Kumaha Penderitaan Ngabina Tumuwuh Pasca-Traumatis (Anu Mangrupikeun Hal Anu Saé)

Eusina

• Review pikeun

Hayu urang nyanghareupan eta: Nyeri teu bisa dihindari. Tilu-suku urang bakal ngalaman sahanteuna hiji kajadian traumatis dina kahirupan urang, nurutkeun panalungtikan panganyarna ku Henry Ford Kaséhatan System di Detroit, MI.

Urang terang, urang terang, naon anu henteu maéhan urang ngajantenkeun urang langkung kuat-tapi éta sanés ngan ukur klise. Naha anjeun nyeri saatos beurang, frustasi di kantor, atanapi nyeri haté saatos putus, aya sababaraha élmu serius anu nyababkeun kumaha sangsara leres-leres nguntungkeun urang.

Numutkeun ka para ahli, urang sering ngalaman nyeri fisik (ngaduruk quad nalika kelas kickboxing) sareng nyeri émosional (putus asa kasar) sakumaha sangsara. Tapi waktos perjuangan atanapi kasusah ieu (boh jinis fisik sareng émosional) henteu sadayana goréng. Nyatana, seueur waktos, ogé, aranjeunna tiasa tétéla janten jinis anu luar biasa. "Sagala jinis kasangsaraan tiasa produktif sareng disalurkeun kana pangalaman anu langkung ageung," saur Adolfo Profumo, saurang pagawe sosial klinis sareng ahli terapi anu dilisensikeun di New York. Teu percaya ka urang? Conto ieu ngabuktikeun nyeri daun anjeun kuat tungtungna. (Selebriti ieu Bagikeun Kumaha Traumas Kapungkur Ngalakukeun Éta langkung Kuat.)

Salila Cardio Anjeun ...

Panilitian anu tangtu nunjukkeun yén sangsara ku latihan-kick-ass sapertos jalma anu panjang atanapi kelas killer CrossFit-sanés ngan saukur masokis. Ieu sabenerna bisa mantuan kinerja Anjeun. Hiji studi diterbitkeun dina Otak, Kalakuan, sareng Kekebalankapanggih yén daya tahan runners anu ngagunakeun ibuprofen pikeun mantuan aranjeunna ngokolakeun nyeri salila balapan teu sagala gancang sarta sabenerna miboga waktos recovery leuwih panjang batan runners anu teu nyandak nanaon. Naha panyawat nyeri langkung menyakiti para pelari? Normalna, nalika urang olahraga, setrés nyababkeun awak urang ngahasilkeun langkung kolagén, anu antukna ngakibatkeun tulang sareng jaringan anu langkung kuat. Nalika anjeun nyobian ngalangkungan kasangsaraan ku nyebatkeun ibuprofen, awak anjeun henteu ngagaduhan réspon ieu sareng henteu ngawangun kakuatan sapertos anu sakuduna. (Ieu salah sahiji 5 Cara héran Stress Mangaruhan Workout Anjeun.)

Dina ulikan sejen, peneliti di Universitas Wisconsin masihan cyclists ubar nu sagemblengna diblokir nyeri dina satengah handap awak maranéhanana salila tés daya tahan, ampir nixing sangsara fisik maranéhanana. Sakali deui, aranjeunna mendakan pengendara anu ngaraos kirang nyeri henteu leres-leres ngalaksanakeun langkung saé. Tétéla, nyeri fisik latihan diperlukeun pikeun usaha nangtoskeun leres.

Sedengkeun pikeun Nyeri Emosi ...

Panilitian parantos nunjukkeun yén jalur saraf anu sami diaktipkeun dina trauma émosional, sapertos putus, sapertos trauma fisik, sapertos suku rusak. (Ngaliwatan parobahan utama? Ieuh, 8 tina Kahirupan Panggedena Ngocok-Up, Direngsekeun.)

"Penderitaan sering nyababkeun jalma-jalma kana tindakan," saur Franklin Porter, Ph.D., psikolog di New York City. "Sakapeung anjeun kudu pencét handap batu pikeun nanjak jalan ka luhur."

Dina sababaraha studi anu pangpayunna ngeunaan kasangsaraan, para ilmuwan mendakan yén seuseueurna jalma anu salamet tina kajadian traumatis (sapertos maot, perang, atanapi bencana alam) ngalaporkeun rasa kakuatan batin anu langkung ageung, hubungan anu langkung jero, sareng kamajuan nuju minuhan tujuan tibatan anu sateuacanna sangsara. Fenomena évolusi diri émosional ieu pikeun ngaréspon kana perjuangan nyaéta anu dimaksud Profumo salaku "pangalaman janten." Éta pisan sapertos cara urang kedah ngarecah otot urang pikeun ngawangun deui langkung kuat.

Kumaha Ngaronjatkeun Mangpaat

Hayu urang jadi nyata: Sangsara-naha éta meunang leuwih karugian atawa ngadorong ngaliwatan kesang teuas sesh-nyed. Simkuring hoyong meunang eta leuwih kalawan ASAP. Tapi pikeun leres-leres nguntungkeun kauntungan-kakuatan pangwangunan, ideu na nyaéta ulah jalan pintas prosésna, numutkeun Profumo. Kasabaran mangrupakeun konci.

Sering kali hartosna anjeun kedah ngantepkeun anjeun ngaraos nyeri: Modél ka sobat ngeunaan bos anjeun anu nungtut, ceurik saatos putus, ngantunkeun éta kekecewaan hanjelu di gim. (Serius! Peneliti di Drexel University mendakan yén jalma-jalma 10 persén langkung kuat nalika ngagorowok salami tugas fisik.)

Nalika urang ngolah nyeri, urang panén ganjaran. "Kaseueuran tujuan sareng prestasi henteu tiasa réngsé tanpa période sangsara," saur Ellen Schnier, saurang pagawé sosial klinis sareng ahli terapi di Connecticut. "Kasangsaraan ngawangun karakter ku masihan urang rasa yén lamun urang bisa ngaliwatan kali sangsara, urang bisa ngalengkepan nanaon." (Tambih Deui, anjeun bakal ngala 4 Cara Ieu Nganyatakeun Diri naekeun Kaséhatan Anjeun.)

Tapi awas ngantep kasangsaraan janten sadis tibatan nguatkeun, sareng, sapertos biasa, tong ngadorong diri dugi ka cilaka dina latihan anjeun. "Kasangsaraan janten siklus négatip nalika urang ningali éta salaku cerminan harga diri urang atanapi nilai," saur Schnier. Éta sadayana ngeunaan pola pikir. Upami urang ningali waktos susah salaku kasempetan pikeun mekar (anu, enya, sok sanaos ngalibetkeun dinten istirahat!), Éta tiasa janten katalis anu ageung pikeun parobihan anu positif. Ngawartosan anu ka diri anjeun saterasna anak sapi anjeun siga anu nuju hurung bari leumpang muru tangga saatos beurang.

Review pikeun