7 Kadaharan pikeun Ngabantosan réfluks Asid Anjeun

Eusina

• Kadaharan anu tiasa ngabantosan ngirangan gejala anjeun
• 1. Sayuran
• 2. Jahé
• 3. Oat
• 4. buah-buahan Noncitrus
• 5. Daging condong sareng kadaharan ti laut
• 6. Endog bule
• 7. Lemak anu séhat
• Milarian pemicu anjeun
• Kadaharan anu biasa dipicu pikeun jalma anu réfluks
• Dahareun gajih tinggi
• Omat sareng buah jeruk
• Coklat
• Bawang bodas, bawang, sareng tuangeun lada
• Kafein
• Mnt
• Pilihan séjén
• Ngarobih parobihan gaya hirup
• Naon anu disebatkeun dina panilitian
• Naon pandangan GERD?

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Diét sareng nutrisi kanggo GERD

Réfluks asam lumangsung nalika aya backflow asam tina lambung kana esofagus. Ieu kajadian ilahar tapi tiasa nyababkeun komplikasi atanapi gejala anu nyusahkeun, sapertos nyeri haté.

Hiji alesan ieu kajantenan nyaéta sphincter esofagus handap (LES) lemah atanapi rusak. Normalna LES nutup kanggo nyegah tuangeun burih tina gerak nepi kana kerongkongan.

Kadaharan anu anjeun tuang mangaruhan jumlah asam lambung anu dihasilkeun. Dahar jinis tuangeun anu leres mangrupikeun konci pikeun ngendalikeun réfluks asam atanapi panyakit réfluks gastroesophageal (GERD), bentuk parah, kronis réfluks asam.

Kadaharan anu tiasa ngabantosan ngirangan gejala anjeun

Gejala réfluks tiasa janten akibat tina asam lambung némpél kana kerongkongan sareng nyababkeun iritasi sareng nyeri.Upami anjeun ngagaduhan seueur asam, anjeun tiasa ngalebetkeun tuangeun khusus ieu kana diét pikeun ngatur gejala réfluks asam.

Euweuh sahiji kadaharan ieu anu bakal ngubaran kaayaan anjeun, sareng kaputusan anjeun pikeun nganggo tuang khusus ieu pikeun nenangkeun gejala anjeun kedah dumasar kana pangalaman anjeun nyalira.

1. Sayuran

Sayuran sacara alami handap gajih sareng gula, sareng éta ngabantosan ngirangan asam lambung. Pilihan anu saé kalebet kacang héjo, brokoli, asparagus, kembang engkol, sayuran héjo, kentang, sareng bonténg.

2. Jahé

Jahé ngagaduhan sipat anti radang alami, sareng éta perlakuan alami pikeun nyeri haté sareng masalah pencernaan anu sanés. Anjeun tiasa nambihan akar jahé parut atanapi diiris kana resep atanapi siki atanapi inumeun téh jahé kanggo ngagentos gejala.

3. Oat

Oatmeal mangrupikeun pilihan sarapan, séréal, sareng sumber serat anu hadé. Diét anu luhur serat parantos dikaitkeun sareng résiko handap réfluks asam. Pilihan serat sanésna kalebet roti gandum sareng béas gandum.

4. buah-buahan Noncitrus

Buah-buahan noncitrus, kalebet melon, cau, apel, sareng pir, kurang kamungkinan kana memicu gejala réfluks tibatan buah asam.

5. Daging condong sareng kadaharan ti laut

Daging condong, sapertos hayam, kalkun, lauk, sareng kadaharan ti laut, gajih rendah sareng ngirangan gejala réfluks asam. Coba aranjeunna anggang, digoréng, dipanggang, atanapi diodok.

6. Endog bule

Bodas endog mangrupikeun pilihan anu saé. Tetep jauh tina konéng endog, sanajan, anu tinggi gajih sareng tiasa memicu gejala réfluks.

