Diét kanggo rambut janten langkung gancang

Eusina

• Kadaharan anu kedah dilebetkeun
• 1. Protéin
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. Vitamin B
• 6. Beusi, seng sareng selenium
• Menu pikeun rambut janten langkung gancang
• Jus pikeun rambut janten langkung gancang

Diét anu kedah dituturkeun pikeun rambut janten séhat, langkung cerah sareng gancang kedah ngandung kadaharan anu beunghar ku protéin, vitamin A, C, E sareng kompleks B sareng mineral sapertos zat beusi, seng sareng selenium.

Nutrisi ieu nyegah karusakan anu disababkeun ku agén éksternal sareng polah antioksidan nyingkahan karusakan anu disababkeun ku radikal bébas, salian ti nyayogikeun asam amino, dina hal protéin, anu ngamajukeun tumuh rambut, maka éta penting pikeun tuang saimbang sareng diet saimbang. tuangeun séhat anu nyayogikeun sadayana nutrisi babarengan.

Kadaharan anu kedah dilebetkeun

Kadaharan anu ngabantosan rambut janten langkung gancang sareng langkung séhat nyaéta:

1. Protéin

Kadaharan anu beunghar protéin nyayogikeun asam amino anu diperyogikeun pikeun pembentukan keratin sareng kolagén, anu mangrupikeun bagian tina struktur rambut, masihan élastisitas, bersinar sareng ngajagi tina zat anu agrésip, sapertos sinar UV tina panonpoé sareng polusi, contona.

Naon anu kedah didahar: daging, lauk, endog, susu, kéju, yoghurt sareng gélatin bébas gula. Dina sababaraha kasus, panggunaan suplemén kolagén ogé tiasa disarankeun.

2. Vitamin A

Vitamin A diperyogikeun pikeun tumuhna sél rambut, sajaba ti ilubiung dina pembentukan sebum anu dihasilkeun ku kelenjar sebaceous, anu mangrupikeun zat berminyak anu ngajagi rambut, ngajaga éta terhidrasi sareng séhat, langkung milih tumuhna.

Naon anu kedah didahar: wortel, ubi jalar, waluh, pelem, cabé sareng pepaya.

3. Vitamin C

Vitamin C penting pisan pikeun pembentukan kolagén dina awak sareng kanggo nyerep zat beusi dina tingkat peujit, anu mangrupikeun mineral penting pikeun tumuh rambut.

Salaku tambahan, kusabab tindakan antioksidan na, vitamin C ogé ngabantosan ningkatkeun sirkulasi getih kana kulit sirah sareng ngajaga serat rambut tina setrés oksidatif anu disababkeun ku radikal bébas.

Naon anu kedah didahar: jeruk, jeruk nipis, strawberry, kiwi, nanas, acerola, brokoli, tomat, sareng sajabana.

4. Vitamin E

Vitamin E, sapertos vitamin C, ngagaduhan sipat antioksidan anu resep kaséhatan rambut, sabab éta ngurus integritas serat sareng tétéla ningkatkeun sirkulasi getih dina kulit sirah, sahingga buuk tumuh dina cara anu séhat sareng ngagurilap.

Naon anu kedah didahar: siki kembang matahari, kemiri, kacang, almond, pistachios, sareng anu sanésna.

5. Vitamin B

Vitamin B diperyogikeun pikeun metabolisme awak sacara umum, ngabantosan énergi anu dipikabutuh pikeun awak tina pangan anu dikonsumsi.

Salah sahiji vitamin kompléks B utama anu penting pikeun rambut nyaéta biotin, ogé katelah vitamin B7, kusabab éta ningkatkeun struktur keratin, ngamajukeun tumuh rambut.

Naon anu kedah didahar: ragi bir, pisang, séréal benteng, buah garing sapertos kacang, kacang, almond, dedak oat, salmon.

6. Beusi, seng sareng selenium

Sababaraha mineral sapertos beusi, seng sareng selenium penting pikeun tumuh rambut.

Beusi mangrupikeun bagian tina sél getih beureum, anu tanggel waler pikeun ngalirkeun oksigén dina getih sareng nganteurkeun kana kulit sirah. Séng langkung resep perbaikan rambut sareng nguatkeun seratna, salian ti ilubiung dina pembentukan sebum dina kulit sirah, ningkatkeun cahaya sareng lemesna. Selenium mangrupikeun unsur penting dina sintésis langkung ti 35 protéin sareng parantos dipendakan yén kakirangan aya hubunganana sareng karontokan rambut sareng leungitna pigménan.

Naon anu kedah didahar: kadaharan anu beunghar ku beusi nyaéta kacang, bit, kerang, bubuk koko sareng sardin.Kadaharan anu beunghar séng nyaéta tiram, siki waluh, hayam sareng almond. Kadaharan anu beunghar ku selenium nyaéta kacang brazil, kéju, sangu sareng kacang.

Menu pikeun rambut janten langkung gancang

Tabel ieu nyayogikeun pilihan ménu anu tiasa ngabantosan rambut janten langkung gancang sareng langkung séhat:

Kuantitas anu kalebet dina ménu beda-beda numutkeun umur, jenis kelamin, aktivitas fisik sareng upami anjeun ngagaduhan panyakit anu aya hubunganana atanapi henteu, maka penting pikeun konsultasi ka ahli nutrisi supados penilaian lengkep tiasa dilakukeun sareng rencana nutrisi anu disaluyukeun sareng kabutuhan jalma. dirinci. Salaku tambahan, ménu ieu beunghar protéin sareng henteu dilakukeun ku jalma anu ngagaduhan masalah ginjal tanpa bimbingan profesional.

Jus pikeun rambut janten langkung gancang

Cara anu saé pikeun meakeun sadaya nutrisi pikeun ngajantenkeun rambut anjeun langkung gancang sareng kuat, sajaba ti ngirangan rambut rontok, nyaéta ngaliwatan jus buah, sayuran, siki sareng kacang.

Bahan-bahanna

• 1/2 kebat anggur;
• 1/2 jeruk (sareng pomace);
• 1/2 gala apel;
• 4 tomat céri;
• 1/2 wortel;
• 1/4 bonténg;
• 1/2 jeruk nipis;
• 1/2 gelas cai;
• 150 ml yoghurt polos;
• 6 walnuts atanapi almond atanapi 1 Brazil nut;
• 1 séndok kapang ragi.

Modeu persiapan

Kocok sadaya bahan dina adun, teras tambahkeun jus tina 1/2 jeruk nipis. Candak 2 kali sapoé, 2 dinten saminggu atanapi nyandak 1 gelas sapopoé.

Lalajo pidéo ieu sareng pelajari langkung seueur ngeunaan tuangeun anu nguatkeun rambut sareng ngabantosan tumuh langkung gancang: