Diét pikeun turun 3 kg dina 10 dinten

Eusina

• Kadaharan anu ngabantosan garing beuteung
• Kadaharan anu ngahambat kaleungitan beurat gancang
• Menu pikeun turun 3 kg dina 10 dinten
• Nguji kanyaho anjeun
• Nguji kanyaho anjeun!

Pikeun kaleungitan 3 kg dina 10 dinten, anjeun kedah fokus pisan sareng tuang utamina utuh, sayuran sareng sumber protéin, sapertos daging tanpa lemak, endog sareng kéju.

Salaku tambahan, perlu nginum seueur cai sareng teas diuretik pikeun ngabantosan sirkulasi getih sareng merangan ingetan cairan, sareng ngalaksanakeun kagiatan fisik unggal dinten, pikeun ngarangsang pembakaran lemak.

Kadaharan anu ngabantosan garing beuteung

Kadaharan anu paling ngabantosan pikeun nyepetkeun metabolisme sareng merangan ingetan cairan nyaéta:

• Téh Diurétik, sapertos green tea, mate mate sareng waru;
• Buah seger, sareng mesék sareng bagasse, sabab beunghar ku serat sareng vitamin;
• Sayuran, khususna atah atanapi tumis sareng minyak zaitun;
• Protéin sapertos endog, kéju sareng daging langsing;
• Lemak alus, sapertos chestnuts, kacang, chia sareng biji rami, sareng minyak zaitun.

Kadaharan ieu kedah dilebetkeun kana sadaya tuang, penting pikeun nyingkahan sumber karbohidrat saderhana, sapertos nasi, pasta, tipung, roti sareng jus.

Kadaharan anu ngahambat kaleungitan beurat gancang

Kadaharan anu kedah dihindari nalika diét leungitna beurat gancang nyaéta:

• Karbohidrat saderhana, sapertos nasi, pasta, tipung, roti, muih sareng tuangeun anu beunghar ku tipung;
• Inuman gurih sapertos jus sareng inuman lunak;
• Kadaharan siap beku, sapertos lasagna sareng pizza;
• Kadaharan anu beunghar natrium, sapertos kaldu daging, sup siap pakai, sosis sareng sosis;
• Kadaharan seueur gula tambahan, sapertos yogurt rasa, açaí, és krim sareng pastry parantos siap kuéh;
• Inuman alkohol.

Salaku tambahan, éta ogé penting pikeun nyingkahan kaleuleuwihan sumber katuangan karbohidrat anu saé, sapertos gandum, tipung sareng coklat sareng sangu coklat, sabab kaleuwihan karbohidrat sadidinten tiasa ngirangan penurunan berat badan.

Menu pikeun turun 3 kg dina 10 dinten

Tabel ieu nunjukkeun conto ménu anu dirancang pikeun ngirangan beurat badan:

Jajanan	Dinten 1	Dinten 2	Dinten 3
Sasarap	Kopi bébas gula + 1 endog sareng 1 keureut kéju	1 yoghurt lengkep sareng + 1 kolé teh chia	Teh héjo henteu manis + 2 endog orak kalayan krim ricotta
Enjing cemilan	1 gelas jus héjo nganggo jeruk nipis sareng kol	Teh waru + 5 kacang mete	1 buah pir
Dahar beurang dahar peuting	1/2 fillet salmon + salad héjo ku tetesan lemon sareng 1 girimis minyak zaitun	1 steak hayam bakar sareng saos tomat sareng sayuran tumis dina minyak zaitun	mi zucchini sareng tuna, cabé, tomat sareng bawang
Soré camilan	Teh jodoh + 1 nyiksikan roti wholemeal sareng 1 keureut kéju	Kopi bébas gula + 2 endog pindang	1 gelas jus héjo nganggo jeruk nipis, cai kalapa sareng kale

Salaku tambahan kana tuangeun, penting pikeun ngalaksanakeun kagiatan fisik sapopoé pikeun ngadorong leungitna beurat ku panggunaan lemak awak.

Lalajo pidéo ieu sareng tingali tip saderhana ti ahli nutrisi urang pikeun ngirangan beurat badan:

Nguji kanyaho anjeun

Lengkep kuesioner gancang ieu pikeun milarian tingkatan élmu anjeun ngeunaan naon hartosna ngagaduhan diet penurunan berat badan anu séhat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Nguji kanyaho anjeun!

Mimitian tés Penting nginum antara 1,5 sareng 2 liter cai sapoé. Tapi nalika anjeun henteu resep nginum cai saderhana, pilihan anu pangsaéna nyaéta:

• Inuman jus buah tapi tanpa nambihan gula.
• Inuman téh, cai rasa atanapi cai hérang.
• Candak soda ringan atanapi diét sareng inuman bir anu sanés alkohol.

Diét abdi séhat sabab:

• Kuring tuang ngan hiji atanapi dua tuang siang siang dina volume anu seueur, pikeun maéhan lapar kuring sareng henteu kedah tuang anu sanés kanggo sadidinten.
• Kuring tuang tuang kalayan jilid sakedik sareng tuang sakedik tuang olahan sapertos buah seger sareng sayuran. Salaku tambahan, kuring nginum seueur cai.
• Sami nalika lapar pisan sareng kuring nginum naon waé salami tuang.

Pikeun ngagaduhan sagala nutrisi penting pikeun awak, langkung saé pikeun:

• Tuang seueur buah, sanaos ngan hiji jenis.
• Cegah tuang tuangeun goreng atanapi kurupuk boneka sareng tuang naon anu kuring resep, hormat kana rasa kuring.
• Tuang sakedik sadayana sareng cobian tuangeun anyar, rempah atanapi olahan.

Coklat nyaéta:

• Kadaharan anu goréng anu kuring kedah hindarkeun supados henteu gendut sareng éta henteu pas dina diet anu séhat.
• Pilihan permén anu saé upami ngagaduhan langkung ti 70% koko, bahkan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngirangan tuang tuangeun manisan sacara umum.
• Kadaharan anu, kusabab éta ngagaduhan macem-macem jinis (bodas, susu atanapi hideung ...) ngamungkinkeun kuring ngadamel pola makan anu langkung beragam.

Pikeun ngirangan beurat tuang séhat kuring kedah salawasna:

• Buka lapar sareng tuang tuangeun anu henteu pikaresepeun.
• Tuang deui tuangeun atah sareng olahan saderhana, sapertos bakar atanapi asak, tanpa saos gajih pisan sareng hindari sajumlah ageung tuangeun per tuang.
• Nginum obat kanggo ngirangan napsu atanapi ningkatkeun metabolisme, supados tetep motivasi.

Ngalaksanakeun pendidikan diét anu saé sareng ngirangan beurat badan:

• Abdi henteu pernah kedah tuang bungbuahan anu kalori pisan sanajan éta séhat.
• Kuring kedah tuang rupa-rupa bungbuahan sanaos kalorik pisan, tapi dina hal ieu, kuring kedah kirang tuang.
• Kalori mangrupikeun faktor anu paling penting nalika milih buah anu kuring kedah tuang.

Pendidikan ulang pangan nyaéta:

• Jinis diet anu dilakukeun salami waktos, ngan ukur pikeun ngahontal beurat anu dipikahoyong.
• Hal anu cocog pikeun jalma anu kaleuwihan beurat.
• Gaya dahar anu henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngahontal beurat idéal anjeun tapi ogé ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Sateuacanna Teras