7. Lemak anu séhat

Sumber lemak séhat kalebet alpukat, kenari, biji rami, minyak zaitun, minyak wijen, sareng minyak bunga matahari. Ngurangan asupan anjeun lemak jenuh sareng lemak trans sareng ngagentoskeunana sareng lemak tak jenuh anu langkung séhat ieu.

Milarian pemicu anjeun

Heartburn mangrupikeun gejala umum tina réfluks asam sareng GERD. Anjeun tiasa ngembangkeun sensasi ngaduruk dina lambung atanapi dada anjeun saatos tuang tuangeun utuh atanapi tuangeun anu tangtu. GERD ogé tiasa nyababkeun utah atanapi regurgitasi nalika asam ngalih kana esofagus anjeun.

Gejala sanésna kalebet:

• batuk garing
• nyéri tikoro
• kembung
• burping atanapi hiccups
• kasusah ngelek
• lump dina tikoro

Seueur jalma anu ngagaduhan GERD mendakan yén tuangeun tertentu memicu gejalana. Teu aya diét anu tiasa nyegah sadaya gejala GERD, sareng pemicu katuangan anu béda pikeun sadayana.

Pikeun ngaidéntifikasi pemicu masing-masing anjeun, jaga buku harian dahareun sareng lacak hal-hal ieu:

• tuang naon anu anjeun tuang
• jam sabaraha anjeun tuang
• gejala naon anu anjeun alami

Simpen buku harian sahenteuna saminggu. Éta ngabantosan pikeun ngalacak tuangeun anjeun pikeun waktos anu langkung lami upami diét anjeun rupa-rupa. Anjeun tiasa nganggo buku harian pikeun ngaidentipikasi tuangeun khusus sareng inuman anu mangaruhan GERD anjeun.

Ogé, diet sareng naséhat nasihat di dieu mangrupikeun titik awal pikeun ngarencanakeun tuangeun anjeun. Anggo pituduh ieu sasarengan sareng jurnal kadaharan anjeun sareng rekomendasi ti dokter anjeun. Tujuanana nya éta pikeun ngaleutikan sareng ngendalikeun gejala anjeun.

Kadaharan anu biasa dipicu pikeun jalma anu réfluks

Sanaos dokter debat kadaharan anu mana anu nyababkeun gejala réfluks, katuangan anu tangtu parantos nunjukkeun anu nyababkeun masalah pikeun seueur jalma. Pikeun ngendalikeun gejala anjeun, anjeun tiasa ngamimitian ku ngaleungitkeun katuangan ieu tina diet anjeun.

Dahareun gajih tinggi

Kadaharan anu digoréng sareng lemak tiasa nyababkeun LES bersantai, ngamungkinkeun langkung seueur asam lambung janten cadangan kana kerongkongan. Kadaharan ieu ogé reureuh ngosongkeun beuteung.

Dahar tuangeun gajih tinggi nempatkeun anjeun résiko langkung ageung pikeun gejala réfluks, janten ngirangan asupan gajih sadidinten anjeun tiasa ngabantosan.

Kadaharan ieu ngagaduhan kandungan gajih tinggi. Hindarkeun ieu atanapi tuang sakedik:

• kentang goreng sareng cincin bawang
• produk susu full-fat, sapertos mantega, susu sakabeh, kéju biasa, sareng krim haseum
• potongan daging sapi atanapi digoréng sapi, daging babi, atanapi domba
• lemak daging, lemak ham, sareng babi
• dessert atanapi snacks, sapertos és krim sareng kiripik kentang
• saos krim, gravies, sareng saos salad krim
• tuangeun berminyak sareng gajih

Omat sareng buah jeruk

Buah sareng sayuran penting dina diet anu séhat. Tapi buah-buahan tangtu tiasa nyababkeun atanapi nganyenyeri gejala GERD, khususna buah-buahan anu sangat asam. Upami anjeun sering réfluks asam, anjeun kedah ngirangan atanapi ngaleungitkeun asupan katuangan ieu:

• jeruk
• anggur
• jeruk nipis
• jeruk nipis
• Danas
• tomat
• saos tomat atanapi tuangeun anu nganggo éta, sapertos pizza sareng cabé
• salsa

Coklat

Coklat ngandung bahan anu disebut methylxanthine. Éta parantos kabuktosan pikeun bersantai otot lemes dina LES sareng ningkatkeun réfluks.

