Diet Anu Tungtungna Ngarobah Cara Urang Tingali Kalori

Eusina

• Review pikeun

Baheula taun ieu, kami naroskeun patarosan anu muka dunya tuangeun séhat anu énggal: naon macros? Urang diajar ngeunaan konsép cacah macronutrients-protéin, karbohidrat, jeung lemak-pikeun diet Anjeun. Gumantung kana tujuan diet anjeun, anjeun tiasa ngitung makro pikeun ngirangan beurat awak, ngitung makro pikeun nada sareng ngawangun otot, sareng bahkan ngitung makro pikeun naekeun metabolisme anjeun.

Janten urang terang naon makro, urang terang aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun leungit beurat atanapi lean kaluar ... tapi naon diet makro, persis? Bener na, teu aya rubrik hiji-makro-diet-fits-all; sabab awak unggal jalma béda, diet unggal jalma béda. Dasarna sami, sanajan: anjeun nangtukeun asupan kalori optimal anjeun dumasar kana jinis awak sareng jadwal latihan teras mutuskeun naon tujuan anjeun, naha leungitna beurat, gain otot, jsb.

Sakali anjeun ngagaduhan asupan kalori anjeun, anjeun terang naon bagian tina kalori-kalori éta bakal asalna tina protéin, karbohidrat, sareng gajih. Pikeun boosting metabolisme sareng toning otot, anjeun bakal hoyong mindahkeun proporsi dina diet anjeun kana 40 persén protéin, 35 persén karbohidrat, sareng 25 persén gajih. Pikeun leungitna gajih, proporsina nyaéta 45 persén protéin, 35 persén karbohidrat, sareng 20 persén gajih. Sora ngabingungkeun? Aya aplikasi pikeun ieu - sareng urang bakal ngahontal éta.

Sakur rencana anu anjeun pilih, anjeun nyiptakeun pola dahar anu langkung épisién pikeun awak anjeun sareng rencana anu langkung sustainable anu tiasa dijaga seumur hirup. Ieu inti tina naon anu janten pola makan makro pikeun anjeun:

Teu aya kelompok kadaharan anu dileungitkeun

Diet makro dasarna sabalikna tina diet éliminasi; anjeun teu motong nanaon kaluar pisan. Idena nyaéta anjeun ngan ukur ngadistribusikaeun proporsi anu anjeun tuang pikeun nyocogkeun kabutuhan diet pribadi anjeun. Susu, ketan, gula: aranjeunna sadayana wilujeng sumping, tapi aya tangkepanana, ku sabab anjeun kedah nyaimbangkeun sadayana.

Éta diet anu fleksibel

Naha anjeun kantos nguping istilah "diet fleksibel"? Kumaha upami IIFYM? Éta duanana istilah pikeun ngajelaskeun hiji fléksibel, pendekatan saimbang mun dieting, sarta aranjeunna duanana digolongkeun dina "diet makro."

Sedengkeun anu ditekenkeun nyaéta tuangeun anu séhat pikeun nyumponan kabutuhan makro-protéin ramping (hayam, lauk, sapi héjo), lemak anu ngandung gisi (sapertos alpukat, endog, sareng butters nut), sareng karbohidrat serat, serat (sayuran serat, séréal sapertos quinoa , jeung sajabana) - anjeun masih diidinan gaduh nyiksikan pizza atanapi tumpukan pancake. Anjeun ngan malah kaluar kalawan sesa dahareun poé anjeun. Janten henteu, anjeun moal tiasa tuang sadayana pizza sadidinten, tapi anjeun pasti henteu kedah nyabut diri. Diét ieu sadayana ngeunaan kasaimbangan.

Éta pisan pribadi

Jumlah dulur urang bakal béda. Henteu sadayana jalma dina diet pikeun ngirangan beurat, sapertos henteu sadayana peryogi 2,200 kalori pikeun ngajaga beuratna, sapertos henteu sadayana damel genep dinten unggal minggu. Urang sadayana ngagaduhan makeup fisik anu sanés, anu hartosna jumlah urang bakal béda-béda ti hiji jalma ka jalma. Koncina didieu nyaéta perséntase anu anjeun pilih dumasar kana tujuan kaséhatan anjeun. Ngalihkeun proporsi anjeun hartosna anjeun bakal fokus kana protéin, lemak, sareng karbohidrat anu sehat, dina distribusi naon waé anu dioptimalkeun pikeun kabutuhan pribadi anjeun. Sanés diét 80/20

Nalika 80/20 nuturkeun pola kalenturan anu sami sareng teu aya éliminasi, diet makro mangrupikeun diet kuantitatif. Anjeun masih ngitung, tapi anjeun nuju ngitung hal sapertos "sabaraha protéin anu kuring kéngingkeun ayeuna, naha éta cekap?" atawa "naha kuring papanggih jumlah gajih cageur kuring kiwari?"

Data anu tiasa diukur ieu ngamungkinkeun anu langkung berorientasi angka gaduh langkung seueur struktur. Sanaos pangétangna tiasa sesah dina mimitina, aya aplikasi sapertos MyFitnessPal, My Macros +, sareng Lose It! nu bisa mantuan Anjeun ngamimitian. Saatos sababaraha waktos, éta bakal karasaeun sapertos alam kadua.

Éta positip

Salah sahiji hal anu urang resep pisan ngeunaan diet ieu nyaéta pendekatan positip pikeun tuangeun. Taya grup dahareun anu ngaleungitkeun, euweuh grup dahareun anu vilified, jeung anjeun pernah kudu boga "curang hidangan". Ieu ngabantuan piara hubungan cageur jeung dahareun jeung pendekatan kasalahan-gratis mun dieting. Anjeun siap?

Tulisan ieu mimitina muncul dina Popsugar Fitness.

Langkung ti Popsugar Fitness:

Indulge Sareng Salah sahiji Resep Makro Dessert Sehat Ieu Kanggo Ngirangan Berat

Coba Rencana Hidangan Diét Makro Ieu

Naon anu anjeun kedah tuang upami anjeun hoyong leungit beurat

Review pikeun