Naha Burnout Kedah Dicandak Serius

Eusina

• Naon ari Burnout?
• Naha éta Burnout — atanapi Ngan Setrés?
• Kumaha Ngawartosan Nalika Burnout Ngarobih Kana Déprési
• Kumaha Cegah Burnout
• Review pikeun

Upami anjeun henteu acan ngémutan kecap-kecap, "Abdi kabakar pisan," akhir-akhir ieu, muhun, untung anjeun. Éta janten keluhan umum sapertos éta praktis #humblebrag. Tapi naon sabenerna 'burnout'? Kumaha anjeun terang naha anjeun leres-leres gaduhna, atanapi upami ngagiling sadidinten nembé dugi ka anjeun (aka, teu aya sakedik R&R anu teu tiasa ngalereskeun)? Sareng kumaha anjeun terang yén éta depresi full-ditiup anjeun sangsara?

Di dieu, penjelasan ngeunaan hubungan antara setrés, burnout, sareng déprési.

Naon ari Burnout?

"Jalma resep nganggo kecap 'burnout' sacara bébas, tapi nyata burnout mangrupikeun masalah anu serius, ngarobih kahirupan kusabab éta hartosna anjeun henteu tiasa ngalaksanakeun padamelan sacara épéktip deui atanapi henteu mendakan kasenangan di jerona," saur Rob Dobrenski , Ph.D, hiji psikolog basis York New anu specializes dina kaayaan mood sareng kahariwang.

Para ahli tacan nangtoskeun definisi anu jelas pikeun burnout, tapi sacara umum didadarkeun salaku kaayaan émosional, kacapean mental sareng fisik anu disababkeun ku setrés anu patali sareng kaleuleusan kerja. Salaku tambahan pikeun padamelan anjeun janten pas atanapi kasaimbangan padamelan-hirup anjeun pareum, burnout ogé tiasa sumping tina kurangna kasuksésan, kamajuan, atanapi kamekaran nalika damel, saur Dobrenski.

Sareng nalika konsép mimiti muncul dina taun 1970-an, éta masih diperdebatkeun sareng henteu acan digolongkeun salaku kaayaan anu béda dina bibel ngeunaan gangguan resmi,Manual Diagnostik sareng Statistik Gangguan Méntal (DSM).

Naha éta Burnout — atanapi Ngan Setrés?

Sanaos burnout tiasa janten akibat tina setrés teuing, éta henteu sami sareng setrés teuing, numutkeun Helpguide.org, pasangan Harvard Health Publications. Setrés nyababkeun anjeun ngaraos émosi teuing, tapi kaduruk ngahasilkeun pangaruh anu sabalikna: Anjeun panginten "kosong, tanpa motivasi, sareng saluareun paduli."

Upami anjeun ngaraos raos terdesak pikeun tanggung jawab kerja sareng tekanan dikendalikeun, éta panginten setrés. Lamun anjeun ngarasa teu daya, asa, jeung teu daya? Éta sigana kabeurangan. Numutkeun ka Dobrenski, ieu mangrupikeun cara anu gancang pikeun ngawartosan upami anjeun nuju jalan-jalan ka tempat kabakaran: Upami anjeun angkat jauh dina pakansi salami minggu sareng mendakan diri anjeun diisi deui nalika anjeun badé damel deui, anjeun panginten henteu kaserang burnout. Lamun dina sababaraha jam atawa poé anjeun ngarasa cara nu sami? Éta kamungkinan serius.