Bawang bodas, bawang, sareng tuangeun lada

Kadaharan lada sareng kusut, sapertos bawang sareng bawang bodas, nyababkeun gejala nyeri haté di seueur jalmi.

Kadaharan ieu moal memicu réfluks di dulur. Tapi upami anjeun tuang seueur bawang atanapi bawang bodas, pastikeun pikeun ngalacak tuangeun anjeun sacara saksama dina buku harian anjeun. Sababaraha katuangan ieu, sareng tuangeun lada, tiasa ngaganggu anjeun tibatan katuangan anu sanés.

Kafein

Jalma anu gaduh réfluks asam tiasa perhatoskeun gejalanna bertindak saatos kopi enjing na. Ieu kusabab kafein mangrupikeun pemicu anu dipikanyaho réfluks asam.

Mnt

Mint sareng produk kalayan rasa mint, sapertos permén karét sareng napas napas, ogé tiasa memicu gejala réfluks asam.

Pilihan séjén

Sedengkeun daptar di luhur kalebet pemicu umum, anjeun panginten tiasa teu intoleransi unik kana katuangan anu sanés. Anjeun panginten nimbangkeun ngaleungitkeun katuangan ieu salami tilu opat minggu kanggo ningali naha gejala ningkat: susu, produk basis tipung sapertos roti sareng kurupuk, sareng protéin whey.

Ngarobih parobihan gaya hirup

Salian ti ngadalikeun gejala réfluks kalayan diet sareng nutrisi, anjeun tiasa ngatur gejala anu robih gaya hirup. Coba tip ieu:

• Candak antacid sareng pangobatan sanés anu ngirangan produksi asam. (Teuing panggunaan tiasa nyababkeun efek samping négatip.) Mésér antacid di dieu.
• Ngajaga beurat séhat.
• Permén karét anu henteu peppermint atanapi spearmint rasa.
• Nyingkahan alkohol.
• Eureun ngaroko.
• Entong tuang, sareng tuang lalaunan.
• Tetep nangtung sahenteuna sahenteuna dua jam saatos tuang.
• Nyingkahan pakean ketat.
• Entong tuang tilu dugi ka opat jam sateuacan bobo.
• Angkatkeun sirah ranjang anjeun opat dugi ka genep inci kanggo ngirangan gejala réfluks nalika bobo.

Naon anu disebatkeun dina panilitian

Teu aya diet anu kabuktosan pikeun nyegah GERD. Nanging, katuangan anu tangtu tiasa ngirangan gejala di sababaraha urang.

Panilitian nunjukkeun yén paningkatan asupan serat, khusus dina bentuk buah sareng sayuran, tiasa ngajagi tina GERD. Tapi élmuwan henteu acan yakin kumaha serat nyegah gejala GERD.

Ningkatkeun serat diet anjeun umumna mangrupakeun ide anu saé. Salaku tambahan pikeun ngabantosan gejala GERD, serat ogé ngirangan résiko:

• koléstérol tinggi
• gula getih teu kakendali
• wasir sareng masalah usus anu sanés

Ngobrol ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan patarosan naha tuangeun anu pasti kedah janten bagian tina diét anjeun. Kadaharan anu ngabantosan ningkatkeun réfluks asam pikeun hiji jalma panginten janten masalah pikeun batur.

Gawe sareng dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngembangkeun diet pikeun ngendalikeun atanapi ngirangan gejala anjeun.

Naon pandangan GERD?

Jalma anu ngagaduhan GERD biasana tiasa ngatur gejalana ku parobihan gaya hirup sareng pangobatan over-the-counter.

Ngobrol dokter anjeun upami parobihan gaya hirup sareng pangobatan henteu ningkatkeun gejala. Dokter anjeun tiasa nyarankeun pangobatan resép, atanapi dina kasus anu parah, bedah.