Diét 1000 kalori: naha leres jalan?
Eusina
Diét 1000 kalori diwangun ku rencana diet anu ketat pisan anu tiasa ngirangan beurat dina waktos anu singget sareng éta kedah dilaksanakeun kalayan bimbingan ahli nutrisi, kumargi, upami henteu dilakukeun sacara ati-ati, éta tiasa nyababkeun pangaruh akordion anu kuat , dimana jalma éta, teu lami saatosna, nambihan sadaya beurat anu leungit atanapi langkung deui. Kukituna, diet ieu teu kedah dianggap pilihan anu saé pikeun ngaleungitkeun beurat.
Jumlah beurat leungit ku 1000 kalori diet beda-beda ti jalma ka jalma, sabab éta gumantung kana métabolisme unggal jalma, ogé tingkat aktivitas fisikna. Sacara umum, diet ieu tiasa dituduhkeun pikeun jalma anu obesitas atanapi anu kedah leungit beurat gancang pikeun ngendalikeun sababaraha jenis panyakit kronis, sapertos diabetes, contona.
Ieu mangrupikeun conto menu pikeun sapoé tina 1000 kalori diet:
| Tepung | Ménu | Kalori |
| Sarapan (7 enjing) | 1 gelas kopi henteu gula + 1 nyiksikan roti gandum (30g) + 1 irisan kéju bodas (30g) + 1 séndok tuang mantega (5g) | 200 kalori |
| Enjing cemilan (10 enjing) | 1 apel ageung (120g) + 1 cangkir téh héjo henteu gula | 60 kalori |
| Dahar beurang (13h) | 90g hayam bakar + ½ gelas sangu coklat sareng 2 gelas apu, tomat sareng bawang salad, dibumbui ku 1 séndok minyak zaitun | 305 kalori |
| Sore snack (16h) | 1 yoghurt polos + 1 séndok gandum + 1 séndok (tina tuang) tina chia | 150 kalori |
| Dinner (7 sonten) | 90g lauk bakar + ½ gelas ubi manis + 1 gelas brokoli sareng wortel asak + 1 séndok tuang minyak zaitun | 285 kalori |
| Total | 1000 kalori |
Kumaha carana ngalakukeun 1000 diet kalori
Pikeun nyayogikeun 1000 kalori kalori penting pisan konsultasi ka ahli gizi, sabab kedah dilakukeun penilaian gizi anu lengkep, henteu ngan ukur pikeun ngagambarkeun tujuan diét, tapi ogé pikeun ngarti naha jalma éta tiasa ngalaksanakeun éta diet. Saatos kéngingkeun sadaya inpormasi anu diperyogikeun, ahli nutrisi bakal tiasa nyiptakeun rencana penurunan beurat badan anu diadaptasi ogé pikeun sadaya kabutuhan jalma.
Pikeun terang BMI anjeun sareng ngartos kumaha anjeun kedah leungit beurat, lebetkeun data anjeun dina kalkulator:
Penting pikeun salami diet 1000 kalori ogé ngajaga asupan cairan anu cekap, antara 1,5 dugi 2 liter cai per dinten, atanapi téh anu henteu diasupan. Salaku tambahan, penting pikeun tuang unggal 3 jam, pikeun ulah lapar teuing dina tuangeun salajengna.
Kumaha carana ngirangan beurat ku cara anu séhat
Kaleungitan beurat ku cara anu séhat penting pikeun tuang ragam anu beragam sareng saimbang. Pikeun éta, sababaraha saran penting kalebet:
- Ngadamel 3 tuangeun utami sareng 2 atanapi 3 camilan, kalayan bagian alit;
- Meakeun antara 3 dugi ka 5 porsi buah sareng / atanapi sayuran sadidinten;
- Ngurangan konsumsi katuangan beunghar gula sapertos jus industri, cookies, muih, manisan, sareng anu sanésna;
- Nyiapkeun katuangan bakar, dina oven atanapi uap, hindarkeun persiapan kalayan seueur gajih;
- Hindarkeun konsumsi katuangan gajih tinggi sapertos sosis, daging beureum, kéju konéng, saos, olahan, sareng anu sanésna;
- Resep konsumsi susu skimmed sareng turunan.
Salaku tambahan, kagiatan fisik rutin ogé kedah dilakukeun, sahenteuna 3 kali saminggu salami 30 dugi 60 menit. Sababaraha latihan anu dituduhkeun pikeun anu hoyong leungit beurat diantarana ngojay, jogét, lumpat atanapi leumpang. Tingali 10 latihan pangsaéna pikeun ngirangan beurat awak.
Parios tip penting sanés pikeun ngirangan kalaparan sareng ngirangan beurat badan langkung gampang:
Urang Mamatahan
7 Cara Sehat pikeun Nyangking Masakan Wétan Tengah Ka Dapur Anjeun