun rencana tuangeun, daptar balanja, sareng tips tentang kumaha cara ngajaga diétét ketogén sareng diajar ngeunaan pangaruh négatip tina gula.

Kabebasan Dahareun Salamina

Ngidam, ngirangan beurat badan, sareng kaleungitan énergi sadayana mangrupikeun keluhan umum pikeun dietér yo-yo. "Food Freedom Forever" ditulis dina premis yén ngawangun kabiasaan séhat anu langgeng bakal ngabébaskeun anjeun tina siklus diét. Buku nawiskeun tips ngeunaan kumaha mendakan kasaimbangan tuang séhat nyalira sareng nempel kana éta. Bahkan aya naséhat pikeun kaayaan libur, liburan, sareng kaayaan sosial anu sanés anu berpotensi ngaganggu kabiasaan séhat.

Dudung Gut Cookbook Anjeun

Gut anjeun tiasa gaduh pangaruh anu langkung ageung kana kaséhatan anjeun tibatan panalungtik anu kantos dipikirkeun. Dr Natasha Campbell-McBride, anu nyerat tipayun dina "The Heal Your Gut Cookbook," ngabahas rupa-rupa kaayaan kronis anu tiasa disababkeun ku atanapi dijantenkeun parah ku kaséhatan peujit anu goréng. Buku masak nyayogikeun rupa-rupa resep sareng téhnik nyiapkeun kadaharan pikeun mulangkeun kasaimbangan baktéri anu séhat dina peujit.

Dahareun Pikeun Hirup

"Dahareun Pikeun Hirup" nyandak hal-hal anu dasar deui. Myra Goodman, panulis sareng pembina bumi Earthbound Farm, fokus kana masak asakan saderhana sareng bahan organik. Resepna gampang disiapkeun sareng kalebet inpormasi penting ngeunaan perawatan sareng pananganan bahan. Goodman ogé nyertakeun poto-pinuh piring-piring na.

Organik Liar Terjangkau

Tuang organik mangrupikeun pilihan anu langkung séhat sabab tuangna henteu aya péstisida sareng antibiotik. Hanjakalna, éta ogé tiasa janten pilihan anu mahal. "Organik wildly Affordable" masihan anjeun trik tuang kalayan saé tanpa harga mahal. Aya tips pikeun kumaha carana ngajantenkeun gaya hirup kulawarga anjeun héjo, ngahémat artos dina balanjaan, sareng masak tuangeun musiman anu gampang.

Di Bumi di Dapur Sagala Pangan

Upami anjeun hoyong terang kumaha nyimpen dapur, taroskeun ka koki. Amy Chaplin nerapkeun élmuna sareng resep kana tuangeun dina buku anu dirancang pikeun ngajarkeun dasar ngeunaan tuang séhat sareng tuangeun utuh. Bagéan na pikeun nyimpen pantry ngalangkungan naon anu anjeun peryogikeun. Anjeunna ngajelaskeun kumaha sareng kunaon bahan-bahanna dianggo. Sadayana resep dina "Di Bumi di Pohara Pangan Dapur" mangrupikeun vegetarian sareng seueur anu ramah-vegan ogé!

The New Primal Blueprint

"The New Primal Blueprint" mangrupikeun update dina panulis Mark Sisson's "The Primal Blueprint," dirilis dina 2009. Éta teras-terasan fokus kana manpaat tuang cara karuhun primal urang ngalakukeun sareng nekenkeun hukum gaya hirup Sisson pikeun kaséhatan sareng karaharjaan. Salaku tambahan kana inpormasi anu diperluas sareng anu diénggalan, buku anu anyar éta disertakeun ku poto, grafik, sareng kartun anu diénggalan.

Dapur Nourished

Kadaharan tradisional ngahasilkeun deui sabab jalma milari cara tuang jangka panjang sareng sustainable tibatan diabétkeun. "Dapur Nourished" ku Jennifer McGruther mangrupikeun pitunjuk pikeun tuang langkung caket ka cara masarakat adat. McGruther nawiskeun langkung ti 160 resep anu dumasar kana musim sareng lokasi. Anjeunna ogé ngarayakeun tuangeun tradisional sapertos kefir, sauerkraut, sareng kombucha anu beunghar ku probiotik.