Kumaha Ngawartosan Nalika Burnout Ngarobih Kana Déprési

Upami anjeun nganggap definisi burnout sigana sami sareng déprési, anjeun henteu nyalira. Ieu pisan anu diajar anyar dina Jurnal Internasional Manajemén setrés ditéang pikeun nangtukeun. Anu kauninga ku panaliti lumayan matak héran: Tina 5,000 guru, 90 persén yén panaliti anu diidentifikasi salaku "kabakar" ogé patepung kriteria diagnostik pikeun déprési. Sareng taun kamari, panilitian anu diterbitkeun dinaJournal of Psikologi Kaséhatan (nu pangheulana ngajukeun ngabandingkeun gejala DSM-referenced antara pagawe dibeuleum-kaluar jeung penderita depresi) kapanggih tumpang tindihna masif gejala, kaasup robah sare, kacapean, sarta anhedonia-henteu mampuh pikeun manggihan pelesir ti kagiatan biasana kapanggih nikmat.

Sedengkeun gejala déprési sareng burnout tiasa katingali sami, masih aya bédana konci. Upami anjeun damel di luar kantor nalika anjeun ngalakukeun hal-hal sanés, éta sigana kabeurangan tibatan déprési, saur David Hellerstein, M.D., profésor psikiatri klinis di Universitas Columbia sareng panulis Nyageurkeun Otak Anjeun: Kumaha Neuropsychiatry Anyar Bisa Ngabantosan Anjeun Tina Langkung Saé ka Muhun.Aya ogé garis anu béda nalika ngeunaan perawatan: Resép pikeun burnout tiasa ngan saukur pikeun kéngingkeun padamelan énggal, tapi lingkungan kantor énggal atanapi kasempetan karir anu pikaresepeun panginten henteu ngabantosan jalma anu depresi asa langkung saé, saur Dr. Hellerstein.

Ngarobih karir anjeun tiasa disada dramatis, tapi pulih tina burnout henteu meryogikeun sababaraha parobihan paripolah-naha dina padamelan anu parantos anjeun gaduh, tina hal di luar padamelan, atanapi kasaimbangan duaan, saur Dobrebski. Pikirkeun cara kieu: "Upami anjeun henteu tiasa pencét bangku 200 pon, anjeun kedah kéngingkeun batur pikeun ngabantosan anjeun angkat, atanapi ngarobih jumlah beurat. sabab otot anjeun parantos lungse, "Dobrebski ngajelaskeun. Burnout kamajuan dina cara anu sami-langkung anjeun ngahindarkeun kaayaan éta, bakal goréng. Sareng upami aya anu teu tiasa kabur tina kaayaan atanapi mendakan lega di luar padamelan? Ieu tiasa nyababkeun aranjeunna ngembangkeun déprési kronis kana waktos, saur Dr. Hellerstein.

Kumaha Cegah Burnout

Ngan kusabab anjeun mimiti ngarasa burnout leres henteu hartosna anjeun moal tiasa nyingkahan lamping leueur. "Perawatan anu paling saé pikeun burnout nyaéta pencegahan," saur Dr. Hellerstein. Éta hartosna ngautamakeun kasihatan émosional sareng fisik anjeun, sareng neraskeun milarian 'kasaimbangan-damel-kahirupan' anu sesah. Ieu sababaraha tip pikeun merangan setrés sapopoé anu tiasa nyababkeun kaduruk:

• Pikeun ngahirupkeun deui sumanget anjeun pikeun digawé, penting pikeun negeskeun (teu kedah bingung ku agrésif), saur Hellerstein. Éta hartosna aktip milari cara ngajajah proyék sareng tugas énggal anu paling dipikaresep ku anjeun. (Coba 10 Cara Pikeun Janten Bagja di Gawé Tanpa Ngarobah Pakasaban)
• Sanaos anjeun henteu stimulan sacara émosional atanapi intelektual nalika damel sapertos anu anjeun pikahoyong, mendakan hal anu anjeun gairah di luar padamelan, saur Dobrenski.
• Burnout nular, janten ngajauhan diri ti réncang négatip sareng milari cara pikeun termotivasi ku batur sapagawean anu inspirasional, piwuruk Dr. Hellerstein. (Dupi anjeun nalangsara ti Stress Secondhand?)
• Sareng tangtosna, pastikeun prioritaskeun bobo, tuang séhat, sareng olahraga, Hellerstein nambihan.

Review pikeun